Robíte si to kardio chybu?
Ste výkon po dlhú dobu, aby sa pokúsili spaľovanie tukov? Ak ste ako väčšina ľudí si asi sú, ale existuje lepší spôsob. Hovorí sa tomu "vysokou intenzitou interval vzdelávania" (HIIT) a v poslednej dobe má začína byť docela známy pre svoje zjavných prínosov pre zdravie .-- Čo presne sú výhody? 1. Významné zvýšenie straty tuku. V štúdii uskutočnenej Tremblay et al, boli dve skupiny priradené rôzne školenia regimines. Skupina vykonáva pravidelné strednej intenzity kardio (ako behanie alebo bicyklovanie) po dobu 20 týždňov a Skupina B vykonáva HIIT rutina na 15 týždňov. Na konci boli zaznamenané výsledky jednotlivých skupín. Skupina B stratil deväťkrát viac tuku ako skupina a do 5 týždňov menej (1)! 2. Zvýšená Lactic Acid Prah. Kyselina mliečna je, že máte pocit, pocit pálenia pri práci svalov naozaj tvrdo. Ste kyseliny mliečnej prah je to, ako rýchlo sa vaše telo dokáže odstrániť kyselinu mliečnu vo svaloch. Čím vyšší prah kyselinu mliečnu, tým ťažšie môžete pracovať svaly, ako sa dostanú tired.3. Zvýšená špičkový výkon, alebo maximálne množstvo energie, sú k dispozícii na dlhšiu dobu (2) (3) (4) .4. Zvýšené VO2 špičky alebo schopnosť využiť kyslík (2) .5. Kratšie tréningové programy. Neviem ako vy, ale radšej by ste stráviť 30 minút až hodinu po jogging ceste, alebo pridaj do drážky a len stráviť 4-8 minúty vykonávanie šprintov? - So Why Does This Burn tuk viac ako len beh pre zdravie? HIIT Hoci je oveľa kratší ako normálne "beh na 30 minút" tréningu, to horí viac tuku. Zjednodušene povedané, po svojom HIIT školenia je viac ako sa váš metabolizmus exploduje a tony kalórií sú spálené. Takže v podstate s výcvikom HIIT, môžete napaľovať väčšinu tuku po vašom školenia session .-- Tak, ako presne Do I Perform to? Jednoducho povedané, je HIIT založený okolo tohto pojmu: Choďte rýchlo potom ísť pomaly. Opakovať. Môžete vykonávať HIIT rutiny na skoro každom počítači, ktorý chcete ako robota, eliptické stroje, stroje na bicykli, alebo použiť pre takmer akýkoľvek šport (plávanie, cyklistika, beh). Snažte sa udržať výbuchy rýchlosti okolo 90% -100% max effort.Here je vzorka HIIT rutinná: Sprint 20 sekund oddych 10 sekund Opakujte 4-8 TimesOrSprint 15 sekund odpočinok 5 sekúnd Opakovať 4-6 TimesThese sú iba vzorky, môžete zmeniť ich však chcete (môžete použiť aj vzdialenosť miesto času), ale pamätajte, že je založený na HIIT Pojem rýchle výbuchy práce. Tiež neustále problém sami, mali by ste pridať na tom, koľkokrát ste opakovať celý cyklus. Povedzme napríklad jeden deň, môžete opakovať šprinte a odpočinkového cyklu 8 krát, tak nabudúce by mal strieľať na 9 krát. Tiež si pamätám obdobie vás sprint, odpočinok, a suma, koľkokrát opakovať cyklus by mala závisieť na vašej športové ability.If ses si vzdelanie na vysokej intenzite, pretože vaše vysokej dni školskej telocvični, vezmite si ju pomaly na prvú. Ak máte začať na 80% intenzity a vykonať menšie cykly, ktoré je v poriadku taky. Každý musí niekde začať. Tiež by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako plnenie rutinnej, ako je tento, pretože je fyzicky veľmi demanding.If chcete nejaké ďalšie tipy, ako preraziť fitness náhorné plošiny, techniky, aby sa stala pružnejšie, chcete sa dozvedieť, čo a ako používať "rýchlosti úsilie" a "dynamická váha", dostanete zadarmo knihu a hodnotenie produktu vyskúšať www.freefitnesstips.info. (1) Tremblay, A., J. Simoneau a C. Bouchard. Vplyv na intenzite cvičenia tela tukom a kostrového svalstva metabolizmus. Metabolizmus. 43:814-818, 1994. (2) Laursen PB, Blanchard MA, Jenkins DG. Akútna high-intenzity interval vzdelávanie zlepšuje Tvent a špičkový výkon vo vysoko vzdelaných mužov. Appl Physiol. 27:336-348, 2002. (3) Truijens MJ, Toussaint HM, Dow J, Levine BD. Effect of high-intenzity hypoxické prípravy na more-výkony na úrovni plávanie. J Appl Physiol. 94:733-743, 2003. (4) Lindsay FH, Hawley JA, Myburgh KH, Schomer HH, Noakes TD, Dennis SC. Zlepšiť športový výkon vo vysoko kvalifikovaných cyklisti po intervale tréningu. Med Sci Sports exerce. 28:1427-1434, 1996.Nathan Latvaitis je zanietený fitness výskumník. Veria, že poznanie, niekto môže dosiahnuť svoje ciele. Nathan prevádzkuje webové stránky na FreeFitnessTips.info, ktorá ponúka bezplatné 6 dní samozrejme ponúka práve to - znalosť.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
