कौन कहता है कि सब्जियों के लिए उबाऊ होना है?
अपने veggies खाओ - विशेष रूप से आपके लेटिष. लेकिन खुद को हिमखंड लेटिष या सलाद तक ही सीमित नहीं है! गहरे हरे कैलोरी और carbs के समान संख्या के बारे में बहुत कम है! - लेकिन विटामिन में बहुत अधिक पंच पैक और अन्य पोषक तत्व श्रेणियों. हिमखंड लेटिष के लिए radicchio, watercress, escarole या पालक प्रतिस्थापन करके, आप विटामिन सी, है riboflavin, मैंगनीज और अन्य आवश्यक विटामिन कि लेटिष में उपस्थित नहीं हो जोड़ें. उबले हुए उन्हें ब्रेज़्ड का प्रयास करें, या कुछ और के लिए ग्रील्ड एक सामान्य सलाद से अलग सा. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] यहाँ साग कि आपके स्वाद गुदगुदी और अपने दिल करेंगे के लिए कुछ व्यंजनों हैं ! खुश [*] [* बी.आर. *] Wilted पालक सलाद बी.आर.: [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] प्याज एक प्राकृतिक मिठास कि tangy दही और पालक के काटने से विरोधाभासों पर ले लो. एक परिवार के पसंदीदा है कि कैलोरी और उच्च में कम में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] ये है कि तुम क्या जरूरत है: [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] 2 कप पालक की पत्तियों [* बी.आर. *] 1 मध्यम खुली प्याज, कटा हुआ [* बी.आर. *] 2 टीबीएस . जैतून का तेल [* * 1] बी.आर. / 2 कप सादे दही [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] Saut? प्याज में पारदर्शी तक तेल. पालक में जोड़ें और तेल के साथ कोट को अखिल टॉस तक पत्ते बमुश्किल wilted हैं. दही में हिलाओ जबकि पालक अब भी गर्म है. खाना गर्म या ठंडे. केवल 50 कैलोरी प्रति सेवारत! [* बी.आर. *] [*] यह नुस्खा के साथ बी.आर., तुम: प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन सी, मैंगनीज, लोहा, विटामिन बी 12, विटामिन ए, सेलेनियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटाशियम, बीटा कैरोटीन, विटामिन हूँ कश्मीर, [ALA * बी.आर. *] [* बी.आर. *] ग्रील्ड Radicchio: [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] डी जाँ सरसों और Worcestershire सॉस दिल के मसाले कैलोरी के रास्ते में बहुत जोड़ने के बिना स्वस्थ radicchio जोड़ें. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] 1 सिर radicchio [* बी.आर. *] 1 टीबीएस. जैतून का तेल [* * 1] बी.आर. / 4 कप balsamic सिरका [* बी.आर. *] 1 टीबीएस. डी जाँ सरसों [* बी.आर. *] Worcestershire सॉस के एक दिखावा [* बी.आर. *] [* बी.आर. का मिश्रण *] छोटी कटोरी में radicchio के अलावा सभी तत्व. काट 1 में radicchio के प्रमुख / 4 इंच स्लाइस. ब्रश के साथ एक प्रकार का अचार मिश्रण पक्ष में कटौती. Browned जब तक अंगारे पर ग्रिल. सेवारत प्रति केवल 25 कैलोरी! [* बी.आर. *] [*] यह नुस्खा के साथ बी.आर., तुम: मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटाशियम, विटामिन ए, विटामिन ई करेंगे, पत्ते के रूप में, विटामिन, बीटा कैरोटीन, [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] पालक, मशरूम और Anchovy सलाद: [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] Anchovies ओमेगा -3 फैटी एसिड और का सबसे अच्छा स्रोतों में से एक रहे हैं वे ' कैलोरी में फिर से कम है. सरल और तय करने के लिए स्वादिष्ट रात के खाने के लिए, पर अपने ही है, या chunky पास्ता का कटोरा के साथ. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] 6 कप पालक की पत्तियों, ढीला बाँधा [* बी.आर. *] 1 2 ऑउंस तेल में anchovies [* कर सकते हैं बी.आर. * 10] -12 छोटे मशरूम [* बी.आर. *] 1 नींबू का रस [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] धो और सूखी पालक. नाली saut में anchovy तेल? अखिल और गर्म. Anchovies जोड़ें और धीरे anchovies तक गर्मी में हलचल तेल में भंग कर रहे हैं. स्लाइस thickly मशरूम और anchovy तेल, saut को जोड़ने? Browned जब तक हैं. जोड़ना पालक, बस wilted तक तेल और anchovies के साथ पटकना. निचोड़ा हुआ नींबू के साथ Spritz. सेवारत प्रति केवल 50 कैलोरी! [* बी.आर. *] [*] यह नुस्खा के साथ बी.आर., तुम: मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटाशियम, विटामिन ए, विटामिन ई करेंगे, पत्ते के रूप में, विटामिन, बीटा कैरोटीन, niacin, thiamine, विटामिन बी 6, विटामिन बी 12, ओमेगा -3 फैटी एसिड, riboflavin, और कैल्शियम [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अखरोट और किशमिश ग्रीन्स: [*] [* बी.आर. बी.आर. *] और भी आवश्यक फैटी एसिड और जाओ इस महान चखने में antioxidants गर्म सलाद. [*] [* बी.आर. *] 6 कप हरे, शिथिल (पालक, collard पैक बी.आर., शलजम सभी अच्छी तरह से काम करेंगे) [* बी.आर. *] 2 टीबीएस. अखरोट का तेल [* बी.आर. *] 3 लौंग लहसुन [* कप * 1] बी.आर. / 2 किशमिश [* * 1] बी.आर. / 4 कप कटा अखरोट [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] जल्द साग और जगह उथले कटोरा में. गर्मी धीरे कम गर्मी पर अखरोट का तेल. मैश लहसुन लौंग और saut? अखरोट के तेल में जब तक नरम और browned. किशमिश और टॉस जोड़ें, और फिर के माध्यम से अखरोट और गर्मी में जोड़ें. साग पर डालो और कोट को अच्छी तरह से टॉस. सेवारत प्रति केवल 150 कैलोरी! [* बी.आर. *] [*] यह नुस्खा के साथ बी.आर., तुम: मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटाशियम, विटामिन ए, विटामिन ई करेंगे, पत्ते के रूप में, विटामिन, बीटा कैरोटीन कश्मीर, niacin, thiamine, विटामिन बी 6, विटामिन बी 12, ओमेगा -3 फैटी एसिड, riboflavin, और कैल्शियम. [* बी.आर. *] [*] लेखक के बारे में बी.आर.: [* बी.आर. *] क्रिस्टन हॉकिन्स है एक पोषण और स्वास्थ्य विशेषज्ञ से Nashville, TN. यात्रा http://www.popular-diets.com/for अधिक महान पोषण, अच्छी तरह से किया जा रहा है, और विटामिन युक्तियों के रूप में के रूप में अच्छी तरह से समीक्षा और लोकप्रिय आहार पर टिप्पणी नहीं. [* * बी.आर.]
Article Source: Messaggiamo.Com
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