Cvičebný program
Cvičebný program si vyberiete záleží len na vašej fitness cieľov. Cvičenie budete robiť, a budete mať prístup pri vykonávaní týchto cvičení bude závisieť na tom, či chcete získať svaly a sila, tón a schudnúť, alebo len zostať vo forme a byť zdravá. Budem stručne opísať vzorka cvičebný program, ktorý môže byť prispôsobený pre všetkých ľudí bez ohľadu na ich vek alebo fitness objectives.If, ktoré hľadáte budovať svalovú hmotu alebo silu cez kulturistike rutinné, držať 4-5 sad 10-12 opakovaní. Zamerajte sa na pozitívne a negatívne každý pohyb každého opakovania. Postupne zvyšovať váhu, ako ste sa k práci sila vaše svaly pracovať. Inak vaše svaly budú naprogramované, zvyknutý na rovnakú váhu a budete už skúsenosti žiadne zisky. Existuje veľa prístupov a techník, ktoré môžu byť použité v kulturistika. Experiment a používať ten, ktorý najlepšie vyhovuje vám. Vynikajúci knihu o kulturistiku a silový tréning, ktorý sa zaoberá veľa rôznych techník pre prácu von je Weider systém Bodybuilding.If vás hľadajú sa tón, alebo len zostať vo forme a byť zdravý, cvičebný program kombinujúci silový tréning a kardiovaskulárne cvičenie je vhodné pre vás. Keď ste výkonu s váhami, 3-4 sady 12-15 opakovania za primeranú hmotnosť by bola vhodná. Kombinovať s kardio cvičenia 1-2 krát týždenne ako na koni rotopede alebo eliptickými stroje alebo spájanie tried na vaše telocvični. Je ťažké diskutovať podrobnejšie v tomto článku, presne to, čo by mala robiť. Programy pre vlastný výkon vřele doporučuji Global, zdravie a FitnessHere je vzorka cvičebný program, ktorý môže byť upravený, aby sa zmestili všetky osoby fitness cieľov. Nezabudnite, že môžete zmeniť poradie, a začleniť rôznych cvičení pre každú časť tela, na týždennej báze. Odporúčam to, aby sme zabránili nude a vaše telo zvyknúť na rovnakej routine.Before začiatku svojho cvičenia, mali by ste zahriať u 5 - 10 minút na rotopede alebo bežeckom páse. Toto vám zabráni vyťahovanie svalov alebo zranenia sám. Pre cool-down, môžete vykonávať strečing exercises.Day 1Back Cvičenie: Za krk bočné rozbaľovacej 3.5 obsahuje 10 až 15 opakovaniach Sediaci kladka veslovanie 3.5 obsahuje 10 až 15 opakovaniach Bočné rozbaľovacie s úzkym grip 3.5 obsahuje 10 až 15 opakovaniach Jednou rukou činka ohnuté veslovanie 3.4 obsahuje 10 až 12 repetitionsTriceps: KLADKA zásobníkové s rukoväťou 3.5 obsahuje 10 až 15 opakovaniach Za hlavu rozšírenie lano triceps 3.5 obsahuje 10 až 15 opakovaniach Reverse-grip remenice zásobníkové 3.5 obsahuje 10 až 15 repetitionsAbdominals a dolnej časti chrbta poschodie cvičenie: crunches 3 sady 24 opakovaní Šikmé drtí 3 sady 16 opakovaní Dolné späť rozšírenie 2 sady 12 repetitionsDay 2Chest: Sediaci iso široký hrudník bench press 3.5 obsahuje 10 až 15 opakovaniach Incline činka tlačovej 3.5 obsahuje 10 až 15 opakovaniach Káblové priecestia 3.5 obsahuje 10 až 15 opakovaniach Flyes 3.4 obsahuje 10 až 15 repetitionsBiceps: Sediaci biceps Zatočte Incline činka biceps biceps curl Hammer curlCardiovascular ExerciseDay 3Shoulders: Sediaci za krkom tlače rameno 3.4 obsahuje 10 až 15 opakovaniach káblom vzpriamená veslovanie 3.5 obsahuje 10 až 15 opakovaniach Činka bočnej strane 3-5 sady 10 - 15 opakovaniach Arnold tlačovej 3.4 obsahuje 10 až 15 repetitionsForearms: Predlaktie curl 3-4 súpravy 12-15 repetitionsAbdominals a dolnej časti chrbta poschodie cvičenie: crunches 3 sady 24 opakovaní oblique drtí 3 sady 16 opakovaní Dolné späť rozšírenie 2 sady 12 repetitionsDay 4Legs: Leg Extensions 4 sady, 12-15 opakovaní leg press 4 stanovuje, 12-15 opakovaní výpony 5 sád, 15 opakovaní ochromiť curl 4 stanovuje, 12-15 repetitionsAbdominals a dolnej časti chrbta poschodie cvičenie: crunches 3 sady 24 opakovaní Šikmé drtí 3 sady 16 repetitionsCardiovascular ExerciseThese sú len všeobecné pokyny cvičenie. Ty skutočne potrebujú, aby zvážila, čo najlepšie vyhovuje vám najlepšie. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, alebo pre vlastný výkon programy návšteve popularfitness.comAbout autor: Peter Kudlacz je vlastníkom http://www.popularfitness.com , Kde si môžete nájsť na internete fitness a golfové programy, návody výkon inštrukcie, články, zdroje a tipy.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
