가정에서 맞게 입으 - 파트 2
--------------------- --------------------- 계단을 사용하여 모든 계단에있다 자신들의 고향으로,하지만 당신이 어딘가에 당신이 한 세트를 찾을 수있는 기회 알고있다. 아마 관중석의 집합 고등학교 또는 설정에있어 단계에있는 한 공원에서. 아마 또 다른 고층 건물은 병원이나 실내에서. 비록 당신은 오직 한 단계를 찾아 어딘가에,이 운동의 당신을 위해 일한다고 많은 관리할 수있을 정도로 운이있다면 계단의 많은 노선을 가진 곳으로 접속 (높은 건물이나 관람석)이 이상적이다! 그 이유는 당신이 걸을 수 또는 그들을 오랜 시간 동안 실행 끊임없이 아래로 돌아가야 돌아서 않고있다. 이건 정말 그 quads 및 glutes 불탈 겁니다! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 최대한 많은 항공편 수를 이동합니다. 좀 가라. 좀 빨리 이동합니다. 그건 당신에게 달렸어요! 늘 계단을 걸어 내려와! 넘쳐난 돌아서 하단하고 다시 출발. 이 같은 힘든 운동이다, 당신은 단 5 분 동안 갈 수있을 것입니다. 비행기 하나 더 추가하는 시도하거나 운동을 할 때마다 당신 세트! 이것은 위대한 칼로리 - 굽기 말투가 그 다리와 엉덩이 운동 및 정말 도움이 될 것입니다! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를  위의 운동은 다른 모든 단계를 사용해보십시오. 다시 아래로 정상적으로 걸어 would.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가에 대해 2 단계를 건너뛰는 방법 Â?! 당신이 한 소절하고 싶어해서 천천히 할 수있다면 손을 레일 가까이됩니다. , 그냥 당신을 돕기 위해 자신을 뽑아 레일을 사용하지 마십시오 균형. * 짧은 사람들을 위해 힘든 하나! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를 고객에게 "피라미드처럼 이렇게처럼". 그들은 다시 내려 도보로 2 항공편을 실행하는 것입니다;마다 다른 단계의 2 편, 다시 내려, 2 단계를 건너뛰는의 2 노선을 걸어 내려와;마다 다른 단계를 다시; 후 다시 단일 단계. * 그들은 일반적으로이 이후로 날 좋아하지 않아! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 언제는 위의의 마 가중 배낭. * 난 강력 전용 / 천천히! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 교차 - 단계에있는 팩을 함께 바깥쪽과 안쪽 허벅지와 엉덩이를 칠 (좋은 방법 등반) 위의 방법을 시도 걷는 것이 좋습니다 하지만 대신 똑바로 스테핑, 오버 때문에 다음 단계의 왼쪽 측면 크로스에 오른발. 크로스는 다음 단계의 오른쪽과 왼쪽 발을 on.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가  스테핑 - 여기 허벅지 바깥쪽과 안쪽 측면을 포함하여 전체 다리 운동에 다른 좋은 방법입니다 : 계단 옆으로 마주의 하단에 서있다. 다리에 가까운 단계 올라서. 다른 발 가져와 그래서 당신이 한 단계에 서있다는 걸. 확실히 당신의 첫 발을 두번째 발을위한 충분한 공간이 나뭇잎과 발가락을 앞으로 가리키고 있는지 확인합니다 (단계로 90도). * 난이 모든 다른 단계를 사용하는 걸 좋아 하나요 모든 단계가 아닌. 도 금액을 각 발에 선도 할 것을 기억하자! 그래서 당신만을 사용하기 위해 몇 가지 단계에 해당하는 아니면 낮은 난간이? 문제 없어! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를  굴지 단계 - 플레이스 단계 또는 난간의 중간에 한 발. 다른 다리를 똑바로 그리고 당신 옆에있습니다. 그 단계에있는 다리의 무릎을 구부. 충분히 그렇게 반대로 발가락을 바닥에 밀어 그냥 브러쉬를 백업할 그것을 잡아봐. 보십시오 처럼 들리겠지만, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 도약 굴지 - possible.ÃƒÆ 'à ¢ â로 직립으로 서! 난간에 2 피트하거나, 두 번째에서 첫 번째 또는 세 번째 단계로 이동합니다. 다시 아래로 오세요. * 시도하지 마십시오 세 번째 단계는 바로! it.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 단일 다리 홉 - 점프까지처럼 빌드,하지만 귀하의 방문과의 한 다리에서 뛰어내리는. 당신이 먼저 시도의 뛰어내리는 * 원하는 것일 수도 한쪽 다리와 방문 모두 피트에, 그냥! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 안전을 위해 당신과 난간 또는 두 번째로 같은 방식으로 단계의 크로스 오버를 할 수있는 단계는 측면 단계 짧은 세트 stairs.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 발가락 Raises -이 행사는 종아리 근육이 작동합니다. 발끝으로 공을 그렇게 신나게 단계에 한 걸음에 걸려 서요. 보자 아래 드롭 발뒤꿈치 다음 단계는 당신의 발가락에 할수있는한 가장 높이 올려 보낸다. 반복합니다. * 이것은 또한 상체에 대해 하나의 다리로 할 수있는 exercise.What? ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA가 어때 밀어 - UPS는 귀하의 발로 한 걸음에 바닥과 손. 손 들어, 더 많은 단계를 푸시 -를 쉽게 피트, 출신이다. 이 추진을 할 수있는 가장 좋은 방법 - 문제가있는 사람을위한 일을하는 정기 업 one.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA를 삼았던 밀어 - 최대보다 정상 들어, 한 걸음에 발을 넣어 바닥에 손. 정신이 강하다는 푸시 - 확인하고 몇 가지 다른 근육 섬유 대상 가슴은 평평하게 밀어 - up.These 자신 피크 모양의 노리스 CSCS 피트니스 컨설턴트 및 소유자의 어떤 비싼 equipment.Wes 구매하지 않고 계속하는 방법의 예를 몇 가지 더있다 하트 포드의 기반을 둔 Connecticut.Wes 병원과 열차 클라이언트, 선수에서 일하는, AllAroundFitness.org와 운동의 중요성에 대한 구체적인 conditions.He의 다양한 그룹에 대한 말을하는 피트니스 실행 Bootcamp, 국립 퍼스널 트레이닝 및 인증 기관에 대해 배울 수를 생성하고 Fanatics.Please 방문을 위해 피트니스 트레이너와 휘트니스 제품을 생산하고 자신의
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