व्यायाम कार्यक्रम
व्यायाम कार्यक्रम आप चुनते हैं अपनी फिटनेस के लक्ष्यों पर पूरी तरह से निर्भर करता है. अभ्यास तुम और कर देगा दृष्टिकोण आप इन अभ्यासों में प्रदर्शन कर ले कि क्या आप के लिए पेशी लाभ और इच्छा पर निर्भर करेगा ताकत, टोन और खो वजन या सिर्फ आकार में रहना और स्वस्थ. मैं संक्षेप में एक नमूना व्यायाम कार्यक्रम है कि सभी लोगों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है जो उनकी आयु या रखरखाव objectives.If आप चाहे वर्णन देख रही होगी एक शरीर सौष्ठव को नियमित माध्यम से मांसपेशियों या ताकत का निर्माण, 10-12 repetitions के 4-5 सेट से चिपके रहते हैं. पर फोकस सकारात्मक और प्रत्येक पुनरावृत्ति के एक आंदोलन के नकारात्मक. धीरे धीरे वजन में वृद्धि के रूप में तुम बाहर काम करने के लिए अपनी मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर. नहीं तो आपकी मांसपेशियों प्रोग्राम, हो जाएगा एक ही वजन के आदी है और तुम अब कोई भी लाभ का अनुभव होगा. कई दृष्टिकोण और तकनीकों कि में इस्तेमाल किया जा सकता है शरीर सौष्ठव को. प्रयोग और सबसे अच्छा है कि आप फिट का उपयोग करें. भार प्रशिक्षण और शरीर सौष्ठव कि बाहर काम करने के लिए कई विभिन्न तकनीकों की चर्चा के बारे में एक उत्कृष्ट पुस्तक Weider तुम Bodybuilding.If की प्रणाली है टोन के लिए देख रहे हैं या सिर्फ आकार में रहना और, एक अभ्यास कार्यक्रम के संयोजन स्वस्थ वजन प्रशिक्षण और हृदय संबंधी कसरत है आप के लिए उपयुक्त. तुम वजन, 12-15 के 3-4 सेट के साथ जब अभ्यास कर रहे हैं एक उचित वजन पर repetitions उचित होगा. कार्डियो व्यायाम के साथ इस तरह एक व्यायाम बाइक या अंडाकार मशीन या आपके जिम में कक्षाओं में शामिल होने से सवारी के रूप में 1-2 बार एक हफ्ते का मिश्रण. यह मुश्किल है इस लेख में काफी विस्तार से चर्चा करना वास्तव में तुम क्या कर क्या होना चाहिए. कस्टम व्यायाम कार्यक्रम मैं बहुत ग्लोबल, स्वास्थ्य और FitnessHere की सिफारिश के लिए एक नमूना व्यायाम कार्यक्रम है कि किसी भी फिट संशोधित किया जा सकता है व्यक्ति के रखरखाव लक्ष्यों. याद रखें कि आप आदेश परिवर्तन और साप्ताहिक आधार पर शरीर की प्रत्येक भाग के लिए अलग अभ्यास को शामिल कर सकते हैं. मैं इस बात से ऊब रोकने और अपने शरीर को ही करने की आदत को बढ़ावा मिल रहा अपनी कसरत शुरू routine.Before, तुम 5 के लिए गर्म - एक व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल पर 10 मिनट चाहिए. यह आप की मांसपेशियों को खींच रहा है या अपने आप से घायल हो पाएगा. एक शांत डाउन के लिए, आप प्रदर्शन कर सकते हैं exercises.Day 1Back व्यायाम खींच: गर्दन पार्श्व 3-5 सेट 10 pulldown के पीछे - 15 repetitions बैठे चरखी नौकायन 3-5 10 सेट - 15 repetitions पार्श्व pulldown एक संकीर्ण पकड़ 3-5 10 सेट - 15 repetitions के साथ एक हाथ dumbbell तुला नौकायन 3-4 10 सेट - 12 repetitionsTriceps: 3-5 10 सेट - सिर रस्सी triceps 3-5 सेट 10 एक्सटेंशन के पीछे 15 repetitions - 15 repetitions संभाल के साथ चरखी pushdown उल्टा-पकड़ चरखी pushdown 3-5 सेट 10-15 repetitionsAbdominals और पीठ के निचले हिस्से फ्लोर एक्सरसाइज: Crunches 24 repetitions के 3 सेट परोक्ष 16 repetitions पीठ के निचले हिस्से एक्सटेंशन 12 repetitionsDay 2Chest के 2 सेट के 3 सेट crunches: बैठे आईएसओ चौड़ी छाती बेंच प्रेस 3-5 10 सेट - 15 इच्छा dumbbell प्रेस repetitions 3-5 10 सेट - 15 repetitions टी सेट 3-5 10 - 15 repetitions 3-4 Flyes crossovers 10-15 repetitionsBiceps: बैठे bicep सेट कर्ल इच्छा bicep dumbbell हैमर bicep curlCardiovascular ExerciseDay 3Shoulders कर्ल: गर्दन कंधे 3-4 सेट 10 प्रेस के पीछे बैठे - 15 repetitions ईमानदार केबल नौकायन 3-5 10 सेट - 15 repetitions Dumbbell पक्ष पार्श्व 3-5 सेट 10-15 repetitions अर्नोल्ड प्रेस 3-4 10 सेट - 15 repetitionsForearms: बांह की कलाई 3-4 12-15 repetitionsAbdominals सेट और पीठ के निचले हिस्से फ्लोर एक्सरसाइज: Crunches 24 repetitions के 3 सेट परोक्ष कर्ल crunches 16 repetitions पीठ के निचले हिस्से एक्सटेंशन 12 repetitionsDay 4Legs के 2 सेट: लेग एक्सटेंशन 4 सेट, प्रेस 4 सेट 12-15, 12-15 repetitions बछड़ा 5 सेट उठाता 15 repetitions कर्ल पंख काटना लेग repetitions के 3 सेट 4 सेट, 12-15 repetitionsAbdominals और पीठ के निचले हिस्से फ्लोर एक्सरसाइज: Crunches 24 repetitions के 3 सेट परोक्ष 16 repetitionsCardiovascular ExerciseThese के 3 सेट crunches सिर्फ सामान्य दिशानिर्देश कसरत कर रहे हैं. आप वास्तव में क्या विचार आदर्श तुम सबसे अच्छा सूट की ज़रूरत है. यदि आप अधिक सहायता या इच्छित प्रोग्राम के लिए अभ्यास की जरूरत popularfitness.comAbout लेखक जाएँ: पीटर Kudlacz http://www.popularfitness.com के मालिक है आप ऑनलाइन फिटनेस और गोल्फ कार्यक्रम, व्यायाम अनुदेश गाइड, लेख, संसाधन और युक्तियाँ कहां मिल सकते हैं.
Article Source: Messaggiamo.Com
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