Děláte si to kardio chybu?
Jste výkon po dlouhou dobu, aby se pokusili spalování tuků? Pokud jste jako většina lidí si asi jsou, ale existuje lepší způsob. Říká se tomu "vysokou intenzitou interval vzdělávání" (HIIT) a v poslední době má začíná být docela známý pro své zřejmých přínosů pro zdraví .-- Co přesně jsou výhody? 1. Významné zvýšení ztráty tuku. Ve studii provedené Tremblay et al, byly dvě skupiny přiřazeny různě školení regimines. Skupina provádí pravidelné střední intenzity kardio (jako běhání nebo cyklistika) po dobu 20 týdnů a Skupina B provádí HIIT rutina na 15 týdnů. Na konci byly zaznamenány výsledky jednotlivých skupin. Skupina B ztratil devětkrát více tuku než skupina a do 5 týdnů méně (1)! 2. Zvýšená Lactic Acid Práh. Kyselina mléčná je, že máte pocit, pocit pálení při práci svalů opravdu tvrdě. Jste kyseliny mléčné práh je to, jak rychle se vaše tělo dokáže odstranit kyselinu mléčnou ve svalech. Čím vyšší práh kyselinu mléčnou, tím těžší můžete pracovat svaly, než se dostanou tired.3. Zvýšená špičkový výkon, nebo maximální množství energie, jsou k dispozici na delší dobu (2) (3) (4) .4. Zvýšené VO2 špičky nebo schopnost využít kyslík (2) .5. Kratší tréninkové programy. Nevím jak vy, ale raději byste strávit 30 minut až hodinu po jogging silnici, nebo přidej do drážky a jen strávit 4-8 minuty provádění sprintů? - So Why Does This Burn tuk víc než jen Běh pro zdraví? HIIT Přestože je mnohem kratší než normální "běh na 30 minut" tréninku, to hoří více tuku. Zjednodušeně řečeno, po svém HIIT školení je více než se váš metabolismus exploduje a tuny kalorií jsou spáleny. Takže v podstatě s výcvikem HIIT, můžete vypalovat většinu tuku po vašem školení session .-- Tak, jak přesně Do I Perform to? Jednoduše řečeno, je HIIT založen kolem tohoto pojmu: Jděte rychle pak jít pomalu. Opakovat. Můžete provádět HIIT rutiny na skoro každém počítači, který chcete jako robota, eliptické stroje, stroje na kole, nebo použít pro téměř jakýkoliv sport (plavání, cyklistika, běh). Snažte se udržet výbuchy rychlosti kolem 90% -100% max. effort.Here je vzorek HIIT rutinní: Sprint 20 Seconds odpočinek 10 Seconds Opakujte 4-8 TimesOrSprint 15 Seconds odpočinek 5 sekund Opakovat 4-6 TimesThese jsou pouze vzorky, můžete změnit je však chcete (můžete použít i vzdálenost místo času), ale pamatujte, že je založen na HIIT Pojem rychlé výbuchy práce. Také neustále problém sami, měli byste přidat na tom, kolikrát jste opakovat celý cyklus. Řekněme například jeden den, můžete opakovat sprintu a odpočinkového cyklu 8 krát, tak příště by měl střílet na 9 krát. Také si pamatuji dobu vás sprint, odpočinek, a částka, kolikrát opakovat cyklus by měla záviset na vaší sportovní ability.If ses si vzdělání na vysoké intenzitě, protože vaše vysoké dny školní tělocvičně, vezměte si ji pomalu na první. Máte-li začít na 80% intenzity a provést menší cykly, které je v pořádku taky. Každý musí někde začít. Také byste se poradit se svým lékařem dříve, než plnění rutinní, jako je tento, protože je fyzicky velmi demanding.If chcete nějaké další tipy, jak prorazit fitness náhorní plošiny, techniky, aby se stala pružnější, chcete se dozvědět, co a jak používat "rychlosti úsilí" a "dynamická váha", dostanete zdarma knihu a hodnocení produktu vyzkoušet www.freefitnesstips.info. (1) Tremblay, A., J. Simoneau a C. Bouchard. Dopad na intenzitě cvičení těla tukem a kosterního svalstva metabolismus. Metabolismus. 43:814-818, 1994. (2) Laursen PB, Blanchard MA, Jenkins DG. Akutní high-intenzity interval vzdělávání zlepšuje Tvent a špičkový výkon ve vysoce vzdělaných mužů. Appl Physiol. 27:336-348, 2002. (3) Truijens MJ, Toussaint HM, Dow J, Levine BD. Effect of high-intenzity hypoxické přípravy na moře-výkony na úrovni plavání. J Appl Physiol. 94:733-743, 2003. (4) Lindsay FH, Hawley JA, Myburgh KH, Schomer HH, Noakes TD, Dennis SC. Zlepšit sportovní výkon ve vysoce kvalifikované cyklisté po intervalu tréninku. Med Sci Sports Exerc. 28:1427-1434, 1996.Nathan Latvaitis je zanícený fitness výzkumník. Věří, že díky znalosti, někdo může dosáhnout svých cílů. Nathan provozuje webové stránky na FreeFitnessTips.info, která nabízí bezplatné 6 dnů samozřejmě nabízí právě to - znalost.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
