¿Usted Está incurriendo en Esta Equivocación Cardio?
¿Usted está ejercitando por períodos de la hora largos de intentar quemarse la grasa? Si usted es como la mayoría de la gente usted está probablemente, pero hay una manera mejor. Se llama de la "el entrenamiento" (HIIT) del intervalo alta intensidad y ha comenzado últimamente a llegar a ser bastante famoso por sus subsidios por enfermedad obvias.
¿--So Cuáles Son Exactamente Las Ventajas?
1. Aumento importante en pérdida gorda. En un estudio hecho por Tremblay et el al, asignaron dos grupos diversos regimines del entrenamiento. Agrupe A realizó la intensidad moderada regular cardio (como activar o montar en bicicleta) por 20 semanas y el grupo B realizó una rutina de HIIT por 15 semanas. En el extremo los resultados de cada grupo fueron registrados. ¡El grupo B perdió nueve veces más gordo que A y en 5 semanas menos (1)!
2. Umbral Creciente Del Ácido Láctico. El ácido láctico es que sensación ardiente que usted se siente cuando usted trabaja un músculo realmente difícilmente. Usted es umbral del ácido láctico es cómo rápidamente su cuerpo puede quitar el ácido láctico en sus músculos. Cuanto más alto es el umbral del ácido láctico, más difícilmente usted puede trabajar sus músculos antes de que consiga cansados.
3. Energía máxima creciente, o la cantidad máxima de energía disponible por un período del tiempo sostenido (2)(3)(4).
4. Pico VO2 o capacidad creciente de utilizar el oxígeno (2).
5. Entrenamientos Más cortos. ¿Yo no sabe sobre usted, pero usted pasaría algo 30 minutos a una hora que activa a lo largo del camino, o póngalo encima de una muesca y apenas pase 4-8 minutos que realizan sprints?
¿--So por qué hace esta quemadura más gorda que apenas activando?
Aunque HIIT es mucho más corto que "funcionamiento por un entrenamiento normal de 30 minutos", se quema más gordo. Se está quemando ponerlo simplemente, después de que su sesión del entrenamiento de HIIT encima con su metabolismo estalla y las toneladas de calorías. Tan esencialmente con el entrenamiento de HIIT, usted se quema la mayoría de la grasa después de su sesión del entrenamiento.
¿--So Realizo Cómo Exactamente Esto?
Puesto simplemente, HIIT se basa alrededor de este concepto: Vaya rápidamente entonces van lento. Repita. Usted puede realizar rutinas de HIIT encendido bastante mucha cualquier máquina que usted desee como una rueda de ardilla, máquina elíptica, máquina que completa un ciclo, o la aplica a casi cualquier deporte (natación, el completar un ciclo, funcionando). Intente guardar las explosiones de la velocidad aproximadamente 90%-100% de esfuerzo máximo.
Aquí está una rutina de la muestra HIIT:
Sprint 20 Segundos
Resto 10 Segundos
Repita 4-8 Veces
O
Sprint 15 Segundos
Resto 5 Segundos
Repita 4-6 Veces
Éstas son muestras justas, usted puede cambiarlo sin embargo que usted desea (usted podría incluso utilizar distancia en vez de tiempo), pero recuerda, HIIT se basa alrededor del concepto de explosiones rápidas del trabajo. También, desafiarse continuamente que usted debe agregar a cuántas veces usted repite el ciclo. El día uno de la opinión por ejemplo usted repite el ciclo de sprint/rest 8 veces, pozo la próxima vez que usted debe tirar por 9 veces. También recuerde la cantidad de tiempo usted Sprint, resto, y la cantidad de épocas que usted repite el ciclo debe depender de su capacidad atlética.
Si usted havn't entrenó en una alta intensidad desde sus días del gym de la High School secundaria, tómela lenta al principio. Si usted tiene que comenzar en la intensidad del 80% y realizar menos ciclos que es ACEPTABLE también. Cada uno tiene que comenzar en alguna parte. Usted puede también desear comprobar con su doctor antes de realizar una rutina como esto mientras que está exigiendo muy físicamente.
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(1) Tremblay, A., J. Simoneau, y C. Bouchard. Impacto de la intensidad del ejercicio en gordura del cuerpo y metabolismo del músculo esquelético. Metabolismo. 43:814-818, 1994.
(2) PB De Laursen, Blanchard MA, Dg De Jenkins. El entrenamiento de alta intensidad agudo del intervalo mejora Tvent y salida de energía máxima en varones altamente entrenados. Appl Physiol. 27:336-348, 2002.
(3) Truijens MJ, Toussaint HM, Dow J, Levine BD. Efecto del entrenamiento hypoxic de alta intensidad en funcionamientos de la natación del nivel del mar. J Appl Physiol. 94:733-743, 2003.
(4) Lindsay FH, Hawley JA, Myburgh KH, Schomer HH, Noakes TD, Sc De Dennis. Mejore el funcionamiento atlético en cyclists altamente entrenados después del entrenamiento del intervalo. Med Sci Se divierte Exerc. 28:1427-1434, 1996.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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