Você Está fazendo Este Erro Cardio?
Você está exercitando por períodos de hora longos de tentar queimar a gordura? Se você for como a maioria de povos você é provavelmente, mas há uma maneira melhor. É chamado "o treinamento" (HIIT) do intervalo da intensidade elevada e tem começado ultimamente tornar-se consideravelmente famoso para seus benefícios de saúde óbvios.
--So O que São Exatamente Os Benefícios?
1. Aumento principal na perda gorda. Em um estudo feito por Tremblay et por al, dois grupos foram atribuídos os regimines diferentes do treinamento. Agrupe A executou a intensidade moderada regular cardio (como se movimentar ou bicycling) por 20 semanas e o grupo B executou uma rotina de HIIT por 15 semanas. Na extremidade os resultados de cada grupo foram gravados. O grupo B perdeu nove vezes mais gordo do que agrupa A e em 5 semanas menos (1)!
2. Ponto inicial Aumentado Do Ácido Lactic. O ácido lactic é que sensation que ardente você sente quando você trabalha um músculo realmente duramente. Você é ponto inicial do ácido lactic é como rapidamente seu corpo pode remover o ácido lactic em seus músculos. Mais elevado o ponto inicial do ácido lactic, mais duramente você possa trabalhar seus músculos antes que começa tired.
3. Poder peak aumentado, ou a quantidade máxima de energia disponível por um período de tempo sustentado (2)(3)(4).
4. Pico VO2 ou abilidade aumentada utilizar o oxigênio (2).
5. Workouts Mais curtos. Mim não sabe sobre você, mas você gastaria rather 30 minutos a uma hora que movimenta-se ao longo da estrada, ou ponha-a em marcha acima de um entalhe e gaste-o apenas 4-8 minutos que executam sprints?
--So por que faz esta queimadura mais gorda do que apenas se movimentando?
Embora HIIT seja muito mais curto do que "funcionamento por um workout normal de 30 minutos", queima-se mais gordo. Pô-lo simplesmente, depois que sua sessão do treinamento de HIIT sobre com seu metabolism explode e toneladas dos calories está sendo queimado. Assim essencialmente com treinamento de HIIT, você queima a maioria da gordura após sua sessão do treinamento.
--So Como Exatamente Eu Executo Este?
Posto simplesmente, HIIT é baseado em torno deste conceito: Vá rapidamente vão então lento. Repita. Você pode executar rotinas de HIIT sobre consideravelmente muita toda a máquina que você quiser como um treadmill, máquina elíptica, máquina dando um ciclo, ou aplica-o a quase qualquer esporte (natação, dar um ciclo, funcionando). Tente manter os estouros da velocidade em ao redor 90%-100% do esforço máximo.
Está aqui uma rotina da amostra HIIT:
Sprint 20 Segundos
Descanso 10 Segundos
Repita 4-8 Vezes
Ou
Sprint 15 Segundos
Descanso 5 Segundos
Repita 4-6 Vezes
Estas são amostras justas, você pode mudá-lo entretanto que você quer (você poderia mesmo usar a distância em vez do tempo), mas recorda, HIIT é baseado em torno do conceito de estouros rápidos do trabalho. Também, para desafiar-se continuamente que você deve adicionar a quantas vezes você repete o ciclo. O dia um da palavra por exemplo você repete o ciclo de sprint/rest 8 vezes, poço a próxima vez que você deve disparar por 9 vezes. Recorde também a quantidade de tempo você Sprint, descanso, e a quantidade de épocas que você repete o ciclo deve depender em cima de sua abilidade atlética.
Se você havn't treinar em uma intensidade elevada desde seus dias do gym da High School, faça exame d lenta no início. Se você tiver que começar na intensidade de 80% e executar menos ciclos que é APROVADA demasiado. Todos tem que começar em algum lugar. Você pode também querer verificar com seu doutor antes de executar uma rotina como isto enquanto está exijindo muito fisicamente.
Se você quiser o algum mais pontas em como quebrar através dos platôs da aptidão, técnicas a tornar-se mais flexíveis, querem aprender que o que e como usar da "o esforço velocidade" e "o peso dinâmico", comece livre as revisões do livro e do produto verificam para fora de www.freefitnesstips.info.
(1) Tremblay, A., J. Simoneau, e C. Bouchard. Impacto da intensidade do exercício no fatness do corpo e no metabolism do músculo esqueletal. Metabolism. 43:814-818, 1994.
(2) PB De Laursen, Blanchard Miliampère, Dg De Jenkins. O treinamento high-intensity agudo do intervalo melhora Tvent e saída de poder peak em machos altamente treinados. Appl Physiol. 27:336-348, 2002.
(3) Truijens MJ, Toussaint HM, Dow J, Levine BD. Efeito do treinamento hypoxic high-intensity em desempenhos da natação do sea-level. J Appl Physiol. 94:733-743, 2003.
(4) Lindsay FH, Hawley JA, Myburgh KH, Schomer HH, Noakes TD, Sc De Dennis. Melhore o desempenho atlético em cyclists altamente treinados após o treinamento do intervalo. Med Sci Ostenta Exerc. 28:1427-1434, 1996.
Nathan Latvaitis é um investigador avid da aptidão. Acredita que com o conhecimento, qualquer um pode conseguir seus objetivos. Nathan funciona um Web site em FreeFitnessTips.info que oferece um curso livre de 6 dias que oferece apenas aquele - conhecimento.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
