पोषण कैसे पता: सात सरल तरीके स्वस्थ खाना (झरबेरी नारंगी शर्बत नुस्खा के साथ)
बेहतर स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण स्वस्थ और अस्वस्थ पोषक तत्वों के बीच अंतर सीख रहा है. विकल्प हम कर बहुत हमारे स्वास्थ्य प्रभावित करते हैं. कुछ हमारे आहार विकल्पों में साधारण स्वस्थ और पोषक बदलाव कर सकते हैं हमारे स्वास्थ्य पर व्यापक और सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, भलाई, ऊर्जा स्तर और जीवन काल. उदाहरण के लिए. . .? स्वस्थ प्रोटीन अमीनो एसिड हमारे शरीर को बनाने और पतला शरीर मास की मरम्मत की तरह (उपलब्ध कराने की आवश्यकता मांसपेशियों, त्वचा, बालों और नाखूनों), और संतृप्त वसा कोलेस्ट्रॉल और रसायन में कम कर रहे हैं. अच्छा स्रोत जंगली सामन, बीन्स, फलियां, सोया उत्पादों (टोफू, tempeh, TVP), बीज (सूरजमुखी, कद्दू), पागल अखरोट (शामिल है, बादाम, मूंगफली) और मूंगफली का मक्खन.? अस्वस्थ प्रोटीन संतृप्त वसा कोलेस्ट्रॉल, हार्मोन, या एंटीबायोटिक्स (गोमांस, भेड़ का बच्चा, प्रकाश और मांस की तरह) के साथ भरी हुई हैं. जब वे अपने शरीर की जरूरत एमिनो एसिड दे, वे भी धमनियों रोकना और अपने प्रतिरक्षा प्रणाली समझौता.? स्वस्थ वसा वसा (मोनो और पाली) असंतृप्त हैं, ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड. इन वसा के अच्छे स्रोत अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, canola तेल शामिल हैं, जमीन सन बीज और अखरोट. वे मदद कर अपने शरीर को अवशोषित वसा, विटामिन जैसे घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट माइक्रोन्यूट्रेंट्स ए, ई, डी, और कश्मीर, और लाइकोपीन.? अस्वस्थ वसा वसा और ट्रांस फैटी एसिड (ट्रांस वसा), जैसे संतृप्त कर रहे हैं मक्खन और नकली मक्खन. ये वसा हृदय रोग, पक्षाघात, उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लीसराइड का स्तर, उच्च रक्तचाप और मोटापे में योगदान.? स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट फाइबर में उच्च होते हैं और जटिल माना जाता है कार्बोहाइड्रेट. अच्छा स्रोत जई लुढ़का शामिल हैं, भूरे रंग के चावल, पूरी गेहूं, ब्रोकोली, स्क्वैश, हरी पत्तेदार सब्जियों, मीठे आलू, सेम और पूरे फल. इन की मदद कम कोलेस्ट्रॉल, सहयोगी पाचन, रक्त को विनियमित चीनी और इंसुलिन स्तर, और गरमी कम मात्रा होती है.? अस्वस्थ कार्बोहाइड्रेट चीनी में अधिक हैं और कहा जाता कैंडी की तरह सरल कार्बोहाइड्रेट, सफेद ब्रेड, sodas, आइसक्रीम, केक और कुकीज़. इन स्पाइक रक्त शर्करा और इंसुलिन स्तर, और गरमी मात्रा बढ़ा दें (वे खाली कैलोरी माना जाता है). भोजन पोषक तत्वों-घने खाद्य पदार्थ है कि antioxidants, phytochemicals और फाइबर में उच्च शरीर समारोह बेहतर मदद कर रहे हैं, को बढ़ावा देने के हैं समग्र अच्छी तरह से किया जा रहा है और पाचन में सुधार होगा. इन पोषक तत्वों से लड़ने में भी मदद और हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह रोकने के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया, बढ़ता ऊर्जा slows और संज्ञानात्मक में सुधार performance.Additionally, के रूप में हम अपनी भूख कम उम्र, यह भी अधिक बुद्धिमानी से खाद्य पदार्थों का चयन महत्वपूर्ण रही. जब हर बिट मायने रखता है, सबसे ज्यादा पोषण प्रोफ़ाइल के साथ भोजन उठा ever.An से ज्यादा महत्वपूर्ण है आसान तरीका है आपके पोषण विकल्प बनाने के लिए खाद्य पदार्थों के रंग में उज्ज्वल हैं देखने के लिए है, क्योंकि वे आम तौर पर और अधिक लाभकारी विटामिन, खनिज और phytochemicals होते हैं. उदाहरण के लिए, लाल और गुलाबी अंगूर है दिल स्वस्थ कैंसर एंटीऑक्सीडेंट phytochemical लड़ लाइकोपीन नाम है जबकि सफेद अंगूर नहीं है. यहाँ सात और अधिक सरल तरीके healthier.1 खाना शुरू कर रहे हैं. हिमखंड लेटिष से स्विच लेटिष romaine है. Romaine लेटिष अधिक विटामिन और खनिज जैसे विटामिन ए और सी, thiamine, riboflavin, कैल्शियम और पोटेशियम है. यह भी lettuce.2 हिमखंड से अधिक फाइबर है. बजाय सफेद चावल के भूरे चावल खा लो. ब्राउन चावल स्वाभाविक रूप से और अधिक फाइबर और riboflavin है, और सफेद चावल से कम शर्करा. यह धीमी और पचा filling.3 अधिक है. सफेद रोटी से पूरी गेहूं, या पूरे अनाज की रोटी के लिए स्विच. से आज़ाद गेहूं और पूरे अनाज ब्रेड अधिक फाइबर, लौह और पोटेशियम है. टुकड़ा प्रति स्लाइस, वे अधिक से भर रहे हैं bread.4 सफेद से संतोषजनक. पी आइस्ड चाय (काले, हरे और हर्बल) के बजाय sodas की. , हरी और हर्बल चाय काले प्रदान antioxidants और phytochemicals कि आपके स्वास्थ्य में वृद्धि. Sodas के विपरीत, तुम चीनी जब अपने ही ठंडी teas.5 चल सामग्री को नियंत्रित कर सकते हैं. -सारा अनाज या संपूर्ण-चोकर के बजाय चीनी के साथ गेहूं अनाज चुनें-लेपित अनाज. -पूरा अनाज अनाज और पूरे चोकर के साथ गेहूं अनाज स्वाभाविक रूप से अधिक प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, लोहा, विटामिन ए, thiamin, riboflavin, और चीनी से पाले सेओढ़ लिया niacin अनाज है. चीनी कम होने के अलावा, वे metabolized और धीमी अधिक भरने होते हैं. तो तुम दिन के दौरान अधिक ऊर्जा है और तुम्हें भूख लगी है away.6 सही नहीं मिलेगा. गायों से स्विच गढ़वाले soymilk को दूध. Soymilk नहीं कोलेस्ट्रॉल या हार्मोन है, और होता है है बहुत कम संतृप्त वसा. यह भी isoflavones और अन्य लाभकारी phytochemicals कि अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है. दृढ़ soymilks भी कैल्शियम को अवशोषित आसान होते हैं, विटामिन डी और बी -6, और कुछ भी जोड़ (जैसे अतिरिक्त antioxidants विटामिन ए, सी और ई), फोलेट और ओमेगा-3.7. मिठाई के लिए, बजाय आइस क्रीम के फलों का शर्बत जमे हुए हैं. जमे हुए फल शर्बत वसा और कोलेस्ट्रॉल है स्वतंत्र और अधिक फाइबर है. यह भी भरी हुई है साथ एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए और सी, और शामिल लाभप्रद phytochemicals.To तुम, Monique एन 'Gilbert कोशिश एस deliciously पौष्टिक घर का बना शर्बत नुस्खा शुरू कर दिया. यह कोलेस्ट्रॉल मुक्त है, और antioxidants में उच्च, phytochemicals और fiber.Strawberry ऑरेंज Sorbet1-1 / 2 कप जमी strawberries1 / 3 कप juice1 नारंगी / 3 1-2 के लिए soymilk2 pumpkin1 एक खाद्य प्रोसेसर या ब्लेंडर में ब्लेंड चम्मच शहद डिब्बाबंद tablespoons गढ़वाले कप जब तक मिनट, चिकनी और मलाईदार. सेवा के लिए तैयार है जब तक फ्रीजर में रखें. के बारे में 2 servingsCopyright ÃÆ'à ¢ एक, एक © Monique एन Gilbert ¬ Å ¡Ãƒâ € SA बनाता है. सभी अधिकार reserved.Monique एन Gilbert, बीएससी एक स्वास्थ्य, पोषण, वजन, नुकसान और लाइफस्टाइल कोच; प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर / स्वास्थ्य काउंसेलर, विधि निर्माता; फ्रीलांस लेखक और सोया के गुण के लेखक: एक व्यावहारिक गाइड के स्वास्थ्य और रसोई की किताब. वह है प्राकृतिक स्वास्थ्य, पोषण, स्वास्थ्य, वजन में मार्गदर्शन देने की पेशकश की हानि, और तनाव प्रबंधन 1989.Monique एन Gilbert, बीएससी के बाद से है मदद पाने के लिए लोगों को स्वस्थ अंतरराष्ट्रीय मान्यता प्राप्त, तनाव प्रबंधन, खोना वजन और इसे रख दिया था. उसे कोचिंग कार्यक्रम और लेखन के माध्यम से, Monique प्रेरित और सिखाता है कि कैसे अपनी तरह सुधार करने जा रहा है, प्राण, और संतुलित पोषण के साथ लंबी उम्र, शारीरिक गतिविधि, और स्वस्थ रहते हैं.
Article Source: Messaggiamo.Com
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