Addestramento Aerobico
Come iniziare il vostro programma di formazione aerobico:
Consideri la prima regolazione i vostri obiettivi per un po di tempo in avvenire; assicurisi che sono realistichi. Inizi facile, sia gentile a lei. Molti di noi inizio verso l'esterno unire un gym e dirsi che ora addestriamo ogni giorno! Sei su dieci genti che vanno ai gyms cadono fuori nel primo mese. Quello è un 60% di vacillamento della gente. I numeri sono giusti come alti per quelli che comprano l'apparecchiatura di esercitazione e non la usano. Così avete bisogno di parecchi ingredienti, non necessariamente per l'importanza, ma perché desiderate riuscire in il vostro addestramento.
1. Desiderio o motivazione che provengono da chi siete, non ottenere qualcosa.
2. Energia: Ciò li significa necessità di cominciare pensare al consumo più meglio. Non importa dove siete con nutrizione potete migliorare sempre (veda la nutrizione per i particolari). Avete bisogno delle sostanze nutrienti pure. Le vitamine, alimenti di alimentazione, nutrizione di alta tecnologia è disponibili; voi necessità giusta di fare lo sforzo. Senza buon combustibile è duro convincere l'energia ad addestrare.
3. Regolivi i vostri obiettivi e rendali realistichi. Ricordisi di, là è causa ed effetto in modo da non potete causare la salute; potete vivere soltanto esso.
4. Faccia il tempo, generi un programma allentato con le alternative, se necessario.
5. Attacchi ad esso. Ricordisi di, consistenza è più importante dell'intensità.
6. Capisca i principi fondamentali della biomeccanica, anche per camminare (posizione, i muscoli, l'allungamento, la meditazione e linguaggio figurato) per ottenere il la maggior parte dai vostri sforzi.
7. Se siete in una famiglia o in un rapporto, avete bisogno del supporto e dell'incoraggiamento, non dolore per lasciarli soli così spesso. Convincali ad iniziare con voi (che sono a volte realmente duri). È sempre più facile se il vostro socio sta facendovi un programma simile con.
8. Se fumate, inizi a fare uno sforzo ridurre, se quello è realmente che cosa desiderate fare. Se non, non farà una differenza enorme così tanto come il vostro atteggiamento nei confronti di esso. Usi il coltsfoot, un'erba che potete comprare nei depositi dell'alimento salutare e fumarli. Pulirà i vostri polmoni e li aiuta ad ottenere fuori di tabacco. Troverete la volontà di desiderio lentamente vi sbiadite via come ottenete più sani. Non dobbiamo harp a questo proposito. FACCIALO APPENA! RINUNCI.
9. Se mangiate più di una piastra ad una seduta, ad un inizio giusto mangianti di meno ed agli spuntini di limite per fruttificare.
10. Forse è alcuno dell'alimento che mangiate. Ridotto i grassi, lo zucchero, liquore, ha inscatolato l'alimento ed ha impaccato l'alimento in pieno dei grassi e degli zuccheri nascosti. Sono sicuro che già conoscete il roba che realmente non aiuta il vostro corpo.
11. Mangi più di buon roba: ortofrutticoli, dadi, cereali, alimenti interi, ecc.
12. Beva più acqua, legga più libri ed abbia più divertimento nella vostra vita. Perchè non?
Naturalmente ci sono più, ma questo sarebbe un inizio grande. Ricordisi di che quando lavorate holistically avete una probabilità migliore a successo. Lavorerete a parecchi livelli di salute allo stesso tempo.
Alcuni giorni fate esso, allora voi mancanza una e finalmente un altro. So e sono un addestratore professionale, esso accado me. La vita sta cambiando sempre, quello è la bellezza di esso. Quello non significa che diamo in su; vada appena con il flusso. Regoli alcuni obiettivi realistichi e sappia che mancherete determinati giorni. Compongalo ancora e non si batti a questo proposito.
La maggior parte della gente cade dai loro programmi di salute soprattutto perché è molto duro da ottenere motivato. Ci sono alcuni miti circa la motivazione per risolvere -- quella conoscenza lo farà, o forse riteniamo colpevoli perché siamo di peso eccessivo -- ma la chiave è se non avete l'energia nessuna di quella materia di volontà. È realmente circa metabolismo. Una volta che ottenete più vecchi se non vi esercitate, il vostro proprio corpo cominci pensare che non abbiate bisogno degli ormoni e dell'energia. Basicamente, comincia interrompere. Quando vi esercitate, è duro ed il vostro corpo ritiene come realmente è sollecitato. Non è molto piacevole, infatti, esso danneggia molte volte in cui cominciate addestrare.
Realmente per aumentare il livello di energia e per avervi vostro lavoro di cervello e del corpo con, dovete prendere le sostanze nutrienti per convincere il vostro corpo che lavora ancora. L'alimento mangiate le necessità di essere qualità migliore con più servings delle frutta e delle verdure naturali. Se state mangiando l'alimento junky non ci è senso che il vostro corpo potrà avere più energia.
Dovete considerare gli antiossidanti, le vitamine e certa forma dell'ormone di sviluppo come DHEA o l'estratto del antler dei cervi che sono naturali (IGF1 che è un pre-curser a HGH). La cura dell'introito con sviluppo umano Hormon consulta sempre il vostro medico. Non personalmente recomend HGH, perché se lo prendete il vostro corpo smette di produrlo, là sono alternative. Non potete prendere molto di questo mentre si gira verso il testoterone ed in modo da dovete consultare un medico per consiglio medico (veda il mio Web page per le più informazioni su questo con altre sostanze nutrienti). La maggior parte dei medici non suggeriscono le dosi elevate molto di una di queste sostanze nutrienti, in modo da ottenga il consiglio professionale. Un piccolo importo può fare i wonders per il corpo umano. Queste sostanze nutrienti aumentano il metabolismo, costruiscono il muscolo ed aiutano il corpo a diventare anabolico (per costruzione e la riparazione del tessuto). Ciò è importante: non essere catabolico (giù ciclo distruttivo) affatto più lungamente. Se potete usare questi prodotti di salute, sono il la cosa migliore.
La ricerca necessaria per prendere il commercio degli elementi nutritivi e della vitamina al relativo livello elevato sta facenda con questi prodotti. Il vostro successo in un programma di idoneità dipende dal vostro programma di nutrizione.
L'obiettivo minimo per un'attività aerobica è cinque volte un la settimana per oltre trenta minuti ogni sessione e fino a sessanta minuti perfino se state andando soltanto camminare. Cinque volte una settimana, non tre volte come ci siamo sentiti. Quello non significa che deve essere tutto il corrente o interamente ambulante. Potete giocare il tennis, golf e camminate attivamente, o fate una passeggiata piacevole con la famiglia. Famiglie che addestrano insieme, soggiorno insieme. Gioc la sfera con i capretti, dato che questa per essere efficace ed ha considerato un'attività aerobica, dovete farli sopra una mezza ora ed ottenere la vostra frequenza cardiaca in su circa 60 - 70% del vostro massimo. Per allora cominciate bruciare un certo grasso. Poichè aumentate questa capacità di bruciare un certo grasso il vostro cervello dice "hey! Questa persona è attiva. Miglioriamo il metabolismo."
Poichè li esercitate inoltre fate diminuire il vostro appetito in modo da mangiate di meno. Ciò è quando il vostro corpo cominci generare più ormoni, i endorphins e la dolore-riduzione delle sostanze denominate antefolins, che li aiuteranno a ritenere più meglio. Ricordisi di, voi devono ottenere sopra il hump prima che riteniate buoni dall'esercitazione. Allora il peso non è un problema grande e lentamente e naturalmente stabilizz al vostro peso naturale. Questo tutti gli aiuti per ridurre il vostro sforzo come pure aiutando voi per ritenere più riusciti ed alcuno ha aumentato la stima di auto. Equilibrando il vostro corpo questo senso inoltre contribuisce a ridurre il rischio di malattia di cuore così come il diabete. Li aiuta a generare più di HDL, che è il buon colesterolo e riduce il LDL & il VLDL, il colesterolo difettoso.
Aiuti moderati di programma di esercitazione dormite sempre più meglio. Aumenta la digestione ed i sistemi linfatici (la pulitrice dei tessuti del corpo). Tutto questo aiuta il vostro corpo a lavorare all'ultimo livello. Ricordisi di, questo sta andando occorrere tempo. Le diete o alcun senso veloce non dureranno. Sappiamo ora che quando state o il cambiamento qualche cosa troppo drasticamente il vostro corpo entra in scossa. Allora la prossima volta mangiate, tiene sopra ad esso. Guadagnate tutto il peso indietro, le vostre necessità del corpo appena di sapere che non siete un patato dello strato.
Così è meglio non mettere a fuoco sul peso. Quando il vostro corpo sta funzionando al relativo livello ottimale, sarete finalmente al vostro peso corretto. Tutto dipende dal vostro tipo di corpo, in ogni modo. Potreste ancora essere pesanti ed essere incredibilmente adattare ed in buona salute. Non è che lo scopo del tutto questo?
Un programma del campione per l'entusiasta di idoneità del principiante: Nota potete sostituire la camminata per il funzionamento se siete stati un corridore, se non non cominciate funzionare a meno che siate preparati per trovare tutta la vostra ferita e posti feriti che vengono alla superficie.
Giorno Uno.
_ fa un facile twenty-minute passeggiata un piacevole attivo passo. (camminata dieci minuti dal vostri punto di partenza e girata intorno.) Trovi un posto piacevole per camminare, via dai lotti degli automobili. Se la vostra vicinanza è bene buon posto, grande. Se non, occorra tempo supplementare guidare ad un parco, alla spiaggia, al pascolo o al paese. Nessun senso che huffing e che soffia più ossido di carbonio. (vivere a Los Angeles è come fumare dieci sigarette ogni ora. Cherniscki). Dovete potere continuare una conversazione. Se siete nel debito che dell'ossigeno non brucerete le calorie pure in modo da prendalo facile inizialmente. Sul rinvio, spenda un allungamento di circa dieci o quindici minuti.
La consistenza è più importante dell'intensità. Se non la fate il cervello pensi regolarmente che bene ", questo corpo non ha bisogno di molta energia in modo da possiamo immagazzinare tutte queste calorie supplementari nelle coscie o confinare." Ma se cominciate con una certa attività normale, il roba giornaliere giusto può contribuire il messaggio al cervello che dice che "hey abbiamo bisogno di più energia." Il cervello comincia a pensare che questo corpo sia attivo e debba aumentare il metabolismo. Ogni due ore fanno qualcosa per almeno dieci minuti è un'altra tecnica. Allora il vostro cervello li prenderà ad un livello elevato metabolico. Poichè aumentate il vostro programma di esercitazione avrete più sottoprodotti denominati radicali liberi. Ciò è più motivo affinchè noi funzioni con nutrizione pure, perché dovete aumentare gli antiossidanti per mantenere il corpo sano dai radicali liberi.
Giorno Due
Stirata giusta per dieci - quindici minuti. Se siete acqua vicina, forse nuoti per dieci - quindici minuti. O faccia una camminata più facile se siete irritati.
Giorno Tre
Cammini attivamente per venticinque minuti. Allunghi per quindici, o se lo avete scolisi, esso potrebbe occorrere soltanto dieci minuti per ottenere una buona stirata.
Giorno Quattro
Nuoti ed allunghi per almeno venti minuti e dieci, rispettivamente.
Giorno Cinque
Potreste mancare uno. Il Or cammina forse più lungo e facile o duro secondo come ritenete.
Giorno Sei
Cammini molto più velocemente per trenta minuti. Se ritenete fortemente ambulanti, arresti dopo voi la rottura in una luce sudata ed allunghi per alcuni minuti. Per quanto riguarda i piedini ed i muscoli del gluteus. Allora continui, rifinendo in su con una stirata minuta buoni dieci.
Giorno Sette
Se non mancaste un giorno, prendere una camminata, una nuotata o una stirata facile, forse faccia qualcosa con la famiglia o gli amici. Se otteneste irritati affatto durante la settimana, allora riposisi e stirata giusta o nuoti. Nota: Gradisco aggiungere i crunchies a tutti i miei workouts, rinforzo i abdominals sono un buon senso assettare la pancia.
Continui questo programma fino a che non possiate camminare trenta minuti senza perdere il vostro alito affatto. Ciò può occorrere due settimane per la maggior parte della gente e fino a quattro settimane per altre. Se li prende più lungamente, rimanga con venticinque minuti per due mesi ed allora entri nel livello seguente. Se in due settimane il vostro corpo li serve bene, potete procedere al livello seguente.
Avremo un giorno facile ed allora un giorno duro per il riposo dell'addestramento. Se mancate un giorno facile, non si preoccupi a questo proposito.
Continui il seguente giorno con una camminata attiva per trenta minuti. Ora cominci bruciare un certo grasso. D'ora in poi, workouts dovreste durare circa i minuti forty-five. Così diasi un'ora per funzionarlo nella vostra procedura quotidiana, se non ritenete come addestramento non sapete che potete fare qualche cosa di facile.
Mentre ottenete più forti, i vostri giorni facili si transformano in più come i vostri giorni duri in cui in primo luogo avete cominciato. Camminare può aumentare a cinque volte alla settimana entro i mesi primissimi, secondo il vostro corpo. Dovete ascoltare esso e prestare l'attenzione. Se potete ottenere il consiglio da un addestratore personale certificato, prego. Non danneggia mai per avere più informazioni. A questo livello non è critico come sarà quando iniziamo il programma di rinforzo usando i pesi, funzionamento o rinforzando le esercitazioni.
Sei - otto settimane
La maggior parte dei corpi cominci godere risolvere di qui sopra fuori. Dopo sei o otto settimane, inizi il vostro programma di resistenza-addestramento. Ancora una volta, ascolti il vostro corpo. Se non ritenete abbastanza per aspettare a sei settimane, introito otto. Che cosa è gli sbalzi? Vi avete vostra vita intera. A questo punto è quando suggerisco l'uso di un addestratore personale certificato.
Potete andare in uno di due sensi con questa aggiunta al vostro programma, con i vari livelli di intensità secondo il vostro corpo e le vostre abilità.
Se potete e volenti funzionare per i vostri obiettivi particolari, potete ora cominciare funzionare. Inizi con pareggiare facile per venti minuti ogni altro giorno e peso che addestra ogni altro giorno. Funzionando attualmente dovrebbe essere almeno di tre giorni un la settimana, la stessa per addestramento del peso. Ci è una certa prova, tuttavia, che potremmo ottenere vicino con due giorni di addestramento del peso (sessioni solide del corpo intero) ed ancora approviamo. Includa un giorno di riposo. Il giorno che vi riposate potrebbe essere un workout molto facile, allungante, nuotante o divertimento della famiglia.
Per addestramento del peso dobbiamo cominciare appena come facile. Molti di noi pensano che l'addestramento del peso costruisca i grandi muscoli. Vediamo tutti questi bodybuilders grandi ed anche se alcuni di noi ammirano la dedica che prende a configurazione che il genere di corpo, esso non è necessariamente allineare che l'addestramento del peso costruisce i grandi muscoli. Tutto dipende da come addestrate, quanto addestrate e la vostra età così come il sistema di addestramento. Sappiamo che sollecitando qualsiasi (esercitazioni) del muscolo naturalmente o (pesi) lavoriamo in modo innaturale con la legge di irritazione e dell'adattabilità per fornire il risultato che desideriamo.
Basicamente, questo significa che il corpo si adatterà ad irritazione. Adattarsi può significare per il formato del muscolo così come per il funzionamento del muscolo. Adattarsi anche può significare il cuore ed i polmoni che si adattano a più sforzo ed a migliorare il funzionamento di questo sistema (condizionamento aerobico). L'irritazione potrebbe essere considerata lo sforzo impiegato sul corpo (cuore e polmoni) funzionando o camminando più e tempo e durata aumentanti. Allora consideriamo la resistenza nei muscoli tramite il più e lo sforzo più progressivo (che fanno il corpo funzioni progressivamente più duro). Ciò può essere realizzata facendo più e più pushups o altre esercitazioni. Usando l'addestramento del peso per la resistenza aumentante, così come bruciare più calorie, dovremmo costruire alzando più periodi e più peso.
Ci è un altro senso usare l'addestramento del peso per sviluppare la resistenza così come resistenza. Questo sistema lavora ai locali che usando progressivamente più peso sviluppa il formato e la resistenza. Cominciando da più peso ed allora progressivamente dalla riduzione del peso con le ripetizioni più lunghe, sviluppiamo la resistenza nel muscolo anziché massa. Ciò è un buon senso modellare il corpo senza massa della costruzione.
Ampiamente è conosciuto ora che per le donne più anziane appesantisce o l'addestramento di resistenza è favorevole alla doga fuori di osteoporosis.
Prego nota: Questa sezione non deve sostituire consiglio medico. Suggerisco che parlate al vostro medico prima dell'impresa del qualsiasi genere di programma di esercitazione, particolarmente addestramento del peso. Veda un professionista; sarà un buon investimento nel vostro corpo.
veda i Web pagi http://www.molinamassage.com o http://www.betterbacksystems.com
Othon Molina Ph.d. c LMT è stato coinvolto nel campo di salute come therapist manuale ed in addestratore personale per oltre trenta cinque anni. Ha studiato con alcuni dei medici e dei healers più importanti dei nostri periodi. La sua specialità sta trattando le lesioni di sport, problemi dorsali e sta insegnando altri come migliorare la loro salute o concorrenza atletica usando le tecnologie di idoneità e di nutrizione.
Una delle sue specialità è la cinesiologia. È stato un corridore tutta la sua vita ed ha competuto in molti triathlons, 5k's, 10k's e maratone. Competendo ad un livello dell'elite gli ha dato l'esperienza al treno di aiuto altri. Recentemente ha istruito e lavorato con il campione femminile della squadra tedesca di triathletes.
Alcuni dei suoi clienti includono: Speranza del Bob, Jane Seymor, Essam Kashoggy, Jim Nabors, Robbins tony, victor Hansen del contrassegno, carol Burnett, Balletto de San Francisco, troupe di ballo del vicolo di Allvin, alcuni degli atleti olimpici ed internazionali più importanti dell'elite, documento della squadra e nuovo addestratore per i triathletes professionali tedeschi. Inoltre addestra le squadre di massaggio universalmente, così come i professionisti del settore medico-sanitario in Hawai.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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