Výživa know-how: sedm jednoduchých způsobů, jak jíst zdravěji (s jahodovým sorbetem recept oranžová)
Klíč k lepšímu zdraví je učení rozdíl mezi zdravé a nezdravé živin. Rozhodnutími, která děláme značně ovlivňují naše zdraví. Making několik jednoduchých a zdravou změny v našem výběr stravy může mají hluboký a pozitivní vliv na naše zdraví, i-bytost, energii a životnost. Např. . .? Zdravý proteiny poskytují aminokyseliny naše těla potřebují k vybudování a opravu štíhlé tělesné hmotnosti (jako svaly, kůži, vlasy a nehty), a jsou s nízkým obsahem nasycených tuků, cholesterolu a chemikálií. Dobrým zdrojem jsou volně žijících lososů, fazole, luštěniny, sójové výrobky (tofu, tempeh, TVP), semen (slunečnice, dýně), ořechy (vlašské ořechy, mandle, arašídy) a arašídové máslo.? Nezdravé bílkoviny jsou naložené nasycené tuky, cholesterol, hormony nebo antibiotika (jako je hovězí, jehněčí, maják a klobásou). Zatímco oni dávají své tělo potřebné aminokyseliny, také ucpávají tepny a ohrozit váš imunitní systém.? Zdravé tuky jsou nenasycené tuky (mono a poly), omega 3 a omega-6 mastných kyselin. Dobrým zdrojem těchto tuků obsahuje extra panenský olivový olej, řepkový olej, semena lnu a vlašskými ořechy zem. Pomáhají vaše tělo absorbovat tuk-rozpustné antioxidačních stopových prvků, jako jsou vitaminy A, E, D a K, a lykopenu.? Nezdravé tuky jsou nasycené tuky a trans-mastných kyselin (trans-tuky), jako máslo a margaríny. Tyto tuky přispívají ke vzniku srdečních onemocnění, mrtvice, vysoké hladiny cholesterolu a triglyceridů, vysoký krevní tlak a obezita.? Zdravé sacharidy jsou s vysokým obsahem vlákniny a jsou považovány za komplexní sacharidů. Dobré zdroje patří ovesné vločky, neloupaná rýže, celozrnný, brokolice, dýně, listová zelenina, sladké brambory, fazole a celé ovoce. Tyto postupy pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, aide trávení, regulují krevní cukru a hladiny inzulínu, a snížit příjem kalorií.? Nezdravé uhlohydráty jsou s vysokým obsahem cukru, a jsou tzv. jednoduché cukry, jako jsou sladkosti, bílé pečivo, limonády, zmrzlina, dort a cukroví. Tyto špice cukru v krvi a hladina inzulínu a zvýšit příjem kalorií (které jsou považovány za prázdné kalorie). příjmu živin hustá-potraviny, které mají vysoký obsah antioxidantů, fytochemické a vlákniny pomáhají tělu optimálně fungovat, podporuje celkovou Well-being a zlepšení trávení. Tyto živiny také pomáhají bojovat a prevenci srdečních chorob, rakoviny a cukrovky, posiluje imunitní systém, zpomaluje proces stárnutí, zvyšuje energii a zlepšuje kognitivní performance.Additionally, jak stárneme naše snižuje chuť k jídlu, což je ještě důležitější, aby si potraviny s rozmyslem. Když každý trochu počítá, sběr potraviny s nejvyšší nutriční profil je důležitější než ever.An snadný způsob, jak své rozhodnutí z výživového hlediska je hledat u potravin, které jsou světlé barvy, protože obvykle obsahují více prospěšných vitamínů, minerálů a phytochemicals. Například, červený a růžový grep mají zdravé srdce-rakoviny-bezpečnostní Fytochemické antioxidant lykopen, zatímco tzv. bílý grapefruit není. Tady je sedm jednoduchých způsobů, jak začít jíst healthier.1. Přepnutí z ledový salát na římský salát. Římský salát má více vitamínů a minerálních látek jako jsou vitaminy A a C, thiamin, riboflavin, vápníku a draslíku. To také má více vlákniny než lettuce.2 ledovce. Jezte hnědou rýži místo bílé rýže. Hnědá rýže samozřejmě má více vlákniny a riboflavin, a méně cukrů než bílá rýže. Je strávený pomalejší a více filling.3. Přepnutí z bílého chleba na celé-pšenice nebo celek-zrno chleba. Celek-pšenice a celek-zrno chleby mají více vlákniny, železa a draslíku. Plátek na řízek, oni jsou více naplnění a uspokojení, než bílé bread.4. Pití ledové čaje (černé, zelené a bylinné), místo sodovky. Černé, zelené a bylinné čaje poskytují antioxidanty a fytochemikálie, které zlepšují své zdraví. Na rozdíl od sodovky, můžete kontrolovat obsah cukru při vaření vlastní ledové teas.5. Vyberte celek-zrno pšenice nebo celé-obilovin s otrubami místo cukru-potažené obilovin. Celek-obiloviny-pšenice a celá obilovin s otrubami přirozeně mají více bílkovin, vlákniny, vápníku, železa, vitamín A, thiamin, riboflavin, niacin a než cukr ojíněný obilovin. Kromě toho, že méně cukru, ale jsou metabolizovány pomalejší a jsou více náplně. Takže máte více energie během dne, a nebudete mít hlad správné away.6. Přepnutí z kravského mléka obohacené sojové mléko. Sojové mléko neobsahuje cholesterol ani hormony, a je extrémně nízkým obsahem nasycených tuků. Poskytuje také isoflavony a dalších prospěšných fytochemikálie, které podporují dobré zdraví. Opevněný soymilks také obsahují snadno absorbovat vápník, vitamíny D, B6, a někteří dokonce přidat další antioxidanty (např. vitaminy A, C a E), kyseliny listové a omega-3.7. Jako dezert, které zmrazené ovoce sorbet místo zmrzliny. Mražené ovoce sorbet je tuk a cholesterol a má více vlákniny. To je také naloženo s antioxidačními vitaminy A a C, a obsahuje prospěšné phytochemicals.To začátek vám vyzkoušet Monique N. Gilbert 's lahodně výživný domácí sorbet recept. Je to cholesterol-free, a vysoký antioxidanty, fytochemikálie a fiber.Strawberry Orange Sorbet1-1 / 2 šálky mražené strawberries1 / 3 šálku pomerančové juice1 / 3 šálku opevněné soymilk2 lžíce konzervovaného pumpkin1 lžíce medu Blend v kuchyňském robotu nebo mixér pro 1-2 minut, dokud není hladké a krémové. Místo v mrazáku až těsně před sloužit. Činí asi 2 servingsCopyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, © Monique N. Gilbert. Všechna práva reserved.Monique N. Gilbert, Bc. je zdraví, výživa, Weight-Loss & Lifestyle autobusy; Certified Osobní trenér / Fitness rádce, Recept pro vývojáře, spisovatel na volné noze a Autor ctnosti Soy: Praktický průvodce Zdraví a kuchařka. Má nabízí poradenství v přirozeném zdraví, výživa, posilovna, váha-ztráta, a zvládání stresu, protože 1989.Monique N. Gilbert, Bc. získal mezinárodní uznání za pomoc lidem získat zdravý, zvládání stresu, ztrácejí váhu a udržet ji. Prostřednictvím svého programu koučování a spisy, Monique motivuje a učí, jak zlepšit vaše i-bytost, vitalitu a dlouhověkost s vyváženou stravu, fyzickou aktivitu a zdravém životním stylu.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
