栄養のノウハウ：健康イチゴオレンジシャーベットのレシピ（）で食事をする7つの単純な方法
健康改善への重要な健康と不健康な栄養素の違いを学ぶことです。我々を大幅に私たちの健康に影響するオプション。当社の食餌療法の選択肢はいくつかの簡単な健康と栄養価の変更を加えることができます 、、我々の健康に深遠で、肯定的な影響を与える-されて、エネルギーのレベルと寿命。例えば、。 。 。？健康的なタンパク質を私たちの体を構築すると（のような脂肪のない体の修復が必要なアミノ酸を提供する 筋肉、肌、髪、爪）、飽和状態となり、コレステロール、脂肪、化学物質の低されます。良い情報源は、野生サケ、大豆、豆類、大豆製品（豆腐、テンペ、TVP）、種子（ヒマワリ、カボチャ）、ナッツ類（クルミなど アーモンド、ピーナッツ）とピーナッツバター？不健全なタンパク質の飽和、コレステロール、ホルモン、脂肪や抗生物質を産牛肉、ラム、ビーコンやソーセージ（）のようにロードされます。ながら、あなたの体は、必要なアミノ酸を与える また動脈を詰まらせるとあなたの免疫システムの妥協？健康的な脂肪（モノラルとpoly）、オメガ3とオメガ6脂肪酸脂肪を飽和されます。これらの脂肪の良い情報源、エキストラバージンオリーブオイル、キャノーラ油を含む 地上亜麻の種子、クルミ。彼らはあなたの体脂肪を吸収するビタミンのような水溶性抗酸化微量栄養素の助けはA、E、D、およびK、およびリコピン。？不健康な脂肪を脂肪とトランス脂肪酸（トランス脂肪）、のような飽和状態にある バターやマーガリン。これらの脂肪は、心臓病、脳卒中、高コレステロールとトリグリセリドのレベル、高血圧、肥満に寄与する。？健康的な炭水化物繊維で、高さ、複雑な考えられている 炭水化物。良い情報源、玄米、全粒小麦、ブロッコリー、カボチャ、緑の葉物野菜、サツマイモ、豆、果物麦ロールバックされています。これらのヘルプ低コレステロール、側近の消化、血圧の調節 砂糖とインスリンのレベルを減らすカロリー摂取量。？不健全な炭水化物、砂糖で、高さと呼ばれるお菓子のような単純な炭水化物、白パン、炭酸飲料、アイスクリーム、ケーキ、クッキー。これらのスパイク血糖 とインスリンレベル、およびカロリー摂取量を増やす（彼らは）食事栄養は、酸化防止剤、植物化学繊維の最適な身体機能を助ける高い高密度食品を促進する全体的な空のカロリーを考えられている よくされて、消化を改善します。これらの栄養素をも克服する助けと心臓病、がん、糖尿病を防ぐため、免疫システムを強化し、老化のプロセスを、増加するエネルギーの低下と認知向上 performance.Additionallyとして、我々は、それをさらに賢く食品を選択する重要なことは食欲を軽減歳。ときにすべてのビット数は、最高の栄養プロファイルを使用し食品ピッキング詳細ever.Anよりも重要である については、通常、より有益なビタミン、ミネラル、フィトケミカルが含まれてあなたの栄養の選択をする簡単な方法は色で明るくしている食品を探すためです。たとえば、赤やピンクグレープフルーツが 心臓の健康癌の抗酸化物質植物化学物質の戦闘リコピンがホワイト種のグレープフルーツはないという。ここhealthier.1食事を開始する7もっと簡単な方法があります。レタスからスイッチレタスロメインレタスする。 レタスよりビタミンやビタミンなどのミネラル、AとC、チアミン、リボフラビン、カルシウム、カリウムがあります。また、氷山lettuce.2以上の繊維があります。白いご飯の代わりに玄米を食べなさい。玄米 自然と白いご飯未満の糖質の光ファイバとリボフラビンしています。それは遅くに消化され、filling.3ではありません。白パンは、全粒小麦や全粒粉パンから切り替えます。全粒小麦および全粒パン さらに繊維、鉄、カリウムがあります。スライス当たりのスライス、より多くの充填されてbread.4白よりも満足。ドリンクアイスティー（赤、緑と黒のハーブ）ソーダの代わりに。黒、緑とハーブティーを提供する 抗酸化物質やフィトケミカルは、あなたの健康を強化します。ソーダとは異なり、糖度が独自のアイスteas.5醸造を制御できます。全穀物やふすまの代わりに砂糖を入れて全粒小麦のシリアルを選択コーティング 穀物。全粒穀物やふすまの全粒小麦、穀物、自然のタンパク質、食物繊維、カルシウム、鉄分、ビタミンA、チアミン、リボフラビン、砂糖よりもナイアシンつや消し穀物している。を以下の砂糖を加え、彼らは 遅く、さらに入力されて代謝される。だから日中に多くのエネルギーを持っていて空腹を右away.6取得されません。要塞化された豆乳に牛からスイッチ牛乳。豆乳はコレステロール値やホルモンが含まれて 非常に低く、飽和脂肪。また、イソフラボンと、他の有益な植物化学物質は、健康を促進しています。要塞化されたものカルシウムを吸収しやすいが含まれてsoymilks、ビタミンDとB6の一部も追加 余分な抗酸化ビタミン（例えば、C、およびE）と葉酸とオメガ3.7。デザートは、アイスクリームの代わりにフルーツシャーベット冷凍している。冷凍フルーツシャーベット太っているとコレステロールフリー、より繊維があります。また、ロードされる と抗酸化ビタミンAとCが含まれて有益なphytochemicals.Toを取得、モニークnをギルバート'試し掲載おいしく栄養価の高い自家製のシャーベットのレシピを開始した。コレステロールフリーだし、酸化防止剤で、高 フィトケミカルとfiber.StrawberryオレンジSorbet1 - 1 / 2カップ冷凍strawberries1 / 3カップオレンジjuice1 / 3カップ1-2 soymilk2大さじフードプロセッサーやミキサーにpumpkin1大さじ1はちみつブレンド缶詰の要塞 までの分、滑らかなクリーム。を提供する準備が整うまでは、冷凍庫内に配置します。約2 servingsCopyright ÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、 ©モニークnをギルバートにします。すべての権利をreserved.Monique nをギルバート 学士号されている健康、栄養、ダイエット＆ライフスタイルコーチ;認定パーソナルトレーナー/フィットネス主幹はレシピ開発者、フリーランスのライター兼徳醤油の作者：実用的な健康ガイド』および『クックブック。彼女は 自然健康食品、栄養、フィットネス、体重のガイダンスを提供する低損失、およびストレスマネジメント1989.Monique nをギルバート、学士号から人々の健康を助けるための国際的な認知を受けて、失うのストレスを管理する 重さとそれを保つ。彼女のコーチングプログラムや文章を通じて、モニークの動機と方法だけを改善するため、活力とバランスの取れた栄養と長寿をされて、物理的な活動を指導し、健康的な生活。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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