Wie zegt de Groenten Boring moeten zijn?
Eet uw veggies - vooral uw sla. Maar me beperk niet tot ijsbergsla of salades! Donkerdere greens hebben ongeveer het zelfde aantal zeer lage calorieën en carburatoren -! - maar pak a lot more stempel in de vitaminen en andere voedende categorieën. Door radicchio, witte waterkers, escarole of spinazie voor de ijsbergsla te substitueren, voegt u vitamine C, riboflavine, mangaan en andere essentiële vitaminen toe die aren't in sla voorstel. Probeer hen gesmoord, gestoomd of geroosterd voor iets een weinig verschillend van de gebruikelijke salade.
Hier zijn sommige recepten voor greens die tickle uw smaakknoppen en uw hart gelukkig maken zullen!
De verwelkte Salade van de Spinazie:
De uien vergen een natuurlijke zoetheid die met de tangy yoghurt en de beet van de spinazie tegenover elkaar stelt. Een familiefavoriet die laag in calorieën en hoog in belangrijke voedingsmiddelen.
Hier wat u nodig hebt:
de bladeren van de 2 koppenspinazie
1 middelgrote gepelde ui, gesneden
2 tbs. olijfolie
1/2 kop duidelijke yoghurt
Saut? uien in olijfolie tot transparant. Voeg spinazie en worp in pan met olie toe met een laag te bedekken tot de bladeren nauwelijks verwelkt zijn. Beweeg in yoghurt terwijl de spinazie nog warm is. Eet heet of koud. Slechts 50 calorieën per het dienen!
Met dit recept, zult u krijgen: proteïne, calcium, vitamine C, mangaan, ijzer, vitamine B12, vitamine A, selenium, magnesium, fosfor, kalium, bètacarotine, vitamine K, ALA
Geroosterde Radicchio:
De mosterd van Dijon en de saus van Worcestershire voegen kruid aan hart-gezonde radicchio zonder veel op de manier van calorieën toe toe te voegen.
1 hoofdradicchio
1 tbs. olijfolie
1/4 kop balsemieke azijn
tbs 1. De mosterd van Dijon
Een plons van de saus van Worcestershire
Combineer alle ingrediënten behalve radicchio in kleine kom. Snijd hoofd van radicchio in 1/4 duimplakken. Borstel besnoeiingskant met marinademengsel. Grill over hete steenkolen tot gebruind. Slechts 25 calorieën per het dienen!
Met dit recept, zult u krijgen: magnesium, fosfor, kalium, vitamine A, vitamine E, foliate, vitamine K, bètacarotine,
De Salade van de spinazie, van de Paddestoel & van de Ansjovis:
De ansjovissen zijn één van de beste bronnen van omega 3 vetzuren EN zij zijn laag in calorieën. Eenvoudig te bevestigen en heerlijk voor diner, op zijn, of met een kom ruige deegwaren.
ingepakte bladeren van de 6 koppenspinazie, de los
1.2 oz kunnen ansjovissen in olie
10-12 kleine paddestoelen
Sap van 1 citroen
Was en droge spinazie. De ansjovisolie van het afvoerkanaal in saut? pan en warm. Voeg ansjovissen toe en beweeg zacht over hitte tot de ansjovissen in olie worden opgelost. Snijd dik paddestoelen en voeg aan ansjovisolie toe, die tot gebruind saut?ing. Voeg spinazie toe, werpend met olie en ansjovissen tot enkel verwelkt. Spritz met gedrukte citroen. Slechts 50 calorieën per het dienen!
Met dit recept, zult u krijgen: magnesium, fosfor, kalium, vitamine A, vitamine E, foliate, vitamine K, bètacarotine, niacine, thiamine, vitamine B6, vitamine B12, omega 3 vetzuren, riboflavine, en calcium
Greens van de okkernoot & van de Rozijn:
Krijg zelfs nog meer essentiële vetzuren en anti-oxyderend in deze grote proevende warme salade.
6 koppen maakt groen, los ingepakt (de spinazie, collard, raap allen zal goed werken)
2 tbs. okkernootolie
3 kruidnagelsknoflook
1/2 koprozijnen
1/4 kop gehakte okkernoten
Greens en de plaats van de karbonade in ondiepe kom. De okkernootolie van de hitte langzaam over lage hitte. Het knoflookkruidnagels van de brij en saut? in okkernootolie tot zacht en gebruind. Voeg rozijnen en worp toe, en voeg door dan okkernoten en hitte toe. Giet over greens en worp goed met een laag te bedekken. Slechts 150 calorieën per het dienen!
Met dit recept, zult u krijgen: magnesium, fosfor, kalium, vitamine A, vitamine E, foliate, vitamine K, bètacarotine, niacine, thiamine, vitamine B6, vitamine B12, omega 3 vetzuren, riboflavine, en calcium.
Ongeveer de auteur:
Kirsten Hawkins is een voeding en gezondheidsdeskundige van Nashville, TN. Bezoek http://www.popular-diets.com/for meer grote voeding, welzijn, en vitamineuiteinden evenals overzichten en commentaren op populaire diëten.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
