Programa Del Ejercicio
El programa del ejercicio que usted elige depende enteramente de sus metas de la aptitud. Los ejercicios que usted hará y el acercamiento usted toma en la ejecución de estos ejercicios dependerá encendido si usted desea ganar el músculo y la fuerza, entonar y perder el peso o la estancia justa en forma y ser sano. Describiré brevemente un programa del ejercicio de la muestra que se pueda adaptar para toda la gente sin importar sus objetivos de la edad o de la aptitud.
Si usted está mirando para construir el músculo o la fuerza vía una rutina del bodybuilding, palillo a 4-5 sistemas de 10-12 repeticiones. Céntrese en el positivo y la negativa de cada movimiento de cada repetición. Aumente gradualmente el peso como usted se resuelve para forzar sus músculos para trabajar. Si no sus músculos se programarán, acostumbrado al mismo peso y usted ninguna experiencia más larga cualquier aumento. Hay muchos acercamientos y técnicas que se pueden utilizar en bodybuilding. Experimente y utilice el mejor que le cabe. Un libro excelente acerca del entrenamiento y del bodybuilding del peso que discute muchas diversas técnicas a resolverse es el sistema de Weider del bodybuilding.
Si usted está mirando para entonar o estancia justa en forma y para ser sano, un programa del ejercicio que combina el entrenamiento del peso y un entrenamiento cardiovascular es apropiado para usted. Cuando usted está ejercitando con los pesos, 3-4 sistemas de 12-15 repeticiones en un peso razonable serían apropiados. Combine esto con ejercicio cardio 1-2 veces a la semana tal como montar una bici del ejercicio o una máquina elíptica o ensamblando clases en su gym. Es difícil discutir en gran detalle en este artículo exactamente qué usted debe hacer. Para el ejercicio de encargo me programa recomiendan altamente global, salud y aptitud
Aquí está un programa del ejercicio de la muestra que se puede modificar para caber cualquier meta de la aptitud de la persona. Recuerde que usted puede cambiar la orden e incorporar diversos ejercicios para cada pieza de cuerpo sobre base semanal. Animo a esto que prevenga el aburrimiento y su cuerpo que consiguen utilizados a la misma rutina.
Antes de comenzar su entrenamiento, usted debe calentar por 5 - 10 minutos en una bici o una rueda de ardilla del ejercicio. Esto evitará que usted tirar de los músculos o se dañe. Para un fresco-abajo, usted puede realizar estirar ejercicios.
Día 1
Ejercicios Traseros:
Detrás del pulldown lateral del cuello 3-5 fija 10 - 15 repeticiones
La polea asentada 3-5 que rema fija 10 - 15 repeticiones
El pulldown lateral con un apretón estrecho 3-5 fija 10 - 15 repeticiones
Un dumbbell del brazo dobló remar 3-4 repeticiones de los sistemas 10 - 12
Tríceps:
El pushdown de la polea con la manija 3-5 fija 10 - 15 repeticiones
Detrás de la extensión principal del tríceps de la cuerda 3-5 fija 10 - 15 repeticiones
el pushdown 3-5 de la polea del Reverso-apreto'n fija 10 - 15 repeticiones
Abdominals y baja detrás ejercicios del piso:
Crujidos 3 sistemas de 24 repeticiones
Crujidos oblicuos 3 sistemas de 16 repeticiones
Baje detrás las extensiones 2 sistemas de 12 repeticiones
Día 2
Pecho:
La prensa de banco ancha asentada del pecho de la ISO 3-5 fija 10 - 15 repeticiones
La prensa del dumbbell de la pendiente 3-5 fija 10 - 15 repeticiones
Las cruces del cable 3-5 fijan 10 - 15 repeticiones
Flyes 3-4 fija 10 - 15 repeticiones
Bíceps:
Enrollamiento asentado del bicep
Enrollamiento del dumbbell del bicep de la pendiente
Enrollamiento del bicep del martillo
Ejercicio Cardiovascular
Día 3
Hombros:
Asentado detrás de la prensa del hombro del cuello 3-4 fija 10 - 15 repeticiones
El cable vertical 3-5 que rema fija 10 - 15 repeticiones
El lateral lateral 3-5 de Dumbbell fija 10 - 15 repeticiones
La prensa de Arnold 3-4 fija 10 - 15 repeticiones
Antebrazos:
El enrollamiento 3-4 del antebrazo fija 12-15 repeticiones
Abdominals y baja detrás ejercicios del piso:
Crujidos 3 sistemas de 24 repeticiones
Crujidos oblicuos 3 sistemas de 16 repeticiones
Baje detrás las extensiones 2 sistemas de 12 repeticiones
Día 4
Piernas:
Extensiones de la pierna 4 sistemas, 12-15 repeticiones
Sistemas de la prensa 4 de la pierna, 12-15 repeticiones
El becerro levanta 5 sistemas, 15 repeticiones
Sistemas del enrollamiento 4 del tendón de la corva, 12-15 repeticiones
Abdominals y baja detrás ejercicios del piso:
Crujidos 3 sistemas de 24 repeticiones
Crujidos oblicuos 3 sistemas de 16 repeticiones
Ejercicio Cardiovascular
Éstas son apenas pautas generales del entrenamiento. Usted realmente necesita considerar qué le satisface idealmente lo más mejor posible. Si usted necesita más ayuda o para la visita modificada para requisitos particulares popularfitness.com de los programas del ejercicio
Sobre el autor:
Peter Kudlacz es el dueño de http://www.popularfitness.com donde usted puede encontrar programas en línea de la aptitud y del golf, guías de la instrucción del ejercicio, los artículos, los recursos y las extremidades.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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