State facendo Questo Cardio Errore?
Iete esercitandosi per i periodi di tempo lunghi di provare a bruciare il grasso? Se siete come la maggior parte della gente probabilmente siete, ma ci è un senso migliore. È chiamato "addestramento" (HIIT) di intervallo di alta intensità ed ultimamente ha cominciato diventare abbastanza famoso per le relative indennità-malattia evidenti.
--So Che cosa Sono Esattamente I Benefici?
1. Aumento principale nella perdita grassa. In uno studio fatto da Tremblay ed altri, a due gruppi sono stati assegnati i regimines differenti di addestramento. Raggruppi A ha effettuato l'intensità moderata normale cardio (come pareggiare o andare in bicicletta) per 20 settimane ed il gruppo B ha effettuato una procedura di HIIT per 15 settimane. Alla fine i risultati di ogni gruppo sono stati registrati. Il gruppo B ha perso nove volte più grasso di A ed in 5 settimane meno (1)!
2. Soglia Aumentata Dell'Acido Lattico. L'acido lattico è che sensazione di bruciore che ritenete quando lavorate realmente duro un muscolo. Siete soglia dell'acido lattico siete quanto velocemente il vostro corpo può eliminare l'acido lattico in vostri muscoli. Più alta la soglia dell'acido lattico, più duro potete lavorare i vostri muscoli prima che ottenete stanco.
3. Alimentazione peak aumentata, o la quantità massima di energia disponibile per un periodo di tempo continuo (2)(3)(4).
4. Picco VO2 o capacità aumentato utilizzare ossigeno (2).
5. Workouts Più corti. Io non sapete circa voi, ma piuttosto spendere 30 minuti ad un'ora che pareggia lungo la strada, o a gomito esso su una tacca ed appena spenda 4-8 minuti che effettuano gli sprints?
--So perchè fa questa ustione più grassa appena del pareggiando?
Anche se HIIT è molto più corto "funzionamento per di un workout normale di 30 minuti", si brucia più grasso. Metterlo semplicemente, dopo che la vostra sessione di addestramento di HIIT finito con il vostro metabolismo esplode e tonnellate di calorie sta bruciando. Così essenzialmente con addestramento di HIIT, bruciate la maggior parte del grasso dopo la vostra sessione di addestramento.
--So Effettuo Quanto Esattamente Questo?
Messo semplicemente, HIIT è basato intorno a questo concetto: Vada velocemente allora vanno lento. Ripeti. Potete effettuare le procedure di HIIT sopra abbastanza molta tutta la macchina che desiderate come una pedana mobile, macchina ellittica, macchina ciclante, o la applicate a quasi qualunque sport (swimming, ciclare, funzionante). Provi a mantenere i bursts di velocità a circa 90%-100% di sforzo massimo.
Qui è una procedura del campione HIIT:
Sprint 20 Secondi
Resto 10 Secondi
Ripeti 4-8 Volte
O
Sprint 15 Secondi
Resto 5 Secondi
Ripeti 4-6 Volte
Questi sono campioni giusti, potete cambiarli tuttavia che desiderate (potreste persino usare la distanza anziché tempo), ma vi ricordate di, HIIT siete basati intorno al concetto dei bursts veloci di lavoro. Inoltre, sfidarsi continuamente che dovreste aggiungere a quante volte ripetete il ciclo. Giorno uno di opinione per esempio ripetete il ciclo di sprint/rest 8 volte, pozzo la prossima volta dovreste sparare per 9 volte. Inoltre ricordisi del tempo voi Sprint, resto ed il tempo che ripetete il ciclo dovrebbe dipendere dalla vostra abilità atletica.
Se havn't addestraste ad un'alta intensità dai vostri giorni del gym della High School, prendala lenta inizialmente. Se dovete cominciare ad intensità di 80% ed effettuare meno cicli che è GIUSTA anche. Tutto deve cominciare in qualche luogo. Potete anche desiderare controllare con il vostro medico prima dell'effettuazione della procedura come questo mentre sta richiedendo molto fisicamente.
Se desiderate un po'più di punte su come attraversare i plateau di idoneità, tecniche da diventare più flessibili, desiderano imparare che che cosa e come usare "lo sforzo di velocità" e "il peso dinamico", ottenga libero le revisioni del prodotto e del libro verificano www.freefitnesstips.info.
(1) Tremblay, A., J. Simoneau e C. Bouchard. Effetto di intensità di esercitazione su grasso del corpo e sul metabolismo del muscolo scheletrico. Metabolismo. 43:814-818, 1994.
(2) PB Di Laursen, Blanchard MA, DG Di Jenkins. L'addestramento ad alta intensità acuto di intervallo migliora Tvent e l'uscita di alimentazione peak in maschi altamente addestrati. Appl Physiol. 27:336-348, 2002.
(3) Truijens MJ, Toussaint HM, Dow J, Levine BD. Effetto di addestramento hypoxic ad alta intensità sulle prestazioni di swimming del livello del mare. J Appl Physiol. 94:733-743, 2003.
(4) Lindsay FH, Hawley JA, Myburgh KH, Schomer HH, Noakes TD, Sc Di Dennis. Migliori le prestazioni atletiche in cyclists altamente addestrati dopo addestramento di intervallo. Med Sci Mette in mostra Exerc. 28:1427-1434, 1996.
Nathan Latvaitis è un ricercatore avid di idoneità. Crede che con conoscenza, chiunque possa realizzare i loro obiettivi. Nathan fa funzionare un Web site a FreeFitnessTips.info che offre un corso libero di 6 giorni che offre appena che - conoscenza.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster prendi il Codice Html
Aggiungi questo articolo al tuo sito ora!
Webmaster invia i tuoi Articoli
Nessuna registrazione richiesta. Compila il form e i tuoi articoli sono nella Directory di Messaggiamo.Com
