En forme de maison-part 2
--------------------- --------------------- Using The Stairs n'est pas tout le monde a dans les escaliers leur maison, mais les chances sont que vous connaissez quelque part que vous pouvez trouver un ensemble. Peut-être que c'est un ensemble de gradins à l'école secondaire ou d'un ensemble des marches d'un parc. Peut-être que c'est à l'intérieur d'un hôpital ou un autre grand bâtiment. Même si vous ne parvenez à trouver une étape quelque part, bon nombre de ces exercices de travail pour vous! Si vous êtes assez chanceux pour avoir l'accès à un lieu avec beaucoup de volées d'escaliers (le haut des gradins ou de construction), c'est idéal! La raison en est que vous pouvez marcher ou courir en place pour un long moment sans avoir à tourner autour de revenir vers le bas. Ce sera vraiment brûler les quads et les fessiers! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Go autant de vols que vous le pouvez. Walk certains. Allez vite sur quelques-uns. It's up to you! Toujours marcher dans les escaliers! Quand vous obtenez vers le bas, demi-tour et allez de nouveau. Il s'agit d'un dur entraînement, vous mai être en mesure d'aller de 5 minutes. Essayez d'ajouter un vol ou à chaque fois que vous faites votre séance d'entraînement! C'est une grande calorie-burning l'entraînement et aidera vraiment les jambes et ton cul! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Essayez la séance d'entraînement au-dessus en utilisant toute autre mesure. Marche arrière comme vous le faites habituellement would.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Comment sauter sur les 2 étapes! Vous aurez envie de le faire lentement et d'être un proche d'un chemin de fer part si vous le pouvez. Ne pas utiliser le rail pour tirer toi, juste pour vous aider à équilibre. * Des courts pour un peuple! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Je souhaiterais que les clients ne se présente comme une "pyramide". Ils se heurtent 2 vols, marche arrière, 2 vols de toute autre mesure, arrière, 2 vols de sauter les étapes 2, marcher vers le bas; tous les autres pas encore, puis seule étape. * Ils ne sont généralement pas comme moi, après cela! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, Â-ce que l'un des plus haut en pondérée sac à dos. Je suggère fortement que la marche ou l'escalade avec lenteur sur le peloton! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Cross Step-(une bonne façon de frapper l'extérieur et intérieur des cuisses et fesses) Essayez les méthodes ci-dessus mais au lieu de renforcer droite, traverser à pied sur votre droite il est donc sur le côté gauche de l'étape suivante. Traverser le pied gauche sur le côté droit de l'étape suivante et ainsi de on.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Renforcement latéral Voici un autre excellent moyen d'exercer l'ensemble de la jambe, y compris extérieur et intérieur de la cuisse: Stand au bas de l'escalier, faisant face vers les côtés. Step up avec la jambe la plus proche de l'étape. Amenez l'autre pied de façon à ce que vous êtes debout sur une seule étape. Assurez-vous de votre premier pied laisse assez de place pour votre deuxième pied et s'assurer que les orteils sont dirigés vers l'avant (90 degrés à l'étape). * Je me plais à le faire en utilisant toute autre mesure plutôt que de chaque étape. N'oubliez pas de faire un même montant en tête avec chaque pied! Donc, vous n'avez que quelques pas disponible ou peut-être un faible seuil d'utilisation? Pas de problème! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Step Up-Place un pied au milieu d'une étape ou de seuil. L'autre jambe est droite et à côté de vous. Pliez le genou de la jambe qui est sur l'étape. Bend-il suffisant pour que l'orteil juste en face de la parole et de brosses repousser place. Essayez de cette règle que la verticale comme possible.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Aller Ups-Just like it sounds! Aller à partir de 2 pieds sur le rebord ou sur la première, deuxième ou troisième étape. Step arrière. * Ne pas essayer la troisième étape de suite! Construire jusqu'à it.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Single Leg-Hop comme le saut, mais hors de votre saut et l'atterrissage sur une jambe. * Vous pouvez veux d'abord essayer de sauter hors de la une jambe et à l'atterrissage sur les deux pieds, juste pour être sûr! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Vous pouvez faire la démarche latérale et de la liaison jusqu'à l'étape de la même façon sur la corniche ou de la deuxième étape de une courte série de stairs.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Lève-Toe Cet exercice travaille muscles du mollet. Stand sur une étape sur les boules de vos pieds pour que vos talons sont suspendues au large de l'étape. Laissez tomber les talons au-dessous de la pas soulever puis de monter sur les orteils aussi haut que vous le pouvez. Repeat. * Cela peut aussi être fait en une seule jambe exercise.What sur le haut du corps? ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Comment push-ups sur les pieds sur le sol et vos mains sur une étape. Les autres étapes de vos mains de vos pieds, le plus facile le push-up. C'est une excellente façon de faire des pompes pour quelqu'un qui a de la difficulté à faire régulièrement one.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Pour un push-up plus difficile que d'habitude, mettez vos pieds sur une étape et sur vos mains sur le sol. Cela rendra les push-up et de cibler plus sévères dans d'autres fibres musculaires dans le la poitrine que la plate-poussoir up.These sont d'autres exemples de façons de vous garder en forme de pic, sans avoir à acheter de coûteux equipment.Wes Norris, CSCS est un Fitness Consultant et le propriétaire de AllAroundFitness.org basée à Hartford Connecticut.Wes travaille à l'hôpital et les clients des trains, des athlètes, et parle à des groupes sur l'importance de l'exercice pour une variété spécifique de conditions.He fonctionne un centre de conditionnement physique bootcamp, pour une enseigne nationale Personal organisme de certification et de formation crée et produit des produits de fitness et de remise en forme pour les formateurs Fanatics.Please rendre visite à son
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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