विटामिन और खनिज की खुराक सूत्रों
जब भी संभव हो, हम अपने आहार के माध्यम से हमारे antioxidants और अन्य आवश्यक विटामिन और खनिज की कोशिश करनी चाहिए. एक उचित आहार के लिए उम्र बढ़ने और यहाँ सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों को स्वस्थ होते हैं के संकेत ऑफसेट आवश्यक है एक बर्गर और fries.However से, यह हमेशा के लिए उचित रूप में खाद्य पदार्थों की पर्याप्त खा संभव नहीं है, कच्चे जैसे, और हम जानते हैं कि अगर सवाल में खाना अनिवार्य है हम जरूरत के लिए पर्याप्त है (शायद मिट्टी की वजह से कभी नहीं रिक्तीकरण) लेने की खुराक तो अभी भी necessary.Here है आहार स्रोतों की सूची में है. कोशिश अपने आहार से अभी अपने भोजन में लापता खाद्य पदार्थों में से कुछ शामिल करने के लिए. आप पाएंगे कि इन खाद्य पदार्थों के कई शामिल एक से अधिक आवश्यक विटामिन और खनिज और कई मामलों में काफी कुछ nutrients.Also ध्यान दें कि इस तरह की अल्फा Lipoic एसिड और Acetyl एल के रूप में कुछ पदार्थ, Carnitine, कोई विशेष आहार स्रोत है और किया जाना चाहिए जिनमें पूरक आहार के रूप में लिया है, हालांकि एक स्वस्थ आहार, यहाँ सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित के साथ किसी संभावना को Antioxidants और VitaminsVitamin एक के लिए एक deficiency.Dietary सूत्रों का कहना है: नहीं है जिगर, डेयरी उत्पाद, अंधेरे में रंगीन फल, पत्तेदार सब्जियों (ब्रोकोली, पालक, गोभी, watercress), लाल मिर्च की घंटी, हलिबेट और cod.Vitamin परिसर बी: शराब बनानेवाला है खमीर, जंगली अलास्का सामन, कच्चे पागल (बादाम, अखरोट, hazelnuts, सूरजमुखी के बीज), सेम (चितकबरा सोया, काले, दाल, लड़की मटर, गुर्दा), डेयरी उत्पाद (दही, दूध, पनीर? अधिमानतः कम वसा), सब्जियों (asparagus avocado, फूलगोभी, पालक), चिकन और तुर्की स्तन, और खरबूजे oranges.Vitamin C:, टमाटर खट्टे फल, घंटी मिर्च, broccoli.Vitamin डी: गढ़वाले दूध, सामन, प्रकार की समुद्री मछली, सार्डिन, मछली, ऐसे कॉड लिवर तेल के रूप में मछली के तेल, अंडे yolk.Vitamin ई परिसर: वनस्पति तेलों, पागल (hazelnuts, पेकान), गेहूं रोगाणु, हरी पत्तेदार सब्जियों, नाश्ता अनाज, जैतून और asparagus.Astaxathin: जंगली अलास्का सामन, इंद्रधनुष, चिंराट, झींगा और crabs.Co गढ़वाले-एंजाइम Q-10: थोड़ी मात्रा में तेल मछली जैसे सार्डिन. उत्तम एक supplement.DMAE के रूप में लिया: मछली, विशेष रूप से जंगली salmon.L अलास्का-Carnitine: डेयरी उत्पाद, meats.Lycopene: लाल फलों और सब्जियों (तरबूज, टमाटर) Lutein: हरी पत्तेदार सब्जियां (गोभी, शलजम साग, collard साग, पालक, ब्रोकोली), अंडे, संतरे और संतरे का रस, पपीता और tangerines.Green एंड व्हाइट चाय, कॉफी, चाय या काले रंग की जगह पैकेज निर्देशों और पीने के अनुसार तैयार आवश्यक MineralsCalcium के लिए soda.Dietary सूत्रों का कहना है: डायरी उत्पादों (दूध, पनीर, दही), गेहूं रोगाणु, हरी पत्तेदार सब्जियों (काले, collard हरे, शलजम साग, ब्रोकोली), बीज और पागल, टोफू, और सार्डिन salmon.Chromium: बछड़ों जिगर है, शराब बनानेवाला yeast.Magnesium: पागल (बादाम, मूंगफली), दलिया, टोफू, avocados.Selenium: मछली, मुर्गी पालन, नट और garlic.Zinc: मछली, poulty, नट और oatmeal.As आप देख सकते हैं, जंगली सामन है कई महत्वपूर्ण antioxidants, विटामिनों और खनिजों से समृद्ध. हम में से जो लोग प्रशांत नॉर्थवेस्ट में रहने के लिए नहीं है, यह पता लगाना मुश्किल है. वहाँ भी उसे अंदर बाहर से शुरू होता है seasonal.Antiaging है. काम अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों और आप उनके antiaging और antidisease लाभ naturally.This लेख प्राप्त हो जाएगा सूचना के प्रयोजनों के लिए ही है. यह नहीं है के लिए चिकित्सा advice.Jean गेंदबाज की पेशकश मुद्दा एक जीवन है लंबे फिटनेस सनकी. वह एक बैले नर्तकी और शिक्षक, एक निजी फिटनेस ट्रेनर और अधिक था. उसे साइट, आहार और पोषण, त्वचा देखभाल और अधिक पर सलाह के लिए http://www.ageless-beauty.com पर जाएँ.
Article Source: Messaggiamo.Com
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