練習プログラム
あなたが選ぶ練習プログラムはあなたの適性の目的に完全に左右される。筋肉及び強さを得、ある調子を与え、形の重量か公正な滞在に失い、健康でありたいどうかあなたがする及びあなたがこれらの練習の実行で取るアプローチは左右される練習。私は簡潔に年齢または適性の目的にもかかわらずすべての人々のために合わせることができるサンプル練習プログラムを記述する。
ボディービルルーチンによる筋肉か強さを造るために見れば4-5 組の10-12 の繰返しへの棒。各繰返しの各動きの陽性そして陰性の焦点。あなたの筋肉を強制するために働くために解決するように次第に重量を増加しなさい。他ではあなたの筋肉はプログラムされるように、同じ重量に慣らされてなりもはや利益を経験しない。ボディービルで使用することができる技術および多くのアプローチがある。実験し、合う最もよい1 つを使用しなさい。解決に多くの異なった技術を論議する重量の訓練及びボディービルについての優秀な本はボディービルのWeider システムである。
または形の公正な滞在ある調子を与えか、健康であるために見れば練習プログラム結合重量の訓練および心血管の試しはあなたのために適切である。重量と運動しているとき、3-4 組の適度な重量の12-15 の繰返しは適切である。心臓練習週とこれをあなたの体操でエアロバイクか楕円機械にまたはクラスに加わることによる1-2 回乗ることのような結合しなさい。べきである何をするこの記事のすばらしい細部で丁度論議することは困難である。注文の練習のために私を非常に推薦する全体的 、健康および適性をプログラムする
ここに人の適性の目的に合うために変更することができるサンプル練習プログラムはある。順序を変え、週間割合の各身体部分のための異なった練習を組み込むことができることを覚えなさい。私はこれを同じルーチンに慣れる退屈及びあなたの体を防ぐために励ます。
あなたの試しを始める前に、エアロバイクまたはtreadmill の5 - 10 分の間あたためるべきである。これは筋肉を引っ張るか、またはあなた自身を傷つけることを防ぐ。涼しいののために、練習を伸ばすことを行うことができる。
日1
背部練習:
首の側面pulldown の後ろで3-5 は10 - 15 の繰返しをセット
取付けられていた滑車漕艇の3-5 は10 - 15 の繰返しをセット
狭いグリップ3-5 が付いている側面pulldown は10 - 15 の繰返しをセット
1 つの腕のダンベルはロウイングを3-4 のセット10 - 12 の繰返し曲げた
三頭筋:
ハンドル3-5 との滑車の急降下は10 - 15 の繰返しをセット
ヘッドロープの三頭筋延長の後ろで3-5 は10 - 15 の繰返しをセット
逆グリップの滑車の急降下3-5 は10 - 15 の繰返しをセット
Abdominals は床運動を下げ、:
クランチ3 組の24 繰返し
斜めのクランチ3 組の16 の繰返し
延長を2 組の12 の繰返し下げなさい
日2
箱:
取付けられていたiso の広い箱のベンチプレスは3-5 10 - 15 の繰返しをセット
傾斜のダンベルの出版物は3-5 10 - 15 の繰返しをセット
ケーブルのクロスオーバーは3-5 10 - 15 の繰返しをセット
Flyes 3-4 は10 - 15 の繰返しをセット
二頭筋:
取付けられていたbicep のカール
傾斜のbicep のダンベルのカール
ハンマーのbicep のカール
心血管の練習
日3
肩:
首の肩の出版物の後ろで着席させて3-4 は10 - 15 の繰返しをセット
直立したケーブル漕艇の3-5 は10 - 15 の繰返しをセット
ダンベルの側面の側面3-5 は10 - 15 の繰返しをセット
アーノルドの出版物は3-4 10 - 15 の繰返しをセット
前腕:
前腕のカール3-4 は12-15 の繰返しをセット
Abdominals は床運動を下げ、:
クランチ3 組の24 繰返し
斜めのクランチ3 組の16 の繰返し
延長を2 組の12 の繰返し下げなさい
日4
足:
足延長4 は、12-15 の繰返しセット
足の出版物4 は、12-15 の繰返しセット
子牛は5 セット、15 の繰返しを上げる
膝腱のカール4 は、12-15 の繰返しセット
Abdominals は床運動を下げ、:
クランチ3 組の24 繰返し
斜めのクランチ3 組の16 の繰返し
心血管の練習
これらはちょうど一般的な試しの指針である。実際に理想的に最もよく適するものが考慮する必要がある。カスタマイズされた練習プログラム訪問popularfitness.com のためのより多くの助けをまたは必要とすれば
著者について:
ピーターKudlacz はオンライン適性 及び ゴルフプログラム、練習の指示ガイド、記事、資源および先端を見つけることができるhttp://www.popularfitness.com の所有者である。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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