Machen Sie Diesen Cardio Fehler?
Trainieren Sie für lange Zeitabschnitte zu versuchen, Fett zu brennen? Wenn Sie wie die meisten Leute sind, sind Sie vermutlich, aber es gibt eine bessere Weise. Es wird "hohe Intensität Abstand Training" (HIIT) genannt und kürzlich hat es begonnen, für seine offensichtlichen Nutzen für die Gesundheit recht berühmt zu werden.
--So, Was Genau Der Nutzen Sind?
1. Hauptzunahme des fetten Verlustes. In einer Studie, die von Tremblay et al. erfolgt war, wurden zwei Gruppen unterschiedliche Training regimines zugewiesen. Gruppieren Sie A durchführte die regelmäßige gemäßigte cardio Intensität (wie das Rütteln oder das Radfahren) für 20 Wochen und Gruppe B führte ein HIIT Programm für 15 Wochen durch. Im Ende wurden die Resultate jeder Gruppe notiert. Gruppe B verlor neunmal fetter als gruppieren A und in 5 Wochen abzüglich (1)!
2. Erhöhte Milchsäure-Schwelle. Milchsäure ist, daß brennende Empfindung, die Sie glauben, wenn Sie einen Muskel wirklich stark bearbeiten. Sie sind Milchsäureschwelle sind, wie schnell Ihr Körper die Milchsäure in Ihren Muskeln entfernen kann. Das höher die Milchsäureschwelle, stark können Sie Ihre Muskeln bearbeiten, bevor sie erhalten müde.
3. Erhöhte Impulsverlustleistung oder die maximale Menge von Energie vorhanden während eines unterstützten Zeitabschnitts (2)(3)(4).
4. Erhöhte Spitze VO2 oder Fähigkeit, Sauerstoff (2) zu verwenden.
5. Kürzere Workouts. Ich nicht in Ihnen, aber würden kennen Sie aufwenden eher 30 Minuten zu einer Stunde aus, die entlang der Straße rüttelt, oder kurbeln Sie sie herauf eine Kerbe an und wenden Sie einfach 4-8 Minuten auf, die das Durchführen sprintet?
--So, warum diesen Brand tut, der fetter als gerade rüttelnd ist?
Obgleich HIIT viel kürzer als ein normaler "Durchlauf für 30 Minuten" Workout ist, brennt es fetter. Es einfach zu setzen, nachdem Ihr HIIT Training Lernabschnitt rüber mit Ihrem Metabolismus sein explodiert und Tonnen Kalorien werden gebrannt. So im Wesentlichen mit HIIT Training, brennen Sie die meisten des Fettes nach Ihrem Training Lernabschnitt.
--So, Wie Genau Ich Dieses Durchführe?
Einfach gesetzt, basiert HIIT um dieses Konzept: Gehen Sie schnell gehen dann langsam. Wiederholen Sie. Sie können HIIT Programme an durchführen recht viel jede mögliche Maschine, die Sie wie eine Tretmühle wünschen, elliptische Maschine, einen.Kreislauf.durchmachenmaschine oder wenden sie an fast irgendeinem Sport an (Schwimmen, das Radfahren, laufend). Versuchen Sie, die Stösse der Geschwindigkeit um ungefähr 90%-100% von maximaler Bemühung zu halten.
Ist hier ein Programm des Beispiel HIIT:
Sprinten Sie 20 Sekunden
Stehen Sie 10 Sekunden Still
Wiederholen Sie 4-8mal
Oder
Sprinten Sie 15 Sekunden
Stehen Sie 5 Sekunden Still
Wiederholen Sie 4-6mal
Diese sind gerechte Proben, Sie können es ändern jedoch, das Sie (Sie konnten Abstand anstelle von der Zeit sogar verwenden), aber sich erinnern, HIIT basieren um das Konzept der schnellen Stösse der Arbeit wünschen. Auch fortwährend sich herausfordern, das Sie, wievielen Malen hinzufügen sollten Sie den Zyklus wiederholen. Sagenzum Beispiel Tag einer wiederholen Sie den sprintenzyklus 8mal, Brunnen, naechstes Mal wenn Sie für 9mal schießen sollten. Erinnern Sie auch, daß sich die Zeitmenge, das Sie sprinten, stillstehen und die Zeitmenge Sie den Zyklus wiederholen, nach Ihrer athletischen Fähigkeit abhängen sollte.
Wenn Sie havn't bei einer hohen Intensität seit Ihren High School Turnhalletagen ausbildeten, nehmen Sie sie langsam zuerst. Wenn Sie mit die 80% Intensität beginnen und weniger Zyklen durchführen müssen, die auch OKAY ist. Jeder muß irgendwo beginnen. Sie können mit Ihrem Doktor überprüfen auch wünschen, bevor Sie ein Programm wie dieses durchführen, wie es sehr physikalisch verlangt.
Wenn Sie wünschen, mehr Spitzen auf, wie man durch Eignunghochebenen, die Techniken bricht, zum flexibler zu werden, möchten was daß und wie man erlernen, "Geschwindigkeit Bemühung" und "dynamisches Gewicht" benutzt, erhalten Sie frei, überprüfen Buch- und Produktberichte aus www.freefitnesstips.info.
(1) Tremblay, A., J. Simoneau und C. Bouchard. Auswirkung von Übung Intensität auf Körperfettheit und Metabolismus des skelettartigen Muskels. Metabolismus. 43:814-818, 1994.
(2) Laursen PB, Blanchard MA, Jenkins Gd. Akutes Intensitätsabstand Training verbessert Tvent und Impulsverlustleistungausgang in in hohem Grade ausgebildeten Männern. Appl Physiol. 27:336-348, 2002.
(3) Truijens MJ, Toussaint HM, Dow J, Levine BD. Effekt des hypoxic Intensitätstrainings auf Meeresspiegelschwimmenleistungen. J Appl Physiol. 94:733-743, 2003.
(4) Lindsay FH, Hawley JA, Myburgh KH, Schomer HH, Noakes TD, Dennis Sc. Verbessern Sie athletische Leistung in in hohem Grade ausgebildeten Radfahrern nach Abstand Training. Med Sci Sports Exerc. 28:1427-1434, 1996.
Nathan Latvaitis ist ein eifriger Eignungforscher. Er glaubt, daß durch Wissen, jedermann ihre Ziele erzielen kann. Nathan läßt eine Web site an FreeFitnessTips.info , das einen freien 6 Tageskurs anbietet, der gerade den- anbietet - Wissen laufen.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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