Formation Aérobie
Comment commencer votre programme de formation aérobie :
Considérez le premier arrangement vos buts pendant quelque temps à l'avenir ; assurez-vous qu'ils sont réalistes. Commencez facile, soyez aimable avec vous-même. Bon nombre d'entre nous début hors de joindre une salle de gymnastique et de se dire que maintenant nous formerons chaque jour ! Six sur dix personnes allant aux salles de gymnastique lâchent en le premier mois. C'est un 60% de chancellement du peuple. Les nombres sont justes comme hauts pour ceux qui achètent l'équipement d'exercice et ne l'emploient pas. Ainsi vous avez besoin de plusieurs ingrédients, pas nécessairement par ordre d'importance, mais parce que vous voulez être réussi dans votre formation.
1. Désir ou motivation qui sont de qui vous êtes, de ne pas obtenir quelque chose.
2. Énergie : Ceci vous signifie le besoin de commencer à penser à manger mieux. N'importe où vous êtes avec la nutrition vous pouvez toujours vous améliorer (voir la nutrition pour des détails). Vous avez besoin d'aliments aussi bien. Les vitamines, nourritures de puissance, nutrition de technologie élevée est disponible ; vous le besoin juste de faire l'effort. Sans bon carburant il est difficile d'obtenir l'énergie de s'exercer.
3. Fixez vos objectifs chez vous-même et rendez-les réalistes. Rappelez-vous, là n'êtes aucun cause et effet ainsi vous ne pouvez pas causer la santé ; vous pouvez seulement vivre il.
4. Faites le temps, créez un programme lâche avec des solutions de rechange, si besoin en est.
5. Collez à lui. Rappelez-vous, uniformité est plus important que l'intensité.
6. Comprenez les fondations de la biomécanique, même pour marcher (maintien, les muscles, l'étirage, la méditation et langage figuré) pour obtenir les la plupart de vos efforts.
7. Si vous êtes dans une famille ou un rapport, vous avez besoin d'appui et d'encouragement, pas peine pour les laisser seuls tellement souvent. Obtenez-les de commencer par vous (qu'est à dire vraiment dur parfois). Il est toujours plus facile si votre associé fait un programme semblable avec vous.
8. Si vous fumez, commencez à faire un effort de réduire, si est vraiment ce ce que vous voulez faire. Si pas, il ne fera pas une différence énorme tellement comme votre attitude envers elle . Employez le coltsfoot, une herbe que vous pouvez acheter dans des magasins d'aliment naturel et le fumer. Il nettoiera vos poumons, et vous aide à obtenir outre du tabac. Vous trouverez la volonté de désir vous fanez lentement loin comme vous devenez plus sain. Nous n'avons pas besoin de parler tout le temps à son sujet. FAITES-JUSTE LE ! STOPPEZ.
9. Si vous mangez plus qu'un plat à une séance, à un début juste mangeant moins, et à des casse-croûte de limite pour porter des fruits.
10. Peut-être elle est une partie de la nourriture que vous mangez. Réduit des graisses, le sucre, boisson alcoolisée, a mis en boîte la nourriture, et a empaqueté la nourriture complètement des graisses et des sucres cachés. Je suis sûr que vous connaissez déjà la substance qui n'aide pas vraiment votre corps.
11. Mangez plus de la bonne substance : fruits, légumes, écrous, graines, nourritures entières, grains, etc...
12. Buvez plus d'eau, lisez plus de livres, et ayez plus d'amusement dans votre vie. Pourquoi pas ?
Naturellement il y a plus, mais ce serait un grand début. Rappelez-vous que quand vous travaillez holistically vous avez une meilleure chance au succès. Vous travaillerez sur plusieurs niveaux de santé en même temps.
Quelques jours vous faites elle, puis vous le manque un, et par la suite un autre. Je sais, et je suis un entraîneur professionnel, il arrive à moi. La vie change toujours, cela est la beauté d'elle. Cela ne signifie pas que nous donnons vers le haut ; allez juste de pair avec l'écoulement. Fixez quelques objectifs réalistes, et savez que vous manquerez quelques jours. Composez-l'encore, et ne vous battez pas vers le haut de à son sujet.
La majorité de personnes chutent hors de leurs programmes de santé principalement parce qu'il est très difficile de devenir motivé. Il y a quelques mythes au sujet de motivation pour l'élaboration -- cette connaissance la fera, ou peut-être nous nous sentons coupables parce que nous sommes de poids excessif -- mais la clef est si vous n'avez pas l'énergie rien cette matière de volonté. Elle est vraiment au sujet de métabolisme. Une fois que vous vieillissez si vous ne vous exercez pas, votre propre corps commencera à penser que vous n'avez pas besoin des hormones et de l'énergie. Fondamentalement, elle commence à s'arrêter. Quand vous vous exercez, il est dur et votre corps se sent comme on le soumet à une contrainte vraiment. Il n'est pas très plaisant, en fait, il blesse beaucoup de fois où vous commencez à vous exercer.
Pour vraiment augmenter la force et avoir votre travail de corps et de cerveau avec vous, vous devez prendre les aliments pour obliger votre corps travaillant encore. La nourriture vous mangez les besoins d'être une meilleure qualité avec plus de portions des fruits et des légumes normaux. Si vous mangez de la nourriture junky il n'y a aucune manière que votre corps pourra avoir plus d'énergie.
Vous devez considérer des antioxydants, des vitamines, et une certaine forme d'hormone de croissance comme DHEA ou extrait d'andouiller de cerfs communs qui sont normaux (IGF1 qui est un pre-curser à HGH). Le soin de prise avec la croissance humaine Hormon consultent toujours votre docteur. Je pas personnellement le recomend HGH, parce que si vous le prenez votre corps cesse de le produire, là suis des solutions de rechange. Vous ne pouvez pas prendre infiniment de ceci pendant qu'il se tourne vers la testostérone et ainsi vous devez consulter un docteur pour le conseil médical (voir la ma page Web pour plus d'informations sur ceci avec d'autres aliments). La plupart des médecins ne recommandent pas les doses très élevées de l'un ou l'autre de ces aliments, ainsi obtenez le conseil professionnel. Un peu peut faire des merveilles pour le corps humain. Ces aliments augmentent le métabolisme, construisent le muscle, et aident le corps à devenir anabolique (pour le bâtiment et la réparation du tissu). C'est important : ne pas être catabolique (vers le bas cycle destructif) plus longtemps. Si vous pouvez employer ces produits de santé, ils sont les meilleurs.
La recherche nécessaire pour prendre les affaires de vitamine et d'éléments nutritifs à son niveau plus élevé est faite avec ces produits. Votre succès dans un programme de forme physique dépend de votre programme de nutrition.
Le but minimum pour une activité aérobie est cinq fois par semaine pendant plus de trente minutes chaque session, et même jusqu'à soixante minutes si vous allez seulement marcher. Cinq fois une semaine, non trois fois comme nous avons entendu. Cela ne signifie pas qu'il doit être tout courant ou tout marchant. Vous pouvez jouer au tennis, jouer au golf, et marchez vivement, ou faites un tour gentil avec la famille. Familles qui s'exercent ensemble, séjour ensemble. Jouez la boule avec les gosses, parce que ceci pour être efficace et avez considéré une activité aérobie, vous devez la faire au-dessus d'une demi-heure et obtenir votre fréquence cardiaque vers le haut environ 60 à 70% de votre maximum. D'ici là vous commencez à brûler une certaine graisse. À mesure que vous augmentez cette capacité de brûler une certaine graisse votre cerveau indique "hé ! Cette personne est en activité. Améliorons le métabolisme."
Car vous vous exercez diminuez également votre appétit ainsi vous mangez moins. C'est quand votre corps commencera à créer plus d'hormones, endorphins, et douleur-réduire des substances appelées les antefolins, qui vous aideront à vous sentir mieux. Rappelez-vous, vous doivent obtenir au-dessus de la bosse avant que vous vous sentiez bon de l'exercice. Alors le poids n'est pas un grand problème et vous lentement et naturellement stabiliser à votre poids normal. Ce toutes les aides pour réduire votre effort comme en aidant vous pour se sentir plus réussi et a augmenté l'estime de art de l'auto-portrait-. Équilibrant votre corps cette manière aide également à réduire le risque de maladie de coeur aussi bien que le diabète. Elle vous aide à créer plus de HDL, qui est le bon cholestérol, et réduit le LDL et le VLDL, le mauvais cholestérol.
Des aides modérées d'un programme d'exercice toujours vous dormez mieux. Il augmente la digestion et les systèmes lymphatiques (l'épierreuse des tissus de corps). Tout ceci aide votre corps à travailler au niveau final. Rappelez-vous, ceci va prendre du temps. Les régimes ou aucune manière rapide ne dureront. Nous connaissons maintenant que quand vous suivez un régime ou le changement quelque chose trop rigoureusement votre corps entre dans le choc. Alors la prochaine fois que vous mangez, il se tient dessus sur lui. Vous gagnez tout le poids en arrière, vos besoins de corps juste de savoir que vous n'êtes pas un patato de divan.
Ainsi il est le meilleur pour ne pas se concentrer sur le poids. Quand votre corps fonctionne à son niveau optimal, vous serez à votre poids correct par la suite. Il tout dépend de votre type de corps, quoi qu'il en soit. Vous pourriez être lourd et encore être incroyablement adapté et en bonne santé. N'est-il pas que le but du tout ceci ?
Un programme d'échantillon pour le fervent de forme physique de débutant : Note vous pouvez remplacer la promenade pour la course si vous avez été un coureur, si pas ne commencez pas à courir à moins que vous soyez disposé à trouver toute votre blessure, et les endroits blessés venant sur la surface.
Jour Un.
Faites un tour de vingt minutes facile à un rythme vif gentil. (promenade dix minutes de votre point et tour de départ autour.) Trouvez un endroit agréable pour marcher, loin d'un bon nombre de voitures. Si votre voisinage est bon endroit bien, grand. Si pas, prenez le temps supplémentaire de conduire à un parc, à la plage, au pâturage ou au pays. Aucun sens soufflant et soufflant plus d'oxyde de carbone. (habiter à Los Angeles est comme fumer dix cigarettes chaque heure. Cherniscki). Vous devez pouvoir maintenir une conversation. Si vous êtes dans la dette de l'oxygène que vous ne brûlerez pas des calories aussi bien ainsi prenez-la facile d'abord. Lors du renvoi, dépensez l'étirage d'environ dix ou quinze minutes.
L'uniformité est plus importante que l'intensité. Si vous ne la faites pas régulièrement que le cerveau pense "bien, ce corps n'a pas besoin de beaucoup d'énergie ainsi nous pouvons stocker toutes ces calories supplémentaires dans les cuisses ou abouter." Mais si vous commencez par une certaine activité régulière, la substance journalière juste peut contribuer le message au cerveau indiquant que "hé nous avons besoin de plus d'énergie." Le cerveau commence à penser que ce corps est en activité et doit augmenter le métabolisme. Toutes les deux heures font quelque chose pendant au moins dix minutes est une autre technique. Alors votre cerveau vous prendra à un niveau métabolique plus élevé. À mesure que vous augmentez votre programme d'exercice vous aurez plus de sous-produits appelés les radicaux libres. C'est plus de raison pour que nous travaillent avec la nutrition aussi bien, parce que vous devez augmenter les antioxydants pour maintenir le corps sain des radicaux libres.
Jour Deux
Bout droit juste pendant dix à quinze minutes. Si vous êtes l'eau proche, nagez peut-être pendant dix à quinze minutes. Ou faites une promenade plus facile si vous êtes endolori.
Jour Trois
Marchez vivement pendant vingt-cinq minutes. Étirez pour quinze, ou si vous l'avez avalez, il pourrait seulement prendre dix minutes pour obtenir un bon bout droit.
Jour Quatre
Nagez et étirez pour au moins vingt minutes et dix, respectivement.
Jour Cinq
Vous pourriez manquer un. L'Or marchent peut-être plus long et facile ou dur selon la façon dont vous vous sentez.
Jour Six
Marchez beaucoup plus rapidement pendant trente minutes. Si vous vous sentez fortement marchant, arrêtez après vous la coupure dans une lumière suée et étirez pendant quelques minutes. Concernant les jambes et les muscles de gluteus. Continuez alors, en finissant vers le haut avec un bout droit bons dix minute.
Jour Sept
Si vous ne manquiez pas un jour, prendre une promenade, un bain ou un bout droit facile, faites peut-être quelque chose avec la famille ou les amis. Si vous deveniez endolori du tout pendant la semaine, alors reposez-vous et bout droit juste ou nagez. Note : J'aime ajouter des crunchies à toutes mes séances d'entraînement, renforce les abdominals est une bonne manière d'équilibrer le ventre.
Continuez ce programme jusqu'à ce que vous puissiez marcher trente minutes sans perdre votre souffle du tout. Ceci peut prendre deux semaines pour la plupart des personnes et jusqu'à quatre semaines pour d'autres. Si cela vous prend plus longtemps, restez avec vingt-cinq minutes pendant deux mois, et puis entrez dans le prochain niveau. Si dans un délai de deux semaines votre corps vous sert bien, vous pouvez poursuivre le prochain niveau.
Nous aurons un jour facile et puis un jour dur pour le reste de la formation. Si vous manquez un jour facile, ne vous inquiétez pas à son sujet.
Continuez le jour suivant avec une promenade vive pendant trente minutes. Maintenant nous commencerons à brûler une certaine graisse. Dorénavant, vous des séances d'entraînement devriez durer au sujet des minutes forty-five. Donnez-vous ainsi une heure pour la travailler dans votre routine quotidienne, si vous ne vous sentez pas comme la formation ne savez pas que vous pouvez faire quelque chose de facile.
Pendant que vous devenez plus fort, vos jours faciles deviennent plus comme vos jours durs où vous avez commencé la première fois. La marche peut grimper jusqu'à cinq fois par semaine dans les mois premiers, selon votre corps. Vous devez écouter elle et prêter l'attention. Si vous pouvez obtenir le conseil d'un entraîneur personnel certifié, veuillez . Il ne blesse jamais pour avoir plus d'information. À ce niveau il n'est pas aussi critique qu'il sera quand nous commençons le programme de renforcement en utilisant des poids, fonctionnement ou renforçant des exercices.
Six à huit semaines
La plupart des corps commenceront à avoir plaisir à établir d'ici dessus dehors. Après six ou huit semaines, commencez votre programme de force-formation. De nouveau, écoutez votre corps. Si vous ne vous sentez pas tout à fait prêt à six semaines, la prise huit. Quelles sont les précipitations ? Vous avez votre vie entière en avant de vous. Est en ce moment quand je recommande l'utilisation d'un entraîneur personnel certifié.
Vous pouvez entrer dans l'une ou l'autre de deux directions avec cette addition à votre programme, avec de divers niveaux de l'intensité selon votre corps et vos capacités.
Si vous êtes capable et voulant courir pour vos buts particuliers, vous pouvez maintenant commencer à courir. Commencez par pulser facile pendant vingt minutes chaque autre jour, et poids formant chaque autre jour. Courir actuellement devrait être au moins de trois jours par semaine, la même pour la formation de poids. Il y a de l'évidence, cependant, que nous pourrions passer avec deux jours de formation de poids (sessions pleines de corps entier) et approuvons toujours. Incluez un jour de repos. Le jour où vous vous reposez pourrait être une séance d'entraînement très facile, s'étendant, nageant ou amusement de famille.
Pour la formation de poids nous devons commencer juste comme facile. Bon nombre d'entre nous pensent que la formation de poids construira de grands muscles. Nous voyons tous ces grands bodybuilders, et bien que certains d'entre nous admirent l'attachement qu'elle prend à la construction qui le genre de corps, il n'est pas nécessairement vrai que la formation de poids construise de grands muscles. Elle toute dépend de la façon dont vous vous exercez, combien vous formez, et votre âge aussi bien que le système de la formation. Nous savons qu'en soumettant à une contrainte tous (exercices) de muscle naturellement ou anormalement (des poids) nous travaillons avec la loi de l'irritation et de l'adaptabilité pour produire le résultat que nous voulons.
Fondamentalement, ceci signifie que le corps s'adaptera à l'irritation. S'adapter peut signifier pour la taille du muscle aussi bien que pour le fonctionnement du muscle. Également s'adapter peut signifier le coeur et les poumons s'adaptant à plus d'effort et à améliorer le fonctionnement de ce système (traitement aérobie). L'irritation pourrait être considérée l'effort exercé sur le corps (coeur et poumons) en courant ou en marchant davantage et temps et durée croissants. Alors nous considérons la force dans les muscles par de plus en plus un effort plus progressif (faisant le corps travaillez progressivement plus dur). Ceci peut être réalisé en faisant de plus en plus pushups ou d'autres exercices. En utilisant la formation de poids pour la force croissante, aussi bien que brûler plus de calories, nous devrions construire en soulevant plus de périodes et plus de poids.
Il y a une autre manière d'employer la formation de poids pour développer la force aussi bien que la résistance. Ce système travaille aux lieux qu'employer progressivement plus de poids établit la taille et la force. Commençant par plus de poids et puis réduire progressivement le poids avec de plus longues répétitions, nous établissons la résistance dans le muscle au lieu du volume. C'est une bonne manière de former le corps sans masse de bâtiment.
On le connaît largement maintenant que pour des femmes plus âgées pèsent ou la formation de résistance est salutaire à la barre outre de l'ostéoporose.
Svp note : Cette section ne doit pas remplacer le conseil médical. Je recommande que vous parlez à votre docteur avant d'entreprendre n'importe quel genre de programme d'exercice, particulièrement formation de poids. Voir le professionnel ; ce sera un bon investissement dans votre corps.
voir les pages Web http://www.molinamassage.com ou http://www.betterbacksystems.com
Othon Molina Ph.d. c LMT a été impliqué dans le domaine de santé en tant que thérapeute manuel et l'entraîneur personnel pendant plus de trente cinq années. Il a étudié avec certains des médecins et des guérisseurs supérieurs de nos périodes. Sa spécialité traite des dommages de sports, problèmes dorsaux, et enseigne à d'autres comment améliorer leur santé ou concurrence sportive en utilisant des technologies de nutrition et de forme physique.
Une de ses spécialités est cinésiologie. Il a été un coureur toute sa vie, et a concurrencé dans beaucoup de triathlons, 5k's, 10k's et marathons. La concurrence à un niveau d'élite lui a donné l'expérience au train d'aide d'autres. Récemment il a donné des leçons particulières et a travaillé avec le champion féminin de l'équipe allemande de triathletes.
Certains de ses clients incluent : Espoir de Bob, Jane Seymor, Essam Kashoggy, Jim Nabors, Robbins Élégant, vainqueur Hansen de marque, hymne de louange Burnett, ballet de San Francisco, troupe de danse de ruelle d'Allvin, certains des athlètes olympiques et internationaux supérieurs d'élite, Doc. d'équipe et nouvel entraîneur pour les triathletes professionnels allemands. Il forme également des équipes de massage dans le monde entier, aussi bien que des professionnels de santé en Hawaï.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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