Fuentes de la dieta de vitaminas y minerales
Siempre que sea posible, debemos tratar de conseguir nuestros antioxidantes y otras vitaminas y minerales esenciales a través de nuestra dieta. Una dieta adecuada es necesaria para contrarrestar los signos de envejecimiento y los alimentos enumerados aquí tienden a ser más saludables que una hamburguesa y fries.However, no siempre es posible comer una cantidad suficiente de los alimentos en la forma, por ejemplo, en bruto, y nunca se sabe si el alimento en cuestión tiene la suficiente de los elementos básicos que necesitan (tal vez debido a los suelos agotamiento), con el fin de tomar suplementos necessary.Here sigue es la lista de fuentes de alimentación. Trate de incluir algunos de los alimentos que faltan en su dieta en este momento en sus comidas. Usted encontrará que muchos de estos alimentos contienen más de una vitamina o un mineral esencial y, en muchos casos contienen un buen número de nutrients.Also nota de que algunas sustancias, como el ácido alfa lipoico y Acetil L-carnitina, no tienen fuentes de alimentación específicos y deben ser tomarse como suplementos, si bien a alguien con una dieta saludable, se concentró en los alimentos enumerados aquí no es probable que tenga un deficiency.Dietary Fuentes de antioxidantes y VitaminsVitamin A: hígado, productos lácteos, oscuro color frutas, verduras (brócoli, espinaca, acelga, berro), pimientos rojos, el fletán y cod.Vitamin Complejo B: levadura de cerveza, el salmón salvaje de Alaska, en bruto frutos secos (almendras, nueces, avellanas, semillas de girasol), frijoles (pintos, la soja, el negro, las lentejas, los garbanzos, los riñones), los productos lácteos (yogur, leche, queso cottage? preferiblemente con bajo contenido de grasa), hortalizas (espárragos, aguacate, coliflor, espinaca), pollo y pechuga de pavo, melones, oranges.Vitamin C: cítricos, tomates, pimientos, broccoli.Vitamin D: leche fortificada, salmón, caballa, sardina, anguila, los aceites de pescado como el aceite de hígado de bacalao, huevo yolk.Vitamin Complejo E: aceites vegetales, nueces (avellanas, pacanas), germen de trigo, hortalizas de hoja verde, cereales para el desayuno enriquecidos, las aceitunas y asparagus.Astaxathin: salmón salvaje de Alaska, trucha arco iris, camarón, langosta y crabs.Co-enzima Q-10: en pequeñas cantidades aceitoso pescados como las sardinas. Mejor tomarse como un supplement.DMAE: Pescado, especialmente salvaje de Alaska salmon.L-Carnitina: productos lácteos, meats.Lycopene: rojo las frutas y hortalizas (sandía, tomate) Luteina: los vegetales de hoja verde (col, nabo, col verde, espinacas, brócoli), los huevos, las naranjas y jugo de naranja, papaya y tangerines.Green y Té Blanco: preparar según las instrucciones del paquete y en lugar de beber café, té negro o Fuentes soda.Dietary esenciales para MineralsCalcium: productos lácteos (leche, queso, yogur), germen de trigo, vegetales de hojas verdes (acelga, col verde, nabo, brócoli), las semillas y los frutos secos, tofu, sardinas y salmon.Chromium: terneros hígado, yeast.Magnesium de cerveza: los frutos secos (almendras, cacahuetes), harina de avena, tofu, avocados.Selenium: pescado, aves, frutos de cáscara y garlic.Zinc: peces, poulty, nueces y oatmeal.As puede ver, el salmón salvaje enriquecido con numerosas e importantes antioxidantes, vitaminas y minerales. Para aquellos de nosotros que no viven en el Noroeste Pacífico, es difícil de encontrar. Incluso allí es seasonal.Antiaging comienza desde adentro hacia afuera. Trabajo estos alimentos en su dieta y usted será la obtención de sus beneficios antienvejecimiento antidisease y naturally.This artículo es para fines informativos únicamente. No pretende ofrecer consejos médicos advice.Jean Bowler es una vida largo de fitness freak. Fue bailarín y maestro, un entrenador físico privado y más. Visita su sitio, http://www.ageless-beauty.com de asesoramiento sobre la dieta y la nutrición, el cuidado de la piel y mucho más.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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