誰認為菜必須乏味?
吃您的veggies - 特別是您的萵苣。但不要限制自己對冰山萵苣或沙拉! 更加黑暗的綠色有卡路里和carbs 的大致同樣的數字- 非常低! - 僅疊板更大量拳打在維生素和其它營養類別。由替代的radicchio 、水田芥、escarole 或菠菜為冰山萵苣, 您增加不是存在在萵苣的維生素C 、核黃素的、錳和其它根本維生素。嘗試他們燉了, 蒸或烤為某事一點與通常沙拉不同。
這一些食譜為將發痒您的味覺和使您的心臟愉快的綠色!
枯萎的菠菜沙拉:
蔥承擔與氣味強烈的酸奶和菠菜的叮咬形成對比的自然甜。是降低在卡路里和高在重要營養素裡的家庭喜愛。
這什麼您需要:
2 個杯子菠菜葉子
1 棵中等蔥剝了皮, 切
2 tbs. 橄欖油
1/2 杯子平原酸奶
Saut? 蔥在橄欖油裡耕種透明。增加菠菜和拋在平底鍋裡來外套與油直到葉子幾乎沒有枯萎。攪動在酸奶裡當菠菜是溫暖的。吃熱或冷。只50 卡路里每服務!
以這份食譜, 您將得到: 蛋白質, 鈣, 維生素C, 錳, 鋼, 維生素B12, 維生素A, 硒, 鎂, 磷, 鉀, beta 胡蘿蔔素, 維生素K, 丙氨酸
烤Radicchio:
第茂芥末和辣醬油加香料來心臟健康radicchio 沒有增加用卡路里方式。
1 頂頭radicchio
1 tbs. 橄欖油
1/4 杯子香醋
1 tbs 。第茂芥末
辣醬油飛濺
結合所有成份除了radicchio 在小碗裡。削減radicchio 頭在1/4 英寸切片。刷子裁減邊與滷汁混合物。格柵熱的煤炭直到變褐。只25 卡路里每服務!
以這份食譜, 您將得到: 鎂, 磷, 鉀, 維生素A, 維生素E, 葉, 維生素K, beta 胡蘿蔔素,
菠菜、蘑菇& 鯷魚沙拉:
鯷魚是Ω的當中一個最佳的來源3 脂肪酸並且他們是降低在卡路里。簡單固定和可口為晚餐, 獨自, 或與一個碗大塊的麵團。
6 個杯子菠菜葉子, 寬鬆地被包裝
1 2 盎司罐頭鯷魚在油裡
10-12 個小蘑菇
1 個檸檬汁液
洗滌和乾菠菜。排泄鯷魚油入saut? 平底鍋和溫暖。加鯷魚和柔和地引起結束熱鯷魚被溶化在油裡。厚實地切蘑菇和增加來鯷魚油, saut?ing 直到變褐。加菠菜, 扔與油和鯷魚枯萎。Spritz 用被緊壓的檸檬。只50 卡路里每服務!
以這份食譜, 您將得到: 鎂、磷、鉀、維生素A, 維生素E, 葉, 維生素K, beta 胡蘿蔔素, 煙酸, 硫胺, 維生素B6, 維生素B12, Ω3 脂肪酸、核黃素, 和鈣
核桃& 葡萄乾綠色:
得到更加根本脂肪酸和抗氧劑在這偉大的品嘗溫暖的沙拉裡。
6 個杯子綠色, 寬鬆地被包裝(菠菜、散葉甘蘭, 白蘿蔔將所有工作井)
2 tbs. 核桃油
3 個丁香大蒜
1/2 杯子葡萄乾
1/4 杯子切好的核桃
剁綠色和地方在淺碗裡。熱核桃油慢低熱。飼料大蒜丁香和saut? 在核桃油裡直到軟和變褐。增加葡萄乾和拋, 和然後增加核桃和熱通過。傾吐結束綠色和扔到外套很好。只150 卡路里每服務!
以這份食譜, 您將得到: 鎂、磷、鉀、維生素A, 維生素E, 葉, 維生素K, beta 胡蘿蔔素, 煙酸, 硫胺, 維生素B6, 維生素B12, Ω3 脂肪酸、核黃素, 和鈣。
關於作者:
Kirsten Hawkins 是營養和健康專家從納稀威, TN 。以及 關於 普遍的飲食的回顧和評論參觀http://www.popular-diets.com/for 更加巨大的營養、福利, 和維生素要訣。
文章來源: Messaggiamo.Com
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