Kto hovorí, že zelenina musí byť nuda?
Dajte si vegetariáni - hlavne si šalát. Ale nemusia obmedzovať sami na ľadovom šaláte alebo šalátu! Tmavší zeleň majú približne rovnaký počet kalórií a sacharidov-veľmi nízka! - Balenie, ale oveľa viac vrazit vitamíny a ďalších živín kategórií. Tým, že nahradí čakanka, žerucha, čakanka, alebo špenát na ľadový šalát, pridávať vitamín C, riboflavín je, mangán a ďalšie potrebné vitamíny, ktoré nie sú prítomné v šaláte. Skúste sa dusené, dusené alebo grilované na niečo trochu odlišné od bežných šalát.
Tu je niekoľko receptov na zeleň, ktorá bude posteklit vaše chuťové poháriky a vaše srdce happy!
Zvädnuté Špenátový šalát:
Cibuľa sa o prírodnú sladkosť, ktorá kontrastuje s kyslý jogurt a sústo špenát. Rodiny, ktorá je obľúbenou s nízkym obsahom kalórií a vysoký obsah dôležitých živín.
Tu je to, čo potrebujete:
2 šálky špenátové listy
1 stredná cibuľa lúpané, rezané
2 tbs . olivový olej
1 / 2 šálky hladký jogurt
Saut? cibuľa olivový olej do priehľadné. Pridajte špenát a premiešame na panvici na kabát oleji, kým listy sú sotva vädnúcich. Vmiešajte do jogurtu, zatiaľ čo špenát je ešte teplá. Jesť teplej alebo studenej. Iba 50 kalórií na porcie!
S týmto receptom, dostanete: bielkoviny, vápnik, vitamín C, mangán, železo, vitamín B12, vitamín A, selén, horčík, fosfor, draslík, beta karotén, vitamín K, ALA
Grilovaná Radicchio:
dijonskej horčice a Worcestershire omáčku pridajte korenie srdca-zdravé radicchio bez pridania príliš veľa kalórií.
1 kus radicchio
1 TBS. olivový olej
1 / 4 hrnku balsamico
1 TBS. Dijonská horčica
splash Worcestershire omáčky
Kombinovať všetky prísady okrem čakanky v malej miske. Rezané vedúci čakanky v 1 / 4 " plátky. Krátke vlasy strana s marinádou zmesí. Gril po žhavé uhlia do opečené. Len 25 kalórií na jednu porciu!
S týmto receptom, dostanete: horčík, fosfor, draslík, vitamín A, vitamín E, listovitý, vitamín K, beta karotén,
špenát, hubové & langusta Šalát:
Sardely sú jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín a oni ' re s nízkym obsahom kalórií. Jednoduché opraviť a chutné na večeru, na jeho vlastné, alebo s miskou robustný cestovín.
6 šálok listovým špenátom, voľne balené
1 2 oz možno sardel v oleji
10 -12 malé huby
šťava z 1 citróna
Wash suchá a špenát. Drain sardely oleja do saut? Hrnce a teplo. Pridať sardely a jemne miešajte nad tepla do sardely sú rozpustené v oleji. Plátok šampiňóny husto a pridať do ančovičky olej, saut? Ing. Do opečené. Pridať špenát, hádzali s olejom a sardel až do doby tesne vädnúcich. Spritz s vylisované citrón. Iba 50 kalórií na jednu porciu!
S týmto receptom, dostanete: horčík, fosfor, draslík, vitamín A, vitamín E, listovitý, vitamín K, beta karotén, niacín, tiamín, vitamín B6, vitamín B12, omega-3 mastné kyseliny, riboflavín, vápnik a
& Raisin Walnut Zelení:
Získajte viac esenciálnych mastných kyselín a antioxidantov v tejto skvele chuťou teplý šalát.
6 šálok greenov, voľne balené (špenát, kel, kvaka bude všetko dobre fungovať)
2 TBS. olej z vlašských orechov
3 strúčiky cesnaku
1 / 2 šálky hrozienka
1 / 4 hrnku nasekané vlašské orechy
Chop zelenej a miesto v plytkej miske. Tepla olej z vlašských orechov sa pomaly cez nízku teplo. Mash strúčiky cesnaku a saut? v olej z vlašských orechov do mäkkej a opečené. Pridajte hrozienka a premiešame, a potom pridať orechy a tepla. Zalejeme greeny a premiešame, aby srsť dobre. Len 150 kalórií v jednej porcii!
S týmto receptom, dostanete: horčík, fosfor, draslík, vitamín A, vitamín E, listovitý, vitamín K, beta karotén, niacín, tiamín, vitamín B6, vitamín B12, omega-3 mastné kyseliny, riboflavín, a vápnika.
O autorovi:
Kirsten Hawkins výživové a zdravotné expert Nashville, TN. Navštívte http://www.popular-diets.com/for ďalšie skvelé výživy, i-bytosť, a vitamín tipy, rovnako ako hodnotenia a komentáre na populárnej diéty.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
