घर से ठीक हो जाओ-2 हिस्सा
--------------------- सीढ़ियों का प्रयोग --------------------- नहीं सभी सीढ़ियों में है उनका घर है, लेकिन संभावना है कि आप कहीं पता है कि तुम एक सेट पा सकते हैं. शायद यह उच्च विद्यालय या एक सेट पर bleachers का एक सेट है कदम के एक पार्क में. शायद यह एक अस्पताल में या किसी अन्य ऊंचे निर्माण घर के भीतर है. यहां तक कि अगर तुम सिर्फ एक कदम कहीं मिल प्रबंधन कर सकते हैं इन अभ्यासों के कई तुम्हारे लिए काम करेगा! यदि आप बहुत भाग्यशाली हैं सीढ़ियों के कई उड़ानों के साथ एक स्थान पर उपयोग (ऊंची इमारत या bleachers) के लिए यह आदर्श है! कारण यह है कि तुम्हें चलना है या एक लंबे समय के लिए उन्हें ऊपर चलाने के लिए लगातार घूम वापस नीचे जाने के बिना कर सकते हैं. यह सच में उन quads और glutes! ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · जला देगा जाओ के रूप में आप के रूप में कई उड़ानें कर सकते हैं. कुछ चलो. जल्दी से कुछ पर जाओ. यह आप पर निर्भर है! हमेशा सीढ़ियों से नीचे वापस चलते हैं! तुम कब नीचे, के चारों ओर मोड़ और फिर जाओ. यह एक ऐसी मुश्किल कसरत है, तो आप सिर्फ 5 मिनट के लिए जाने में सक्षम हो सकती है. एक और उड़ान जोड़ने की कोशिश करो या हर समय है कि आप अपनी कसरत करते सेट! यह एक महान कैलोरी जल रहा है कसरत और वास्तव में मदद मिलेगी उन पैरों और बट स्वर! ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक ँ ऊपर हर दूसरे कदम का उपयोग कसरत की कोशिश करो. वापस आप के रूप में नीचे चलो सामान्य 'would.ÃƒÆ एक ¢ एक ¬ Å ¡Ãƒâ €, एक · SA कैसे के बारे में 2 चरणों लंघन? आप इस एक धीरे से करना चाहते हैं और एक हाथ रेल के पास होगा यदि आप कर सकते हैं. उपयोग रेल क्या अपने आप को ऊपर खींचो, बस आपकी सहायता करने के साथ नहीं शेष. छोटे कद के लोगों के लिए मुश्किल से एक! ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · मैं ग्राहकों की तरह है * एक पिरामिड 'के रूप में इस है. " वे 2 उड़ानें चलाया जाएगा, वापस नीचे चलते हैं, हर दूसरे कदम के 2 उड़ानें, नीचे वापस, लंघन 2 कदम के 2 उड़ानें, नीचे चलते हैं, हर दूसरे कदम फिर से, तो फिर से एक कदम. * वे आम तौर पर मुझे इस के बाद भी पसंद नहीं है! ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक ँ के साथ ऊपर के किसी भी मत भारित बैग. * मैं दृढ़ता से सुझाव है कि केवल / धीमी गति से! ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · क्रॉस कदम पर पैक के साथ (एक अच्छा तरीका चढ़ाई के बाहर और भीतर की जांघ और बट मारा चलने) इसके बाद के संस्करण तरीके का प्रयास करें लेकिन के बजाय सीधे ऊपर निकलते, पर अपने दाहिने पैर पार तो यह अगले कदम के बाईं ओर पर है. पार अगले कदम के सही पक्ष को पैर छोड़ दिया और 'on.ÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · पार्श्व कदम यहां एक और शानदार तरीका बाहर और भीतर की जांघ समेत पूरे पैर व्यायाम है: फ़ुटपाथ सामना करना पड़ रहा सीढ़ियों के नीचे खड़े हो जाओ. कदम निकटतम पैर के साथ कदम. दूसरे पैर लाओ इतनी तुम एक कदम पर खड़े हैं. सुनिश्चित करें कि आपका पहला पैर अपने दूसरे पैर के लिए पर्याप्त गुंजाइश है और यकीन है कि आगे की ओर इशारा करते हुए पंजे कर रहे हैं (कदम से 90 डिग्री). * मैं हर दूसरे कदम का उपयोग इस तरह करो बजाए हर कदम. एक भी एक पैर के साथ अग्रणी राशि क्या याद रखना! तो आप केवल कुछ ही कदम उपलब्ध है या हो सकता है एक कम सीमा के लिए इस्तेमाल किया है? कोई समस्या नहीं ÃÆ'à ¢ एक!, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · चरण उतार-प्लेस एक कदम या सीमा के बीच में एक पैर. दूसरे पैर सीधे और आप के पास है. पैर कि कदम पर है के घुटने Bend. यह बहुत बहुत बेंड कि विपरीत पैर बस मंजिल ब्रश और धक्का वापस ऊपर. कोशिश 'possible.ÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक मुक्त ज्ञानकोष · उतार के रूप में सीधे रूप में खड़ा है, यह जैसे यह लगता है! कगार पर 2 या पैर, पहले दूसरे या तीसरे कदम पर से कूदो. वापस नीचे कदम. * की कोशिश मत करो तीसरे तुरंत कदम! कूदना की तरह 'it.ÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · एक पैर के हॉप को बनाने, लेकिन आपके और लैंडिंग एक पैर पर बाहर कूद. * आप पहले के बाहर कूद की कोशिश करना चाहते हो एक पैर और दोनों पैरों पर उतरने के, बस! ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक के लिए सुरक्षित हो तुम पार्श्व कदम अप कर सकते हैं, और किनारा या दूसरे पर उसी तरह के कदम को अंतरराष्ट्रीय कदम · एक छोटे सेट के 'stairs.ÃƒÆ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA ¢ एक एक · पैर शेयर यह व्यायाम बछड़े की मांसपेशियों को काम करता है. अपने पैरों की गेंदों ताकि आपके हील्स से लटक रहे हैं कदम पर एक कदम पर खड़े हो जाओ. चलो नीचे हील्स ड्रॉप कदम तो आपके पैर की उंगलियों पर आप के रूप में उच्च के रूप में बढ़ा सकते हैं. दोहराएँ. * यह भी ऊपरी शरीर के बारे में एक पैर exercise.What के रूप में किया जा सकता ÃÆ'à ¢ एक? सकता है, ¬ Å ¡Ãƒâ €, एक · SA कैसे के बारे में पर अपने पैर के साथ अप धक्का फर्श और एक कदम पर अपने हाथों से. अपने हाथ ऊपर और अधिक कदम अपने पैर से धक्का होना आसान है. यह एक शानदार तरीका धक्का मत करो कोई है जो मुसीबत कर रही है अप के लिए एक नियमित रूप से 'one.ÃƒÆ एक ¢ एक ¬ Å ¡Ãƒâ €, SA एक जोर से धक्का-ऊपर से सामान्य के लिए एक ·, एक कदम पर अपना पैर रख दिया और फर्श पर अपने हाथों से. इस धक्का-मुश्किल अप करना होगा और कुछ में अलग मांसपेशी फाइबर लक्ष्य सीने कि फ्लैट धक्का-up.These तरीके चरम स्थिति में किसी भी महंगी equipment.Wes Norris, CSCS एक स्वास्थ्य सलाहकार और मालिक की है खरीदने के बिना अपने आप को रखने के कुछ और उदाहरण हैं AllAroundFitness.org Connecticut.Wes से बाहर आधारित Hartford अस्पताल और गाड़ियों ग्राहकों, एथलीटों में काम करती है, और विशिष्ट conditions.He की एक किस्म के लिए व्यायाम के महत्व पर समूहों के लिए बोलती है एक फिटनेस रन bootcamp, एक राष्ट्रीय निजी प्रशिक्षण प्रमाणित करने के लिए एजेंसी सिखाता है और बनाता है और और ट्रेनर्स स्वास्थ्य Fanatics.Please यात्रा के रखरखाव के लिए अपने उत्पादों का उत्पादन
Article Source: Messaggiamo.Com
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