Voeding know-how: zeven eenvoudige manieren om gezonder te eten (met aardbei sinaasappel sorbet recept)
De sleutel tot een betere gezondheid is leren het verschil tussen gezonde en ongezonde voedingsstoffen. De keuzes die we maken grote invloed hebben op onze gezondheid. Het maken van een paar eenvoudige gezond en voedzaam veranderingen in onze voeding keuzes kunnen hebben een diepgaande en positieve invloed op onze gezondheid, welzijn, energie niveaus en levensduur. Bijvoorbeeld. . .? Gezond eiwitten bieden de aminozuren die ons lichaam nodig om te bouwen en lean body mass reparatie (zoals spieren, huid, haar en nagels), en zijn laag in verzadigd vet, cholesterol en chemicaliën. Goede bronnen zijn wilde zalm, bonen, peulvruchten, sojaproducten (tofu, tempeh, TVP), zaden (zonnebloem, pompoen), noten (walnoten, amandelen, pinda's) en pindakaas.? Ongezonde eiwitten worden geladen met verzadigd vet, cholesterol, hormonen, of antibiotica (zoals rund, lam, baken en worst). Terwijl zij geven uw lichaam de benodigde aminozuren, ook verstoppen slagaders en compromis uw immuunsysteem.? Gezonde vetten zijn onverzadigde vetten (mono-en poly), omega 3 en omega-6 vetzuren. Goede bronnen van deze vetten ook extra vergine olijfolie, koolzaadolie, gemalen lijnzaad en walnoten. Zij helpen je lichaam absorberen vet oplosbare antioxidant micronutriënten, zoals vitaminen A, E, D en K, en lycopeen.? Ongezonde vetten zijn verzadigde vetten en transvetzuren (trans vetten), zoals boter en margarine. Deze vetten bijdragen aan hart-en vaatziekten, beroertes, hoge cholesterol en triglyceriden, hoge bloeddruk en obesitas.? Gezonde koolhydraten zijn hoog in vezel en worden beschouwd als complexe koolhydraten. Goede bronnen zijn gerold haver, bruine rijst, volkoren, broccoli, pompoen, groene bladgroenten, zoete aardappelen, bonen en hele vruchten. Deze helpen verlagen cholesterol, aide spijsvertering, reguleren het bloed suiker en insuline niveaus, en vermindering van calorieën.? Ongezonde koolhydraten zijn hoog in suiker en enkelvoudige koolhydraten worden genoemd, zoals snoep, wit brood, frisdrank, ijs, cake en koekjes. Deze spike bloedsuiker en insuline verhoogt en ervoor calorieën (ze worden beschouwd als lege calorieën). Eating voedzame voedingsmiddelen die hoog zijn in antioxidanten, fytochemicaliën en vezels helpen het lichaam optimaal functioneren, bevorderen van de algehele welzijn en verbetering van de spijsvertering. Deze voedingsstoffen ook helpen bestrijden en het voorkomen van hart-en vaatziekten, kanker en diabetes, versterkt het immuunsysteem, vertraagt het verouderingsproces, verhoogt de energie en verbetert de cognitieve performance.Additionally, naarmate we ouder worden onze eetlust vermindert, waardoor het nog meer kritiek aan levensmiddelen verstandig kiezen. Bij elk stukje telt, plukken levensmiddelen met de hoogste voedingswaarde profiel is belangrijker dan ever.An eenvoudige manier om uw voeding keuzes te maken, is op zoek naar levensmiddelen die helder zijn in kleur, want ze meestal meer gunstige vitaminen, mineralen en plantenstoffen bevatten. Bijvoorbeeld, rood en roze pompelmoes hebben de hart gezond kanker-bestrijding antioxidant lycopeen fytochemische genoemd terwijl witte grapefruit niet. Hier zijn zeven eenvoudige manieren om te beginnen eten healthier.1. Overschakelen van ijsbergsla naar romaine sla. Romaine sla heeft meer vitaminen en mineralen, zoals vitamine A en C, thiamine, riboflavine, calcium en kalium. Het heeft ook meer vezels dan een ijsberg lettuce.2. Eet bruine rijst in plaats van witte rijst. Zilvervliesrijst natuurlijk heeft meer vezels en riboflavine, en minder suikers dan witte rijst. Het is verteerd langzamer en is meer filling.3. Overschakelen van wit brood tot volkoren-of volkorenbrood. Whole-tarwe en hele korrels broodjes hebben meer vezels, ijzer en kalium. Slice per stuk, zijn ze meer vullen en bevredigender dan wit bread.4. Drink ijsthee (zwart, groen en kruiden) in plaats van frisdrank. Zwart, groen en kruidenthee zorgen antioxidanten en fytochemicaliën dat verbetering van uw gezondheid. In tegenstelling tot frisdrank, kunt u de controle van het suikergehalte bij het brouwen van je eigen iced teas.5. Kies hele korrels of volkoren graanproducten met zemelen in plaats van suiker-gecoate granen. Volkoren granen en volkoren graanproducten met zemelen natuurlijk meer eiwitten, vezels, calcium, ijzer, vitamine A, thiamine, riboflavine, niacine en dan suiker frosted granen. Behalve met minder suiker, zij gemetaboliseerd langzamer en meer vulling. Dus je hebt meer energie tijdens de dag en je krijgt geen honger recht away.6. Switch van koeien melk tot verrijkte sojamelk. Sojamelk bevat geen cholesterol of hormonen, en is extreem laag in verzadigd vet. Het biedt ook isoflavonen en andere nuttige fytochemicaliën ter bevordering van een goede gezondheid. Verrijkte sojamelk bevatten ook gemakkelijk om calcium te absorberen, vitamine D en B6, en sommige zelfs toe te voegen extra antioxidanten (zoals vitamine A, C en E), foliumzuur en omega-3,7. Als dessert hebben bevroren fruit sorbet in plaats van ijs. Bevroren fruit sorbet is vet en cholesterol vrij en heeft meer vezels. Het is ook geladen met anti-oxidant vitamines A en C, en bevat nuttige phytochemicals.To u aan de slag, probeer Monique N. Gilbert 's heerlijk voedzaam huisgemaakte sorbet recept. Het is cholesterolvrij en hoog in antioxidanten, fytochemicaliën en fiber.Strawberry Oranje Sorbet1-1 / 2 cups bevroren strawberries1 / 3 kopje oranje juice1 / 3 kop verrijkte soymilk2 eetlepels blik pumpkin1 eetlepel honing Meng in een keukenmachine of blender voor 1-2 minuten, tot glad en romig. Plaats in de vriezer totdat klaar om te serveren. Om ongeveer 2 servingsCopyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  © Monique N. Gilbert. Alle rechten reserved.Monique N. Gilbert, B.Sc. is een Health, Voeding, Afslanken & Lifestyle Coach; Certified Personal Trainer / Fitness raadgever; Recept Developer; freelance schrijver en auteur van Deugden van Soy: A Practical Guide en Gezondheid Cookbook. Ze aangeboden begeleiding in natuurlijke gezondheid, voeding, fitness, gewicht-verlies, en stress management sinds 1989.Monique N. Gilbert, B.Sc. heeft internationale erkenning gekregen voor het helpen van mensen gezond, het beheer van stress, verliezen gewicht en houd het uit. Door haar coaching programma en geschriften, Monique motiveert en leert hoe je goed verbeteren welzijn, vitaliteit en levensverwachting met evenwichtige voeding, lichaamsbeweging en gezond leven.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
