鍛煉節目
您選擇的鍛煉節目整個地取決於您的健身目標。您做□的鍛煉並且您採用在執行這些鍛煉的方法將取決於是否您希望獲取肌肉和力量, 定調子和丟失重量或正義逗留在形狀和是健康的。我簡要地將描述可能適應為所有人民不管他們的年齡或健身宗旨的一個樣品鍛煉節目。
如果您看建立肌肉或力量通過bodybuilding 慣例, 棍子對4-5 套10-12 重複。集中於各重複的各運動正面和陰性。逐漸增加重量如同您解決強迫您的肌肉運轉。否則您的肌肉將成為編程, 習慣同樣重量並且您不再將體驗所有獲取。有可能被使用在bodybuilding 的許多方法和技術。試驗和使用最佳一個適合您。一本優秀書關於談論許多不同的技術對解決的重量訓練和bodybuilding 是Bodybuilding Weider 系統。
如果您看定調子或正義逗留在形狀和是健康的, 鍛煉節目結合的重量訓練和一種心血管鍛煉是適當的為您。當您行使以重量, 3-4 套12-15 重複在合理的重量會是適當的。與心臟鍛煉結合這1-2 次每星期譬如乘坐鍛煉腳踏車或省略機器或由參加類在您的體操。它難確切地談論在了不起的細節在這篇文章裡什麼您應該做□。為習慣鍛煉編程我高度推薦 全球性, 健康和健身
這可能被修改適合任何人的健身目標的樣品鍛煉節目。記得, 您能改變命令和合併不同的鍛煉為各個身體零件根據每週依據。我鼓勵這防止乏味和您的身體習慣同樣慣例。
在開始您的鍛煉之前, 您應該做準備5 - 10 分鐘在鍛煉腳踏車或踏車。這將防止您拉傷肌肉或傷害。為涼快下來, 您能執行舒展鍛煉。
天1
後面鍛煉:
在脖子側向pulldown 之後3-5 設置10 - 15 重複
坐的滑輪盪槳的3-5 設置10 - 15 重複
側向pulldown 與一個狹窄的夾子3-5 設置10 - 15 重複
一胳膊dumbbell 彎曲了rowing 3-4 集合10 - 12 重複
三頭肌:
滑輪pushdown 與把柄3-5 設置10 - 15 重複
在頂頭繩索三頭肌引伸之後3-5 設置10 - 15 重複
反向夾子滑輪pushdown 3-5 設置10 - 15 重複
Abdominals 和降低自由體操:
咬嚼3 套24 重複
傾斜咬嚼3 套16 重複
降低引伸2 套12 重複
天2
胸口:
坐的iso 寬胸口長凳新聞3-5 設置10 - 15 重複
斜面dumbbell 新聞3-5 設置10 - 15 重複
纜繩天橋3-5 設置10 - 15 重複
Flyes 3-4 設置10 - 15 重複
二頭肌:
坐的bicep 卷毛
斜面bicep dumbbell 卷毛
錘子bicep 卷毛
心血管鍛煉
天3
肩膀:
坐在脖子肩膀新聞之後3-4 設置10 - 15 重複
挺直纜繩盪槳的3-5 設置10 - 15 重複
Dumbbell 旁邊側面3-5 設置10 - 15 重複
阿諾德新聞3-4 設置10 - 15 重複
前臂:
前臂卷毛3-4 設置12-15 重複
Abdominals 和降低自由體操:
咬嚼3 套24 重複
傾斜咬嚼3 套16 重複
降低引伸2 套12 重複
天4
腿:
腿引伸4 個集合, 12-15 重複
腿新聞4 集合, 12-15 重複
小牛培養5 個集合, 15 重複
腿筋卷毛4 集合, 12-15 重複
Abdominals 和降低自由體操:
咬嚼3 套24 重複
傾斜咬嚼3 套16 重複
心血管鍛煉
這些是一般鍛煉指南。您真正地需要考慮什麼理想地適合您最好。如果您需要更多幫助或為定製的鍛煉節目參觀 popularfitness.com
關於作者:
彼得・Kudlacz 是您能 發現 網上健身和高爾夫球節目、鍛煉指示指南、文章、資源和要訣http://www.popularfitness.com 的所有者。
文章來源: Messaggiamo.Com
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