锻炼节目
您选择的锻炼节目整个地取决于您的健身目标。您做着的锻炼并且您采用在执行这些锻炼的方法将取决于是否您希望获取肌肉和力量, 定调子和丢失重量或正义逗留在形状和是健康的。我简要地将描述可能适应为所有人民不管他们的年龄或健身宗旨的一个样品锻炼节目。
如果您看建立肌肉或力量通过bodybuilding 惯例, 棍子对4-5 套10-12 重复。集中于各重复的各运动正面和阴性。逐渐增加重量如同您解决强迫您的肌肉运转。否则您的肌肉将成为编程, 习惯同样重量并且您不再将体验所有获取。有可能被使用在bodybuilding 的许多方法和技术。试验和使用最佳一个适合您。一本优秀书关于谈论许多不同的技术对解决的重量训练和bodybuilding 是Bodybuilding Weider 系统。
如果您看定调子或正义逗留在形状和是健康的, 锻炼节目结合的重量训练和一种心血管锻炼是适当的为您。当您行使以重量, 3-4 套12-15 重复在合理的重量会是适当的。与心脏锻炼结合这1-2 次每星期譬如乘坐锻炼自行车或省略机器或由参加类在您的体操。它难确切地谈论在了不起的细节在这篇文章里什么您应该做着。为习惯锻炼编程我高度推荐 全球性, 健康和健身
这可能被修改适合任何人的健身目标的样品锻炼节目。记得, 您能改变命令和合并不同的锻炼为各个身体零件根据每周依据。我鼓励这防止乏味和您的身体习惯同样惯例。
在开始您的锻炼之前, 您应该做准备5 - 10 分钟在锻炼自行车或踏车。这将防止您拉伤肌肉或伤害。为凉快下来, 您能执行舒展锻炼。
天1
后面锻炼:
在脖子侧向pulldown 之后3-5 设置10 - 15 重复
坐的滑轮荡桨的3-5 设置10 - 15 重复
侧向pulldown 与一个狭窄的夹子3-5 设置10 - 15 重复
一胳膊dumbbell 弯曲了rowing 3-4 集合10 - 12 重复
三头肌:
滑轮pushdown 与把柄3-5 设置10 - 15 重复
在顶头绳索三头肌引伸之后3-5 设置10 - 15 重复
反向夹子滑轮pushdown 3-5 设置10 - 15 重复
Abdominals 和降低自由体操:
咬嚼3 套24 重复
倾斜咬嚼3 套16 重复
降低引伸2 套12 重复
天2
胸口:
坐的iso 宽胸口长凳新闻3-5 设置10 - 15 重复
斜面dumbbell 新闻3-5 设置10 - 15 重复
缆绳天桥3-5 设置10 - 15 重复
Flyes 3-4 设置10 - 15 重复
二头肌:
坐的bicep 卷毛
斜面bicep dumbbell 卷毛
锤子bicep 卷毛
心血管锻炼
天3
肩膀:
坐在脖子肩膀新闻之后3-4 设置10 - 15 重复
挺直缆绳荡桨的3-5 设置10 - 15 重复
Dumbbell 旁边侧面3-5 设置10 - 15 重复
阿诺德新闻3-4 设置10 - 15 重复
前臂:
前臂卷毛3-4 设置12-15 重复
Abdominals 和降低自由体操:
咬嚼3 套24 重复
倾斜咬嚼3 套16 重复
降低引伸2 套12 重复
天4
腿:
腿引伸4 个集合, 12-15 重复
腿新闻4 集合, 12-15 重复
小牛培养5 个集合, 15 重复
腿筋卷毛4 集合, 12-15 重复
Abdominals 和降低自由体操:
咬嚼3 套24 重复
倾斜咬嚼3 套16 重复
心血管锻炼
这些是一般锻炼指南。您真正地需要考虑什么理想地适合您最好。如果您需要更多帮助或为定制的锻炼节目参观 popularfitness.com
关于作者:
彼得・Kudlacz 是您能 发现 网上健身和高尔夫球节目、锻炼指示指南、文章、资源和要诀http://www.popularfitness.com 的所有者。
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
