Conocimientos técnicos en nutrición: siete formas sencillas de comer más saludable (con receta de sorbete de fresa naranja)
La clave para una mejor salud es aprender la diferencia entre alimentos sanos y enfermos. Las decisiones que tomamos afectan en gran medida nuestra salud. Haciendo unos pocos cambios simples saludables y nutritivos en nuestras opciones alimentarias pueden tienen un impacto profundo y positivo en nuestra salud, el bienestar, los niveles de energía y vida. Por ejemplo. . .? Proteínas sanas proporcionan los aminoácidos que nuestro cuerpo necesita para construir y reparar la masa corporal magra (como la músculos, piel, pelo y uñas), y son bajos en grasas saturadas, colesterol y productos químicos. Algunas buenas fuentes son el salmón silvestre, frijoles, legumbres, productos de soja (tofu, tempeh o TVP), semillas (girasol, calabaza), frutos secos (nueces, almendras, cacahuetes) y mantequilla de maní.? Las proteínas no saludables son cargados de grasa saturada, colesterol, hormonas o antibióticos (como la carne de vacuno, cordero, faro y salchicha). Mientras que dar a su cuerpo los aminoácidos necesarios, también obstruir las arterias y comprometer su sistema inmunológico.? Las grasas saludables son las grasas insaturadas (mono y poli), omega 3 y omega 6 ácidos grasos. Buenas fuentes de estas grasas incluyen aceite de oliva extra virgen, aceite de canola, de semillas de lino molidas y nueces. Ellos ayudan al cuerpo a absorber la grasa soluble en micronutrientes antioxidantes como las vitaminas A, E, D y K, y el licopeno.? Las grasas no saludables son las grasas saturadas y ácidos grasos trans (grasas trans), como la mantequilla y la margarina. Estas grasas contribuyen a la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, colesterol alto y niveles de triglicéridos, la hipertensión y la obesidad.? Carbohidratos sanos son altos en fibra y se consideran complejos hidratos de carbono. Algunas buenas fuentes son de copos de avena, arroz integral, trigo integral, brócoli, calabaza, vegetales de hojas verdes, camote, frijoles y frutas enteras. Estos ayudan a reducir el colesterol, la digestión ayudante, regular la sangre de azúcar y los niveles de insulina y reducir la ingesta calórica.? Hidratos de carbono no saludables son altos en azúcar y se llaman hidratos de carbono simples, como dulces, pan blanco, refrescos, helados, pasteles y galletas. Estos picos de azúcar en sangre y los niveles de insulina, y aumentar la ingesta de calorías (que se consideran calorías vacías). nutriente Comer alimentos ricos que son ricos en antioxidantes, fitoquímicos y fibra ayudan al cuerpo a funcionar de manera óptima, promover general el bienestar y mejorar la digestión. Estos nutrientes también ayudar a combatir y prevenir la enfermedad cardíaca, cáncer y diabetes, fortalece el sistema inmunológico, retrasa el proceso de envejecimiento, aumenta la energía y mejora cognitiva performance.Additionally, a medida que envejecemos disminuye nuestro apetito, lo que hace aún más crítico para elegir sabiamente los alimentos. Cuando cada paso cuenta, escogiendo los alimentos con el más alto perfil nutricional es más importante que ever.An manera fácil de hacer sus opciones nutricional es buscar los alimentos que son brillantes en color, por lo general contienen más vitaminas beneficiosas, minerales y fitoquímicos. Por ejemplo, el pomelo rojo y rosa, tienen la corazón sano, la lucha contra el cáncer de fitoquímicos antioxidante llamado licopeno, mientras que pomelo blanco no. Aquí hay siete maneras simples para empezar a comer healthier.1. Cambiar de lechuga a lechuga romana. Lechuga romana tiene más vitaminas y minerales como las vitaminas A y C, tiamina, riboflavina, calcio y potasio. También tiene más fibra que lettuce.2 iceberg. Coma arroz integral en lugar de arroz blanco. El arroz integral naturalmente, tiene más fibra y riboflavina, y menos azúcares que el arroz blanco. Se digiere más lento y es más filling.3. Cambie de pan blanco de trigo integral o pan de grano entero. De trigo integral y pan integral de molde tienen más fibra, hierro y potasio. Rebanada por rebanada, son más de llenado y la satisfacción de que el blanco bread.4. Beba té helado (negro, verde y hierbas) en lugar de sodas. Negro, verde y tés a base de hierbas proporcionan antioxidantes y fitoquímicos que mejoran su salud. A diferencia de las sodas, puede controlar el contenido de azúcar, cuando su propio teas.5 elaboración de la cerveza helada. Elija granos enteros o cereales con salvado de trigo en lugar de recubiertos de azúcar los cereales. Cereales integrales y cereales con salvado de trigo, naturalmente, tienen más proteínas, fibra, calcio, hierro, vitamina A, tiamina, riboflavina y niacina que el azúcar de los cereales de escarcha. Además de tener menos azúcar, que se metabolizan más lentamente y son más de llenado. Así que tienes más energía durante el día y no obtendrá derecho hambre away.6. Pasar de la leche de vaca a la leche de soya fortificada. La leche de soja no contiene colesterol u hormonas, y de es extremadamente baja en grasas saturadas. También proporciona las isoflavonas y otros fitoquímicos beneficiosos que promueven la buena salud. Leches de soja enriquecidas contienen también facilita la absorción de calcio, vitamina D y B6, y algunos incluso añadir antioxidantes extra (como las vitaminas A, C y E), ácido fólico y ácidos grasos omega-3.7. Para el postre, han congelado el sorbete de frutas en lugar de helado. Sorbete de fruta congelada es la grasa y el colesterol libre y tiene más fibra. También es cargado con las vitaminas antioxidantes A y C, y contiene phytochemicals.To beneficioso comenzar, trate de Monique N. Gilbert 's deliciosa y nutritiva receta de sorbete casero. Está libre de colesterol, y alto contenido de antioxidantes, fitoquímicos y fiber.Strawberry Orange Sorbet1-1 / 2 tazas de helado strawberries1 / 3 de taza de naranja juice1 / 3 de taza fortificada soymilk2 cucharadas de conserva pumpkin1 Blend cucharada de miel en un procesador de alimentos o licuadora por 1-2 minutos, hasta que esté suave y cremoso. Coloque en el congelador hasta que esté listo para servir. Hace cerca de 2 servingsCopyright à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © Monique N. Gilbert. Todos los derechos reserved.Monique N. Gilbert, B.Sc. es una salud, nutrición, pérdida de peso de entrenador Estilo de vida; Certified Personal Trainer / Fitness Counselor; Receta de Desarrollo; escritor independiente y autor de las virtudes de la soja: Una Guía Práctica de la Salud y Cookbook. Ella ha ofrece orientación en salud natural, nutrición, acondicionamiento físico, pérdida de peso, y manejo del estrés desde 1989.Monique N. Gilbert, B.Sc. ha recibido el reconocimiento internacional para ayudar a la gente saludable, manejar el estrés, perder de peso y mantenerse. A través de su programa de coaching y escritos, Monique motiva y enseña la manera de mejorar su bienestar, la vitalidad y la longevidad con una nutrición balanceada, actividad física y la vida saludable.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
