Λάβετε κατάλληλα από το σπίτι-μέρος 2
--------------------- --------------------- Χρησιμοποιώντας τις σκάλες και δεν έχει στη σκάλα σπίτι τους, αλλά οι πιθανότητες είναι κάπου γνωρίζετε ότι μπορείτε να βρείτε ένα σύνολο. Ίσως είναι ένα σύνολο άστεγα καθίσματα θεατών σε αγώνα του για τον μεγάλο σχολείο ή ένα σύνολο του βήματα σε ένα πάρκο. Ίσως είναι σε εσωτερικούς χώρους, σε ένα νοσοκομείο ή άλλο ψηλό κτίριο. Ακόμη και αν μπορείτε μόνο να καταφέρουμε να βρούμε ένα βήμα κάπου, πολλές από αυτές τις ασκήσεις θα λειτουργήσει για σας! Εάν έχετε την τύχη να έχουν πρόσβαση σε ένα χώρο με πολλές πτήσεις των κλιμάκων (του υψηλού κτιρίου ή άστεγα καθίσματα θεατών σε αγώνα), αυτό είναι ιδανικό! Ο λόγος είναι ότι μπορείτε να περπατήσετε ή προετοιμασίας τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να χρειάζεται να γυρίσεις συνεχώς να πάει πίσω. Αυτό πραγματικά θα κάψετε αυτές τετράκλινα και glutes! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Go up καθώς πολλές πτήσεις, όπως μπορείτε. Περπατήστε μερικά. Πήγαινε γρήγορα για ορισμένους. Είναι στο χέρι σας! Πάντα πίσω πόδια κάτω από τις σκάλες! Όταν έχετε προς τα κάτω, γύρνα και πάμε πάλι. Αυτό είναι τόσο σκληρή προπόνηση, μπορεί να είναι σε θέση να πάει για 5 λεπτά. Δοκιμάστε να προσθέσετε μία ή περισσότερες πτήσεις που κάθε φορά που θα σας κάνει προπόνηση! Αυτό είναι ένα μεγάλο-καύση θερμίδων προπόνηση και θα βοηθήσει πραγματικά ύφος αυτών των ποδιών και πισινό! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Δοκιμάστε τις παραπάνω προπόνηση χρησιμοποιώντας κάθε άλλο βήμα. Περπάτα πίσω όπως συνήθως would.ÃƒÆ 'A ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, παράλειψη Πώς περίπου 2 μέτρα! Θα ήθελα να το κάνετε αυτό και να είναι αργά κοντά μια κουπαστή αν μπορείτε. Να μη χρησιμοποιείτε το σιδηροδρομικό να σύρει τον εαυτό σας μέχρι, μόνο και μόνο για να σας βοηθήσει με ισορροπία. * Σκληρή μία μικρότερη για τους ανθρώπους! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, η οποία μου αρέσει να έχουν πελάτες το κάνετε αυτό, ως "πυραμίδα". Θα τρέχει μέχρι 2 πτήσεις, τα πόδια πίσω? 2 πτήσεις από κάθε άλλο μέτρο, πίσω? 2 πτήσεις από παράλειψη 2 μέτρα, τα πόδια κάτω? κάθε άλλο βήμα ξανά? τότε μόνο βήμα ξανά. * Συνήθως δεν αρέσει εμένα μετά από αυτό! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Κάντε οποιοδήποτε από τα παραπάνω με σταθμισμένο σακίδιο. * I υποδεικνύουν έντονα μόνο πεζοπορία / ορειβασία με αργή σχετικά με τη συσκευασία! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Cross-Βήμα (ένας πολύ καλός τρόπος για να χτυπήσει τον εξωτερικό και εσωτερικό των μηρών και πισινό) Δοκιμάστε τις παραπάνω μεθόδους αλλά αντί για την ενίσχυση Στρέιτ, διασχίζουν τα πόδια πάνω δεξιά σας κι έτσι είναι στην αριστερή πλευρά του το επόμενο βήμα. Διασχίστε το αριστερό πόδι προς τα δεξιά πλευρά του το επόμενο βήμα και έτσι on.ÃƒÆ 'A ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Πλευρική Ενδυνάμωση-Εδώ είναι ένα άλλο πολύ καλός τρόπος για να ασκήσουν το σύνολο των ποδιών συμπεριλαμβανομένων των εξωτερικών και εσωτερικών μηρών: Σταθείτε στο κάτω μέρος της σκάλας που αντιμετωπίζει πλευρικώς. Βήμα με το πόδι που βρίσκεται πλησιέστερα προς το βήμα. Φέρτε το άλλο πόδι τόσο είστε σε ένα μόνιμο βήμα. Βεβαιωθείτε ότι το πρώτο πόδι αφήνει αρκετό χώρο για το δεύτερο πόδι και βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα είναι δείχνοντας προς τα εμπρός (90 μοίρες ως προς το βήμα). * Μου αρέσει να το κάνουμε αυτό με κάθε άλλο βήμα και όχι κάθε βήμα. Να θυμάστε ότι πρέπει να κάνουμε ένα ακόμη ποσό που οδηγεί με κάθε πόδι! Έτσι έχετε μόνο μερικά βήματα διατίθεται ή ίσως ένα χαμηλό περβάζι να χρησιμοποιήσετε; Δεν υπάρχει πρόβλημα! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Ups Βήμα-Place ένα πόδι στην μέση του ένα βήμα ή περβάζι. Το άλλο σκέλος είναι ίσια και δίπλα σας. Σκύψε το γόνατο του ποδιού που είναι σχετικά με το βήμα. Bend είναι αρκετό ώστε το αντίθετο toe ακριβώς το λόγο και βούρτσες push back up. Προσπαθήστε να κάνει αυτό που στέκεται όρθια, όπως possible.ÃƒÆ 'A ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, μετάβαση Ups-Ακριβώς όπως ακούγεται! Μετάβαση από τις 2 πόδια πάνω στο περβάζι ή επί το πρώτο, το δεύτερο ή το τρίτο βήμα. Βήμα πίσω. * Μην προσπαθείτε το τρίτο βήμα αμέσως! Κατασκευάστηκε μέχρι it.ÃƒÆ 'A ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, η οποία είναι ενιαία Leg Hop-όπως και το άλμα, αλλά το άλμα της στα ανοικτά και προσγείωση σε ένα πόδι. * Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε πρώτα άλματα στα ανοικτά της ένα πόδι και προσγείωσης στα δύο πόδια, μόνο και μόνο για να είναι ασφαλής! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Μπορείτε να κάνετε την πλευρική εντείνει και το crossover εντείνουν τον ίδιο τρόπο πάνω στο περβάζι ή το δεύτερο στάδιο της ένα μικρό σύνολο stairs.ÃƒÆ 'A ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, η οποία θέτει Toe-Αυτή η άσκηση έργων το μοσχάρι μυών. Stand για ένα βήμα προς την μπάλες τα πόδια σας έτσι ώστε να σας τακούνια κρέμεται από το βήμα. Ας τα τακούνια πτώση κάτω από το βήμα μέχρι τότε προβάλει δάχτυλα σας σε τόσο υψηλό, όσο μπορείτε. Επαναλάβετε. * Αυτό μπορεί να γίνει και με ένα μόνο πόδι exercise.What περίπου του άνω μέρους του σώματος; ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Τι λέτε για push-ups με τα πόδια σας για την πάτωμα και τα χέρια σας σε ένα βήμα. Τα περισσότερα βήματα μέχρι τα χέρια σας είναι από τα πόδια σας, το πιο εύκολο το push-up. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε push-ups για κάποιον που έχει κάνει κόπο μια τακτική one.ÃƒÆ 'A ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Για σκληρότερη ώθησης που δόθηκε από το κανονικό, που τα πόδια σας για ένα βήμα και τα χέρια σας στο πάτωμα. Αυτό θα καταστήσει την ώθηση που δόθηκε σκληρότερη και στόχος ορισμένες διαφορετικές μυϊκές ίνες του στήθος ότι η επίπεδη push-up.These είναι μερικά ακόμη παραδείγματα των τρόπων για να κρατήσει τον εαυτό σας σε σχήμα κορυφής, χωρίς να χρειάζεται να αγοράσουν οποιοδήποτε ακριβό equipment.Wes Νόρις, CSCS είναι Fitness Σύμβουλος και ο ιδιοκτήτης του AllAroundFitness.org στηρίζεται από Connecticut.Wes έργων στο Νοσοκομείο και τα τρένα Hartford πελάτες, αθλητές, ομάδες και να μιλά για τη σημασία της άσκησης για μια σειρά από ειδικές conditions.He εκτελεί μια καλή φυσική κατάσταση bootcamp, διδάσκει για ένα Εθνικό Personal Training οργανισμό πιστοποίησης και δημιουργεί και να παράγει προϊόντα για την καταλληλότητα των εκπαιδευτών και Fitness Fanatics.Please επίσκεψη του
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
