Erhalten Sie Sitz von Hausteil 2
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Unter Verwendung der Treppe
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Nicht jeder hat Treppe in ihrem Haus, aber Wahrscheinlichkeiten sind Sie wissen irgendwo, dass Sie einen Satz finden können. Möglicherweise ist es ein Satz Zuschauertribünen an der Highschool oder ein Satz Schritte an einem Park. Möglicherweise ist es zuhause an einem Krankenhaus oder an einem anderen hohen Gebäude. Selbst wenn Sie nur erreichen können, EINEN Schritt irgendwo zu finden, arbeiten viele dieser Übungen für Sie!
Wenn Sie genug glücklich sind, Zugang zu einem Platz mit vielen Treppenflüchten zu haben (das hohe Gebäude oder die Zuschauertribünen), ist dieses ideal! Der Grund ist, dass Sie herauf sie für eine lange Zeit gehen oder laufen können, ohne herum sich drehen ständig zu müssen, um zurück unten zu gehen. Dieses brennt wirklich jene Viererkabel und glutes!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Gehen Sie so viele Flüge hinauf, Sie können. Gehen einige. Gehen Sie schnell auf einiges. Es ist bis zu Ihnen! Immer Weg zurück hinunter die Treppe! Wenn Sie an die Unterseite gelangen, drehen Sie sich herum und gehen Sie wieder. Dieses ist solch ein starkes Training, Sie kann nur in der Lage sein, 5 Minuten anzustreben. Versuchen Sie, einen weiteren Flug zu addieren oder jedes Mal einzustellen, dass Sie Ihr Training tun! Dieses ist ein großes Kalorie-brennendes Training und wird wirklich jene, Beine zu tonen helfen und zu stoßen!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Versuchen Sie das oben genannte Training unter Verwendung jedes anderen Schrittes. Weg zurück unten als Sie wurde normalerweise.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Wie über das Überspringen von 2 Schritten?! Sie wünschen dieses langsam tun und nahe einer Handschiene, wenn sein Sie können. Benutzen Sie nicht die Schiene, um sich hochzuziehen, um Sie mit Balance gerade zu unterstützen. *Tough eins für kürzere Leute!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Ich mag Klienten haben tue dies als „Pyramide“. Sie laufen herauf 2 Flüge, Weg zurück unten; 2 Flüge jedes anderen Schrittes, Rückseite unten; 2 Flüge des Überspringens von 2 Schritten, gehen unten; jeder andere Schritt wieder; dann Einzelschritt wieder. *They normalerweise mögen mich nicht nach diesem!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Tun Sie irgendwelche vom oben genannten mit einem belasteten Rucksack. *I empfehlen nachdrücklich, mit dem Satz nur zu gehen/langsames an klettern!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Querversuch des schritt-(eine große Weise, den äußeren und inneren Schenkel und den Kolben zu schlagen) die oben genannten Methoden aber, anstatt, gerade oben zu treten, kreuzen Ihren rechten Fuß über, also ist er an der linken Seite des folgenden Schrittes. Kreuzen Sie den linken Fuß zur rechten Seite des folgenden Schrittes und so weiter.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Der Seitenteil, der hier tritt, ist eine andere große Weise, das vollständige Bein einschließlich äußeren und inneren Schenkel auszuüben: Stehen Sie an der Unterseite der Treppe, die seitlich gegenüberstellt. Steigern Sie mit dem Bein, das zum Schritt am nähsten ist. Holen Sie den anderen Fuß oben, also stehen Sie auf einem Schritt. Stellen Sie sicher, Ihr erster Fuß genügend Raum für Ihren zweiten Fuß lässt und stellen Sie sicher, dass die Zehen vorwärts zeigen (90 Grad zum Schritt). *I mögen dies unter Verwendung jedes anderen Schrittes eher als jeder Schritt tun. Erinnern Sie sich, eine Menge sogar zu tun, die mit jedem Fuß führt!
So haben Sie nur einige möglicherweise zu verwenden Schritte vorhanden oder eine niedrige Leiste? Kein Problem!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Schritt Ups- Platz ein Fuß auf der Mitte eines Schrittes oder der Leiste. Das andere Bein ist und neben Ihnen gerade. Verbiegen Sie das Knie des Beines, das auf dem Schritt ist. Verbiegen Sie es genug, damit die gegenüberliegende Zehe gerade den Fußboden bürstet und drücken Sie Unterstützung. Versuchen Sie, diese Stellung so aufrecht zu tun, wie möglich.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Springen Sie Ups- gerade wie es klingt! Springen Sie von 2 Fuß auf die Leiste oder auf den ersten, zweiten oder dritten Schritt. Schrittrückseite unten. *Do nicht Versuch der dritte Schritt sofort! Aufbau zu ihm.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Einzelnes Bein-Hopfen wie der Sprung oben, aber Ihr von weg springen und Landung auf einem Bein. *You konnte vom einem, Bein weg zu springen und auf beiden Füßen zu landen versuchen zuerst wünschen, um sicher gerade zu sein!
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Sie können den Seitenteil tun steigern und die Überkreuzung steigern die gleiche Weise auf die Leiste oder zweiten Schritt eines kurzen Satzes Treppe.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Zehe hebt Arbeiten dieser Übung an, die das Kalb muscles. Stehen Sie auf einem Schritt auf den Kugeln Ihrer Füße, damit Ihre Fersen weg vom Schritt hängen. Lassen Sie die Fersen unterhalb des Schrittes fallen, dann auf Ihre hohen Zehen oben anzuheben so, wie Sie können. Wiederholen Sie. *This können als einzelne Beinübung auch getan werden.
Was über oberen Körper?
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Wie über Push-ups mit Ihren Füßen auf dem Fußboden und Ihren Händen auf einem Schritt. Mehr steigert Ihre Hände sind von Ihren Füßen, das einfacher der Push-up. Dieses ist eine große Weise, Push-ups für jemand zu tun, das Mühe hat, ein regelmäßiges zu tun.
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· Für einen härteren Push-up als Normal, setzen Sie Ihre Füße auf einen Schritt und Ihre Hände auf den Fußboden. Dieses bildet den Push-up stärker und zielt etwas verschiedene Muskelfasern im Kasten, der der flache Push-up.
Diese sind mehr Beispiele von Weisen, sich in der Höchstform zu halten, ohne zu müssen, jede teure Ausrüstung zu kaufen.
Wes Norris, CSCS ist ein Eignung-Berater und der Inhaber von AllAroundFitness.org gegründet aus Connecticut heraus.
Wes arbeitet am Hartford-Krankenhaus und bildet Klienten, Athleten aus und spricht mit Gruppen auf dem Wert der Übung für eine Vielzahl der spezifischen Bedingungen.
Er lässt ein Eignung bootcamp laufen, unterrichtet für eine bestätigende Agentur des nationalen persönlichen Trainings und stellt her und produziert Eignungprodukte für Trainer und Eignung-Fanatiker.
Besichtigen Sie bitte seine Web site:
http://www.AllAroundFitness.org
http://www.DesigningExercisePrograms.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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