Хранене ноу-хау: седем прости начина да ядат здравословна (с ягоди рецепта оранжево шербет)
Ключът към по-добро здраве е изучаването на разликите между здрави и нездравословен начин на хранителни вещества. Изборът, които правим голямо отражение върху здравето ни. Осъществяване на няколко лесни, здравословни и питателна промени в нашата диета избор може да са дълбоко и положително въздействие върху нашето здраве, благополучие, енергия и нивата на живота. Така например. . .? Здрави протеини, аминокиселини предоставят на телата ни изискват за изграждане и ремонт телесна маса (като мускулите, кожата, косата и ноктите), и са с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол и химикали. Добри източници са дива сьомга, фасул, бобови растения, соеви продукти (тофу, tempeh, TVP), семена (слънчоглед, тиквени), ядки (орехи, бадеми, фъстъци) и фъстъчено масло.? Нездравословното протеини са натоварени с наситени мазнини, холестерол, хормони или антибиотици (като говеждо, агнешко, фар и наденица). Въпреки че те дават на тялото необходимите аминокиселини, те също запушват артериите и пробив във вашата имунна система.? Здравословни мазнини са ненаситени мазнини (моно и поли), омега 3 и омега 6 мастни киселини. Добри източници на тези мазнини включват студено пресован зехтин, масло, рапица, семена земята лен и орехи. Те помагат на тялото абсорбира мастноразтворими антиоксиданти микроелементи като витамини А, Е, D, K и, и ликопен.? Нездравословното мазнини са наситени мазнини и транс мастни киселини (транс мазнини), като масло и маргарин. Тези мазнини допринася за сърдечно-съдови заболявания, инсулт, висок холестерол и нива на триглицеридите, хипертония и затлъстяване.? Здрави въглехидрати са богати на фибри и се смятат за сложни въглехидрати. Добри източници на финансиране включват валцувани овес, кафяв ориз, пшеница цяло, броколи, тиква, листните зеленчуци, сладки картофи, боб и цели плодове. Те помагат понижаване на холестерола, храносмилането съветник, регулира кръвното захар и нивата на инсулин, и да намалят приема на калории.? Нездравословното въглехидрати са с високо съдържание на захар и се наричат прости въглехидрати, като бонбони, бял хляб, сода, сладолед, торта и бисквити. Тези скок на кръвната захар и нивата на инсулина, както и увеличаване на приема на калории (те се считат за празни калории). Храненето хранително-висококалоричните храни, богати на антиоксиданти, phytochemicals и фибри помага на организма да функционира оптимално, съдейства за цялостната благосъстоянието и подобряване на храносмилането. Тези хранителни вещества също да помогне борба и предотвратяване на сърдечни заболявания, рак и диабет, укрепва имунната система, забавя процеса на стареене, повишава енергията и подобрява познавателните performance.Additionally, както ние възраст ни апетит намалява, което я прави още по-критично да избират храни разумно. Когато най-малко поне от значение, бране на храни с най-голям хранителен профил е по-важно от ever.An лесен начин да направите своя избор на храна е да се търсят храни, които са светли на цвят, защото те обикновено съдържат повече полезни витамини, минерали и phytochemicals. Например, червен и розов грейпфрут имат сърцето-здрави рак при гасене на антиоксидант фитохимични наречен ликопен, докато бял грейпфрут не. Тук са още седем прости начина да започнат да се хранят healthier.1. Преминаване от айсберг на Romaine маруля. Romaine маруля има повече витамини и минерали, като витамини А и С, тиамин, рибофлавин, калций и калий. Той също така има повече влакна от айсберга lettuce.2. Яжте кафяв ориз вместо бял ориз. Кафяв ориз естествено е по-влакна и рибофлавин, и по-малко захари, отколкото белия ориз. То се смила бавно и е по-filling.3. Преминаване от бял хляб за цялото пшеница или пълнозърнест хляб. Цели-пшеница и ориз с цели зърна хляб има повече фибри, желязо и калий. Парче на парче, те са по-пълнене и удоволствие, отколкото бял bread.4. Пийте студен чай (черен, зелен и билков), вместо сода. Черен, зелен и билков чай предоставят антиоксиданти и phytochemicals, които подобряват вашето здраве. За разлика от газираните напитки, можете да контролирате съдържанието на захар при приготвяне на свой собствен студен teas.5. Изберете цели зърна или цялото пшеница зърнени култури с трици, вместо захар покритие зърнени култури. Цели зърна зърнени култури и на цялото пшеница зърнени храни с трици естествено има повече протеини, фибри, калций, желязо, витамин А, тиамин, рибофлавин, ниацин и от захар, замръзнал зърнени култури. Освен с по-малко захар, те се метаболизират бавно и са по-пълнене. Така ще имате повече енергия през деня и няма да огладнея право away.6. Преминаване от краве мляко, обогатено соево мляко. Соево мляко не съдържа холестерол или хормони, и е изключително ниско в наситени мазнини. Той също така предвижда изофлавони и други полезни phytochemicals, които насърчават доброто здраве. Укрепени soymilks също съдържат лесен за усвояване на калций, витамини D и B6, а някои дори да добавите допълнителни антиоксиданти (като витамините А, С и Е), фолиева киселина и омега-3.7. За десерт, са замразени плодове шербет, вместо сладолед. Замразени плодове шербет се мазнини и холестерол и има повече фибри. Също така е натоварен с антиоксидантни витамини А и С, и съдържа полезни phytochemicals.To да сте започнали, опитайте Monique Н. Гилбърт е вкусно питателна рецепта домашно сорбе. Това е без холестерол и високо съдържание на антиоксиданти, phytochemicals и fiber.Strawberry Orange Sorbet1-1 / 2 чаши замразени strawberries1 / 3 чаша портокалов juice1 / 3 чаша подсилено soymilk2 с.л. консервирани pumpkin1 Blend супена лъжица мед в храна процесор или миксер за 1-2 минути, докато стане гладко и крем. Поставете във фризера, докато готови да служат. Прави около 2 servingsCopyright ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В © Monique Н. Гилбърт. Всички права reserved.Monique Н. Гилбърт, Бакалавър е здраве, хранене, отслабване & автобус начин на живот; Certified Лични Тренер / фитнес съветник; Рецепта разработчици; свободна Писател и автор на Добродетелите на соята: Практическо ръководство здраве и Cookbook. Тя е предлага насоки в здравеопазването с естествени средства, хранене, фитнес, отслабване, както и управление на стреса, тъй като 1989.Monique Н. Гилбърт, Бакалавър е получил международно признание, за да помагат на хората да здрави, управление на стреса, губят тегло и я държи на разстояние. Чрез нея треньор програмата и писания, Моник мотивира и обучава как да се подобри вашето благополучие, жизненост и дълголетие с балансирано хранене, физическа активност и здравословен начин на живот.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
