谁认为菜必须乏味?
吃您的veggies - 特别是您的莴苣。但不要限制自己对冰山莴苣或沙拉! 更加黑暗的绿色有卡路里和carbs 的大致同样的数字- 非常低! - 仅叠板更大量拳打在维生素和其它营养类别。由替代的radicchio 、水田芥、涡荬或菠菜为冰山莴苣, 您增加不是存在在莴苣的维生素C 、核黄素的、锰和其它根本维生素。尝试他们炖了, 蒸或烤为某事一点与通常沙拉不同。
这一些食谱为将发痒您的味觉和使您的心脏愉快的绿色!
枯萎的菠菜沙拉:
葱承担与气味强烈的酸奶和菠菜的叮咬形成对比的自然甜。是降低在卡路里和高在重要营养素里的家庭喜爱。
这什么您需要:
2 个杯子菠菜叶子
1 棵中等葱剥了皮, 切
2 tbs. 橄榄油
1/2 杯子平原酸奶
Saut? 葱在橄榄油里耕种透明。增加菠菜和抛在平底锅里来外套与油直到叶子几乎没有枯萎。搅动在酸奶里当菠菜是温暖的。吃热或冷。只50 卡路里每服务!
以这份食谱, 您将得到: 蛋白质, 钙, 维生素C, 锰, 钢, 维生素B12, 维生素A, 硒, 镁, 磷, 钾, beta 胡萝卜素, 维生素K, 丙氨酸
烤Radicchio:
第茂芥末和辣酱油加香料来心脏健康radicchio 没有增加用卡路里方式。
1 顶头radicchio
1 tbs. 橄榄油
1/4 杯子香醋
1 tbs 。第茂芥末
辣酱油飞溅
结合所有成份除了radicchio 在小碗里。削减radicchio 头在1/4 英寸切片。刷子裁减边与卤汁混合物。格栅热的煤炭直到变褐。只25 卡路里每服务!
以这份食谱, 您将得到: 镁, 磷, 钾, 维生素A, 维生素E, 叶, 维生素K, beta 胡萝卜素,
菠菜、蘑菇& 鲥鱼沙拉:
鲥鱼是Ω的当中一个最佳的来源3 脂肪酸并且他们是降低在卡路里。简单固定和可口为晚餐, 独自, 或与一个碗大块的面团。
6 个杯子菠菜叶子, 宽松地被包装
1 2 盎司罐头鲥鱼在油里
10-12 个小蘑菇
1 个柠檬汁液
洗涤和干菠菜。排泄鲥鱼油入saut? 平底锅和温暖。加鲥鱼和柔和地引起结束热鲥鱼被溶化在油里。厚实地切蘑菇和增加来鲥鱼油, saut?ing 直到变褐。加菠菜, 扔与油和鲥鱼枯萎。Spritz 用被紧压的柠檬。只50 卡路里每服务!
以这份食谱, 您将得到: 镁、磷、钾、维生素A, 维生素E, 叶, 维生素K, beta 胡萝卜素, 烟酸, 硫胺, 维生素B6, 维生素B12, Ω3 脂肪酸、核黄素, 和钙
核桃& 葡萄干绿色:
得到更加根本脂肪酸和抗氧剂在这伟大的品尝温暖的沙拉里。
6 个杯子绿色, 宽松地被包装(菠菜、散叶甘兰, 白萝卜将所有工作井)
2 tbs. 核桃油
3 个丁香大蒜
1/2 杯子葡萄干
1/4 杯子切好的核桃
剁绿色和地方在浅碗里。热核桃油慢低热。饲料大蒜丁香和saut? 在核桃油里直到软和变褐。增加葡萄干和抛, 和然后增加核桃和热通过。倾吐结束绿色和扔到外套很好。只150 卡路里每服务!
以这份食谱, 您将得到: 镁、磷、钾、维生素A, 维生素E, 叶, 维生素K, beta 胡萝卜素, 烟酸, 硫胺, 维生素B6, 维生素B12, Ω3 脂肪酸、核黄素, 和钙。
关于作者:
Kirsten Hawkins 是营养和健康专家从纳稀威, TN 。以及 关于 普遍的饮食的回顾和评论参观http://www.popular-diets.com/for 更加巨大的营养、福利, 和维生素要诀。
文章来源: Messaggiamo.Com
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