Nutrition savoir-faire: sept façons simples pour manger sain (avec fraise sorbet orange recette)
La clé d'une meilleure santé est l'apprentissage de la différence entre les éléments nutritifs sains et malsains. Les choix que nous faisons beaucoup d'affecter notre santé. Faire quelques sains et nutritifs des changements dans nos choix alimentaires peuvent ont un impact profond et positif sur notre santé, bien-être, les niveaux d'énergie et la durée de vie. Par exemple. . .? Healthy protéines fournissent les acides aminés de notre corps a besoin pour construire et réparer la masse maigre (comme muscles, la peau, des cheveux et des ongles), et faibles en graisses saturées, de cholestérol et de produits chimiques. Bonnes sources de saumon sauvage, les haricots, les légumineuses, les produits à base de soja (tofu, de tempeh, de TVP), des graines (tournesol, citrouille), les fruits à coque (noix, amandes, arachides) et le beurre d'arachide.? Unhealthy protéines sont chargés de graisses saturées, le cholestérol, des hormones ou des antibiotiques (comme le bœuf, d'agneau, de phare et de la saucisse). Même si elles donner à votre corps le besoin d'acides aminés, ils ont aussi obstruer les artères et de compromettre votre système immunitaire.? Bons gras sont des gras insaturés (mono et poly), oméga 3 et les acides gras oméga 6. De bonnes sources de ces graisses comprennent l'huile d'olive extra vierge, huile de canola, graines de lin moulues et les noix. Ils aident votre corps à absorber le liposolubles micronutriments antioxydants comme les vitamines A, E, D et K, et le lycopène.? Unhealthy graisses sont les graisses saturées et acides gras trans (gras trans), comme le beurre et la margarine. Ces graisses de la maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, un taux élevé de cholestérol et de triglycérides, l'hypertension et l'obésité.? En bonne santé sont élevées en hydrates de carbone et de fibre sont complexes hydrates de carbone. Bonnes sources de flocons d'avoine, riz brun, blé entier, du brocoli, courge, les légumes verts, patates douces, les haricots et les fruits entiers. Les aider à réduire le cholestérol, aide la digestion, réguler le sang le sucre et les niveaux d'insuline et de réduire l'apport calorique.? Unhealthy glucides sont riches en sucre et sont appelés hydrates de carbone simples, comme les bonbons, le pain blanc, sodas, glaces, gâteaux et biscuits. Ces pointe de sucre dans le sang et les niveaux d'insuline, et d'augmenter l'apport calorique (ils sont considérés comme des calories vides). Manger des aliments nutritifs qui sont riches en antioxydants, les composés phytochimiques et les fibres aident l'organisme à fonctionner de manière optimale, de promouvoir l'ensemble bien-être et améliorent la digestion. Ces nutriments aussi aider à combattre et à prévenir les maladies cardiaques, le cancer et le diabète, renforce le système immunitaire, ralentit le processus de vieillissement, accroît l'énergie et améliore cognitive performance.Additionally, à mesure que nous vieillissons notre appétit diminue, ce qui rend encore plus important pour choisir des aliments à bon escient. Lorsque chaque élément compte, choisir des aliments avec le plus grand profil nutritionnel est plus important que ever.An moyen facile de faire votre choix nutritionnels est de rechercher les aliments qui sont dans des couleurs vives, car ils contiennent généralement plus de vitamines, de minéraux et de composés phytochimiques. Par exemple, le rouge et le pamplemousse rose ont la coeur en bonne santé lutte contre le cancer phytochimiques antioxydants appelés alors que le lycopène de pamplemousse blanc ne l'est pas. Voici sept autres moyens simples pour commencer à manger healthier.1. Passage de la laitue iceberg à la laitue romaine. Laitue romaine a plus de vitamines et de minéraux comme les vitamines A et C, la thiamine, la riboflavine, de calcium et de potassium. Il a aussi plus de fibres que lettuce.2 iceberg. Mangez du riz brun plutôt que du riz blanc. Riz brun a naturellement plus de fibres et de la riboflavine, et moins de sucres que du riz blanc. Il est digéré plus lentement et est plus filling.3. Passage du pain blanc de blé entier ou pain à grains entiers. De blé entier et les pains de grains entiers ont plus de fibres, de fer et de potassium. Tranche par tranche, ils sont plus satisfaisant que de remplissage et de blanc bread.4. Boire glacé thés (noir, vert et des herbes) au lieu de boissons gazeuses. Noir, vert et des tisanes de fournir phytochimiques antioxydants et améliorer votre santé. Contrairement aux boissons gazeuses, vous pouvez contrôler la teneur en sucre lors de votre propre brasserie teas.5 glacé. Choisissez à grains entiers ou des céréales de blé entier avec le son au lieu de édulcorée céréales. Whole-grain et de céréales de blé entier avec des sons de céréales ont naturellement plus de protéines, fibres, calcium, fer, vitamine A, thiamine, riboflavine, niacine et givré de sucre que les céréales. En plus d'avoir moins de sucre, ils sont métabolisés lentement, et plus le remplissage. Ainsi, vous aurez plus d'énergie durant la journée et vous ne recevrez pas de faim droit away.6. Passage du lait de vache à lait de soja fortifié. Lait de soja ne contient pas de cholestérol ou d'hormones, et est extrêmement faible en graisses saturées. Il fournit également des isoflavones et d'autres phytochimiques bénéfiques qui favorisent une bonne santé. Fortifiées soymilks contiennent également facile à absorber le calcium, les vitamines D et B6, et certains ont même ajouter supplément d'antioxydants (comme les vitamines A, C et E), acide folique et acides gras oméga-3,7. Pour le dessert, les fruits ont gelé sorbet au lieu de la crème glacée. Frozen fruit sorbet est en gras et en cholestérol libre et possède plus de fibres. Il est également chargé avec les vitamines antioxydantes A et C, et contient bénéfique phytochemicals.To vous lancer, essayez de Monique Gilbert N. 's nutritifs et délicieux sorbet maison recette. Il est sans cholestérol et riche en antioxydants, phytochimiques et fiber.Strawberry Orange Sorbet1-1 / 2 tasses de gelée strawberries1 / 3 tasse orange juice1 / 3 tasse fortifiée soymilk2 conserve pumpkin1 cuillerée à soupe de miel Mélange dans un robot culinaire ou un mélangeur pour 1-2 minutes, jusqu'à consistance lisse et crémeuse. Placer au congélateur jusqu'au moment de servir. Donne environ 2 servingsCopyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © Monique N. Gilbert. Tous droits reserved.Monique N. Gilbert, B.Sc. est la santé, la nutrition, Weight-Loss & Lifestyle Coach; Certified Personal Trainer / Fitness Conseiller; Recette Developer; Freelance écrivain et auteur de Les vertus du soja: A Practical Guide santé et Cookbook. Elle a offert des conseils de santé naturels, de la nutrition, le conditionnement physique, perte de poids, et la gestion du stress depuis 1989.Monique N. Gilbert, B.Sc. a reçu une reconnaissance internationale pour aider les gens en bonne santé, de gérer le stress, perdre poids et le garder éteint. Grâce à son programme d'encadrement et d'écrits, Monique motive et enseigne la façon d'améliorer votre bien-être, la vitalité et la longévité d'une alimentation équilibrée, l'activité physique et une vie saine.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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