Вы Совершаете Эта Cardio Ошибка?
Вы работаете на длинние периода времени попытаться сгореть сало? Если вы как большинств люди, то вы вероятно, но будет более лучшая дорога. Она вызвана "тренировкой" (HIIT) интервала высокой интенсивности и последн она начала стать довольно известной для своих очевидных льгот по здоровью.
--So Точно Будут Преимуществами?
1. Главное увеличение в тучной потере. В изучении сделанном Тремблаы et al, задали 2 группам по-разному regimines тренировки. Соберите а выполнил регулярно вмеру интенсивность cardio (как jogging или bicycling) на 20 неделей и группа б выполнила режим HIIT на 15 неделей. В конце были записаны результаты каждой группы. Группа б потеряла 9 времен тучно чем собирает а и в 5 неделях без (1)!
2. Увеличенный Порог Молочной кислоты. Молочная кислота что жгучее ощущение, котор вы чувствуете когда вы работаете мышца реально крепко. Вы будете порогом молочной кислоты как быстро ваше тело может извлечь молочную кислоту в ваших мышцах. Высоко порог молочной кислоты, более крепко вы можете работать ваши мышцы прежде чем они получаете утомленными.
3. Увеличенная пиковая сила, или максимальное количество энергии имеющееся на, котор вытерпели периодо времени (2)(3)(4).
4. Увеличенные пик VO2 или способность использовать кислород (2).
5. Более Скоро Workouts. Я не знаете о вас, но вы довольно потратили бы 30 минут к часу jogging вдоль дороги, или согните ее вверх по зазубрине и как раз потратьте 4-8 минут выполняя sprints?
--So почему делает этот ожог более тучный чем как раз jogging?
Хотя HIIT гораздо скороее чем нормальный "бег на workout 30 минут", оно горит более тучным. Горится положить его просто, после того как ваша встреча HIIT сверх с вашим метаболизмом взрывает и тонны калорий. Настолько необходимо с тренировкой HIIT, вы горите большое часть из сала после вашей встречи.
--So Как Точно Я Выполняю Это?
Просто после того как я положено, HIIT основано вокруг этой принципиальной схемы: Пойдите быстро после этого пойдите медленным. Повторите. Вы можете выполнить режимы HIIT дальше довольно много любая машина, котор вы хотите как третбан, эллиптическая машина, задействуя машина, или прикладываете их к почти любому спорту (заплыванию, задействовать). Попытайтесь держать взрывы скорости в пределах 90%-100% из максимального усилия.
Здесь режим образца HIIT:
Sprint 20 Секунд
Остальные 10 Секунд
Повторите 4-8 Времен
Или
Sprint 15 Секунд
Остальные 5 Секунд
Повторите 4-6 Времен
Эти будут справедливыми образцами, вы можете изменить их однако, котор вы хотите (вы смогли даже использовать расстояние вместо времени), но вспоминаете, HIIT основаны вокруг принципиальной схемы быстрых взрывов работы. Также, постоянно бросать вызов, котор вы должны добавить к how many временам вы повторяете цикл. День одно мнения for instance вы повторяете цикл sprint/rest 8 времен, добро the next time вы должны снять на 9 времен. Также вспомните количество времени вы sprint, остальные, и количество времен, котор вы повторяете цикл должно зависеть на вашей атлетической способности.
Если вы havn't натренировали на высокой интенсивности с ваших дней гимнастики старших клаччов средней школы, то примите ее медленную на сперва. Если вы должны начать на интенсивности 80% и выполнить меньше циклы, то ОДОБРЕНО слишком. Каждое должно начать где-то. Вы можете также хотеть проверить с вашим доктором перед выполнять режим как это по мере того как они очень физическ требуют.
Если вы хотите, то some more концы на как сломать через плата пригодности, методы, котор нужно стать гибке, хотят выучить и как использовать "усилие скорости" и "динамический вес", получите свободно просмотрения книги и продукта проверяют из www.freefitnesstips.info.
(1) Tremblay, A, J Симонеау, и C Боучюард. Удар интенсивности тренировки на упитанности тела и метаболизме скелетной мышцы. Метаболизм. 43:814-818, 1994.
(2) PB Laursen, Blanchard Ma, Dg Jenkins. Акутовая high-intensity тренировка интервала улучшает Tvent и пиковую выходную мощность в высоки натренированных мужчинах. Appl Physiol. 27:336-348, 2002.
(3) Truijens MJ, Toussaint HM, Dow Ж, Levine BD. Влияние high-intensity гипоксической тренировки на представлениях заплывания sea-level. Ж Appl Physiol. 94:733-743, 2003.
(4) Lindsay FH, Hawley JA, Myburgh KH, Schomer HH, Noakes TD, Sc Dennis. Улучшите атлетическое представление в высоки натренированных велосипедистах после тренировки интервала. Med Sci Резвится Exerc. 28:1427-1434, 1996.
Nathan Latvaitis будет падким исследователем пригодности. Он верит что через знание, любое может достигнуть их целей. Nathan бежит website на FreeFitnessTips.info предлагает свободно курс 6 дней предлагая как раз то - знание.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
