Πρόγραμμα άσκησης
Το πρόγραμμα άσκησης που επιλέγετε εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τους στόχους ικανότητάς σας. Οι ασκήσεις εσείς θα κάνουν και η μέθοδος που υιοθετείτε στην εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα εξαρτηθείτε από εάν επιθυμείτε να κερδίσετε το μυ και τη δύναμη, τόνος και να χάσετε το βάρος ή να μείνετε ακριβώς στη μορφή και να είστε υγιείς. Θα περιγράψω εν συντομία ένα πρόγραμμα άσκησης δειγμάτων που μπορεί να προσαρμοστεί για όλους τους ανθρώπους ανεξάρτητα από τους στόχους τους ηλικίας ή ικανότητας.
Εάν κοιτάζετε για να χτίσετε το μυ ή τη δύναμη μέσω μιας bodybuilding ρουτίνας, ραβδί σε 4-5 σύνολα 10-12 επαναλήψεων. Εστίαση θετικός και αρνητικός κάθε μετακίνησης κάθε επανάληψης. Βαθμιαία αυξήστε το βάρος δεδομένου ότι επιλύετε για να αναγκάσετε τους μυς σας για να λειτουργήσετε. Διαφορετικά οι μύες σας θα γίνουν προγραμματισμένοι, εξοικειωμένος με το ίδιο βάρος και δεν θα δοκιμάσετε πλέον οποιαδήποτε κέρδη. Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις και τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Το πείραμα και χρησιμοποιεί καλύτερο που σας εγκαθιστά. Ένα άριστο βιβλίο για το βάρος που εκπαιδεύει και poy που συζητά πολλές διαφορετικές τεχνικές στην επίλυση είναι το σύστημα Weider Bodybuilding.
Εάν κοιτάζετε για να τονίσετε ή να μείνετε ακριβώς στη μορφή και να είστε υγιείς, ένα πρόγραμμα άσκησης που συνδυάζει την κατάρτιση βάρους και ένα καρδιαγγειακό workout είναι κατάλληλο για σας. Όταν ασκείτε με τα βάρη, 3-4 σύνολα 12-15 επαναλήψεων σε ένα λογικό βάρος θα ήταν κατάλληλα. Συνδυάστε αυτό με την καρδιο άσκηση 1-2 φορές εβδομαδιαίως όπως η οδήγηση ενός ποδηλάτου άσκησης ή μιας ελλειπτικής μηχανής ή με την ένωση των κατηγοριών στη γυμναστική σας. Είναι δύσκολο να συζητήσει με μεγάλη λεπτομέρεια σε αυτό το άρθρο ακριβώς τι πρέπει. Για τα προγράμματα άσκησης συνήθειας συστήνω ιδιαίτερα σφαιρικό, την υγεία και την ικανότητα
Εδώ είναι ένα πρόγραμμα άσκησης δειγμάτων που μπορεί να τροποποιηθεί για να εγκαταστήσει τους στόχους ικανότητας οποιουδήποτε προσώπου. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να αλλάξετε τη διαταγή και να ενσωματώσετε τις διαφορετικές ασκήσεις για κάθε μέρος σωμάτων στην εβδομαδιαία βάση. Ενθαρρύνω αυτό για να αποτρέψω την πλήξη και το σώμα σας που συνηθίζουν την ίδια ρουτίνα.
Πρίν αρχίζετε το workout σας, πρέπει να θερμάνετε για 5 - 10 λεπτά σε ένα ποδήλατο ή treadmill άσκησης. Αυτό θα σας αποτρέψει από το τράβηγμα των μυών ή την πληγή. Για ένα δροσερός-πούπουλο, μπορείτε να εκτελέσετε τις τεντώνοντας ασκήσεις.
Ημέρα 1
Πίσω ασκήσεις:
Πίσω από πλευρικό pulldown λαιμών 3-5 σύνολα 10 - 15 επαναλήψεις
Καθισμένη τροχαλία που κωπηλατεί 3-5 σύνολα 10 - 15 επαναλήψεις
Πλευρικό pulldown με ένα στενό πιάσιμο 3-5 σύνολα 10 - 15 επαναλήψεις
Ένας αλτήρας βραχιόνων που κάμπτεται κωπηλασία 3-4 συνόλων 10 - 12 επαναλήψεις
Triceps:
Τροχαλία pushdown με τη λαβή 3-5 σύνολα 10 - 15 επαναλήψεις
Πίσω από την επικεφαλής επέκταση σχοινιών triceps 3-5 σύνολα 10 - 15 επαναλήψεις
Τροχαλία αντίστροφος-πιασιμάτων pushdown 3-5 σύνολα 10 - 15 επαναλήψεις
Το Abdominals και χαμηλώνει πίσω τις ασκήσεις πατωμάτων:
Κρίσιμες στιγμές 3 σύνολα 24 επαναλήψεων
Πλάγιες κρίσιμες στιγμές 3 σύνολα 16 επαναλήψεων
Χαμηλότερες πίσω επεκτάσεις 2 σύνολα 12 επαναλήψεων
Ημέρα 2
Στήθος:
Καθισμένος Τύπος θωρακικών πάγκων του ISO ευρύς 3-5 σύνολα 10 - 15 επαναλήψεις
Τύπος αλτήρων κλίσεων 3-5 σύνολα 10 - 15 επαναλήψεις
Διασταυρώσεις καλωδίων 3-5 σύνολα 10 - 15 επαναλήψεις
Flyes 3-4 σύνολα 10 - 15 επαναλήψεις
Δικέφαλοι μύες:
Καθισμένη bicep μπούκλα
Μπούκλα αλτήρων κλίσεων bicep
Μπούκλα σφυριών bicep
Καρδιαγγειακή άσκηση
Ημέρα 3
Ώμοι:
Καθισμένος πίσω από τον Τύπο ώμων λαιμών 3-4 σύνολα 10 - 15 επαναλήψεις
Όρθιο καλώδιο που κωπηλατεί 3-5 σύνολα 10 - 15 επαναλήψεις
Δευτερεύοντα πλευρικά 3-5 σύνολα αλτήρων 10 - 15 επαναλήψεις
Τύπος Arnold 3-4 σύνολα 10 - 15 επαναλήψεις
Αντιβράχια:
Μπούκλα αντιβράχιων 3-4 σύνολα 12-15 επαναλήψεις
Το Abdominals και χαμηλώνει πίσω τις ασκήσεις πατωμάτων:
Κρίσιμες στιγμές 3 σύνολα 24 επαναλήψεων
Πλάγιες κρίσιμες στιγμές 3 σύνολα 16 επαναλήψεων
Χαμηλότερες πίσω επεκτάσεις 2 σύνολα 12 επαναλήψεων
Ημέρα 4
Πόδια:
Επεκτάσεις ποδιών 4 σύνολα, 12-15 επαναλήψεις
Τύπος ποδιών 4 σύνολα, 12-15 επαναλήψεις
Ο μόσχος αυξάνει 5 σύνολα, 15 επαναλήψεις
Την μπούκλα 4 σύνολα, 12-15 επαναλήψεις
Το Abdominals και χαμηλώνει πίσω τις ασκήσεις πατωμάτων:
Κρίσιμες στιγμές 3 σύνολα 24 επαναλήψεων
Πλάγιες κρίσιμες στιγμές 3 σύνολα 16 επαναλήψεων
Καρδιαγγειακή άσκηση
Αυτές είναι ακριβώς γενικές οδηγίες workout. Πρέπει πραγματικά να εξετάσετε τι σας ταιριάζει ιδανικά καλύτερα. Εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια ή για την προσαρμοσμένη επίσκεψηpopularfitness.com προγραμμάτων άσκησης
Περίπου ο συντάκτης:
Θ*Πετερ Kudlacz είναι ο ιδιοκτήτησ http://www.popularfitness.com όπου μπορείτε να βρείτε τα σε απευθείας σύνδεση προγράμματα ικανότητας και γκολφ, τους οδηγούς οδηγίας άσκησης, τα άρθρα, τους πόρους και τις άκρες.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
