운동 프로그램
너가 선택하는 운동 프로그램은 너의 적당 목표에 전체로 의존한다. 너가 하고 있을 것이다 운동 너가 근육과 힘을 얻, 조율하, 모양안에 무게 또는 정당한 체재를 잃, 건강하 바란다 너가 이 운동을 실행하기안에 채택하는 접근은 위에 의존하고. 나는 짧게 그들의 나이 또는 적당 목적에 관계 없이 모든 사람을 위해 적응될 수 있는 견본 운동 프로그램을 기술할 것이다.
보디 빌딩 일과경유 근육 또는 힘을 건설할것을 너가 보면,10-12의 반복의4-5세트에 지팡이. 각 반복의 각 운동의 확실성 그리고 네거티브에 초점. 너의 근육을 강제하기 위하여 너가 일하기 위하여 운동한다 대로 점차적으로 무게를 증가하십시요. 그렇지 않으면 너의 근육은 프로그램해, 동일한 무게에 익숙하게 해 되고 너는 더이상 어떤 이익을 경험하지 않을 것이다. 보디 빌딩안에 사용될 수 있는 기술 및 많은 접근 있는다. 실험하고 너를 적합한 제일 것개을 사용하십시요. 운동하기에 많은 다른 기술을 토론하는 무게 훈련과 보디 빌딩에 관하여 우수한 책은 보디 빌딩의Weider체계 이다.
너가 모양안에 정당한 체재 조율해으나, 건강할 것이 보면, 운동 프로그램 화합량 훈련 및 심장 혈관 운동은 너를 위해 적당하다. 너가 무게에 운동할 때, 합당할 무게에12-15의 반복의3-4세트는 적당할 것이. cardio운동에 이것을 너의 체조에 신체 단련용 실내 고정 자전거 또는 타원형 기계를 또는 종류를 가입해서 주1-2번 타기같은 결합하십시요. 너가 무엇을 함 에 이 기사안에 중대한 세부사항안에 엄정하게 토론하는것은 곤란하다. 주문 운동를 위해 나를 높게 추천한다 세계 , 건강 및 적당을 프로그램한다
여기 누구 적당 목표를 적합하기 위하여 변경될 수 있는 견본 운동 프로그램은 있는다. 너가 순서를 변화하, 주간 기초에 각 본체 부품을 위해 다른 운동을 통합할 수 있는 것을 생각하십시요. 나는 이것을 동일한 일과에 익숙한 갑갑증과 너의 몸을 방지하는 격려한다.
너의 운동을 시작하기의 앞에, 너는 신체 단련용 실내 고정 자전거 디딜방아에 5 - 10 분을 위해 데워야 한다. 이것은 근육을 당기기 손상되기에서 너를 막을 것이다. 차가운 아래로 것를 위해, 너는 운동을 기지개하기 실행할 수 있는다.
일 1
뒤 운동:
목 옆pulldown뒤에3-5은 10 -15의 반복을 놓는다
자리를 준 폴리3-5은 10 -15의 반복을 놓는다
좁은 그립3-5에 옆pulldown은 10 -15의 반복을 놓는다
1개의 팔 d음bb얼l은 로잉을3-4세트 10 -12반복 구부렸다
삼두근:
손잡이3-5에 폴리 븟hd오wn은 10 -15의 반복을 놓는다
맨 위 밧줄 삼두근 연장뒤에3-5은 10 -15의 반복을 놓는다
반전 그립 폴리 븟hd오wn3-5은 10 -15의 반복을 놓는다
Abdominals은 후에 마루 운동을 낮추고:
위기 24의 반복의 3 세트
비스듬한 위기16의 반복의 3 세트
후에 연장을12의 반복의 2 세트 낮추십시요
일 2
가슴:
자리를 준 잇오 넓은 가슴 선수석 보도진은3-510 -15의 반복을 놓는다
경사 d음bb얼l 압박은3-510 -15의 반복을 놓는다
케이블 크로스오버는3-510 -15의 반복을 놓는다
Flyes3-4은 10 -15의 반복을 놓는다
이두근:
자리를 준bicep컬
경사bicepd음bb얼l 컬
망치bicep컬
심장 혈관 운동
일 3
어깨:
목 어깨 압박뒤에 앉혀3-4은 10 -15의 반복을 놓는다
강직한 케이블3-5은 10 -15의 반복을 놓는다
Dumbbell옆 옆쪽3-5은 10 -15의 반복을 놓는다
Arnold압박은3-410 -15의 반복을 놓는다
총대:
총대 컬3-4은12-15의 반복을 놓는다
Abdominals은 후에 마루 운동을 낮추고:
위기 24의 반복의 3 세트
비스듬한 위기16의 반복의 3 세트
후에 연장을12의 반복의 2 세트 낮추십시요
일 4
다리:
다리 연장 4은,12-15의 반복 놓는다
다리 압박 4은,12-15의 반복 놓는다
종아리는 5 세트,15의 반복을 올린다
오금의 힘줄 컬 4은,12-15의 반복 놓는다
Abdominals은 후에 마루 운동을 낮추고:
위기 24의 반복의 3 세트
비스듬한 위기16의 반복의 3 세트
심장 혈관 운동
이들은 다만 일반적인 운동 지침서 이다. 너는 진짜로 이상적으로 너를 잘 편리하는 것이 사려한것을 필요로 한다. 너가 주문을 받아서 만들n 운동 프로그램 방문popularfitness.com을 위해 도움을 더 또는 필요로 하면
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