Perfects पेट - तीन दिनचर्या अब अपने छह पैक दिखाने के लिए
पागल, फट, हार्ड पेट. यह एक भयानक शरीर दिखाने के लिए महत्वपूर्ण है. अगर आपको लगता है कि सभी प्रशिक्षण के बारे में है सुनिश्चित करें कि आपके सीने में काफी बड़ा अपनी कमीज़ अपने तो पेट पिछले बाहर लटका तुम याद आ रहे हैं बनाना है बना रही है नाव. गढ़े हुए पेट भययोग्य abs.How आपको मिलता है पेट फट है यह आहार, हृदय और कठिन अब दिनचर्या के बारे में है?. मैं तुम्हें कम से कम देता हूँ कि यह कैसे हत्यारे अब दिनचर्या के साथ कुछ सपाट पेट में जल और आहार को बचाने के सभी का एक और time.First के लिए पर्यटन यदि आपका नहीं प्रशिक्षण पेट, शुरू करते हैं. वह हो सकता है शुरुआत करेंगे अब नियमित चरण एक! तीन crunches के 20 प्रतिनिधि एक सेट के लिए सेट. यदि यह एक समस्या तो नहीं है crunches के प्रत्येक सेट superset कूल्हे भूमिकाओं का एक सेट के साथ, एक संक्षिप्त 30 सेकंड के बाद आराम करने दो जला एक bit.For कूल्हे भूमिकाएं आप अपने हाथों से नीचे धक्का जमीन पर झूठ और फर्श पर से अपने श्रोणि उठाने की पूंछ की हड्डी सही आता है तो सुरसुराहट और पेट निचोड़! शुरुआत अब दिनचर्या में पिछले कुछ कदम पुल या किसी गुरु "रखरखाव की है" उन्हें गढ़ा है के रूप में "planks" में शामिल है. आप यह मूलतः एक pushup स्थिति है, लेकिन आप अपने हाथों से, पर बाकी नहीं अपने forearms पर आराम और सिर्फ 30-60 सेकंड के लिए रुको. शिथिलता चलो अपने कम मत वापस! अपने अपने chin.So की ओर अपने कूल्हों यहाँ खींचने की कोशिश कर रहा तरह थोड़ा उलटा ग मुद्रा रखो अब एक बार तुम दिनचर्या है काम कर रहे सभी together.Beginner अब नियमित व्यायाम चरण 1: x20 हिप रोल 30-60 सेकंड के लिए x20 ब्रिज की कमी और शेष 3 सर्किट के लिए या फिर बस के माध्यम से ठीक है! घूर्णन आसान सामान की पर्याप्त रखने के लिए, हम यहाँ हैं के लिए कुछ गंभीर पेट, अब नियमित 2 abs.Onto हत्यारा: अब हत्यारा! मैं पालतू names.This अब नियमित प्यार गिरावट bench.The पर किया जाएगा पहले एबी व्यायाम हो सकता है? गिरावट कूल्हे रोल / पैर उठाना. सुंदरता! चरण 1: अपने सिर रखो 2 जहाँ आपके पैर beStep चाहिए: पीठ या footholds पकड़ो, जो भी अधिक आरामदायक है (यह कुछ ही मिनटों में नहीं है कि मामला)! चरण 3: बढ़ाकर और एक सीधे पैर से पैर 4 raises.Step एक बार में: क्या करेंगे चोटी के पैर उठाना यह एक हिप रोल में इतनी बारी है कि आप छत पर अपने पैरों बिंदु. खुल तीन गिनने के लिए रुक जाओ और वापस नीचे चलते हैं! दूसरा अब नियमित व्यायाम: इच्छा बैठ अप: चरण 1: पैर में अपने पैर रखना (तुम! घूमा है) चरण 2: निचले जब तक आप अपने आप को के बारे में एक पैर पूरी तरह से झूठ बोल वापस चरण 3: वापस ऊपर आ जाओ अगर तुम अब भी मेरे साथ हो! तीसरा अब नियमित व्यायाम: इच्छा रूसी twists की कमी हो (यह भी लगता है बुराई नहीं नहीं है? इसे) चरण 1: स्थिति में बैठने से बाहर चलते हैं. बस एक दवा की गेंद या एक 10 पकड़ो - पौंड 2 weight.Step: अपने सामने सही और अपने आप को कम इच्छा के नीचे की स्थिति पूरी तरह से आपके हाथ सीधा चुप बैठो और it.Step 3 पकड़: सीधे और बाईं ओर वापस फिर 90 डिग्री पर अपने हथियारों के साथ ठीक 90 डिग्री घुमाएँ. कि एक प्रतिनिधि है. तुम बाहर के नीचे नहीं आते बिल्कुल नहीं! मज़ा ना ये अब नियमित लेआउट है?: पैर उठाना / कूल्हे रोल x20 इच्छा बैठ अप x20 रूसी x20 twists या 40 यदि तुम दोनों पक्षों गिनती! अब अभ्यास के बीच में कोई आराम करो, और केवल 30-60 सेकंड बाकी त्रिकोणीय set.Third अब नियमित: और भव्य पिताजी को पूरा करने के बाद कठिन अब कभी नियमित? वैसे भी मनुष्यों के लिए? यह क्योंकि मैं होमर सिम्पसन और एक तोप का गोला के बारे में कुछ याद है, लेकिन मुझे लगता है कि तुम कि अब काम करने के लिए नियमित चापलूसी बार तक पहुँच की आवश्यकता है! अच्छा चलो फोन "कमांडो कार्डियो अब विनाश" कसरत. मैं इस पर एक काल्पनिक नाम है या आप कोई दिलचस्पी नहीं होगा दिया है! यह एक पूर्व खंड, एक संकुचन और एक गतिशील स्थिरीकरण शामिल है (मैं बस बना, पर तुम हो विचार व्यायाम). यहाँ हैं अब नियमित exercises.1. स्मिथ मशीन, स्विस गेंद हिप 2 रोल. साथी स्विस गेंद विरोध 3 crunches. स्विस गेंद rollouts 4. विपुल पसीना आ रहा है और stomach.Ab दिनचर्या के पकड़कर 1 अभ्यास: स्मिथ मशीन, स्विस गेंद कूल्हे रोल: स्मिथ मशीन में 1.Set बार कम, बस स्विस ball.2 के ऊपर से नीचे. गेंद पर बैठो और बाहर तो रोल है कि तुम्हारे पास वापस पहुँचने और बार हड़पने के रूप में आप पर झूठ है गेंद. तुम्हारे बारे में 2-3 फीट दूर होना चाहिए, बार पकड़े हुए और सब कुछ ठोके द्वारा अपने आप को स्थिर! 3. केवल अपने पेट का इस्तेमाल करते हुए अपने श्रोणि के रूप में के रूप में इसे और फिर जाना होगा एक हिप रोल करना कम नीचे खिंचाव. पैर सीधे hardest.Ab नियमित व्यायाम 2 है: साथी स्विस crunches.1 गेंद विरोध किया. यह एक सामान्य स्विस गेंद पर अब संकट अपने हथियार अपने सीने में और अपने 'मित्र' भर पार कर रहे है अपने कंधों पर नीचे धक्का पर लागू प्रतिरोध. यही है, .. ahem.Ab नियमित व्यायाम 3: स्विस rollouts.1 गेंद. Pad.2 पर गेंद को आप के सामने पार नहीं पैरों के साथ एक पैड पर घुटने. अपने हाथ गेंद तो अब आपकी प्रार्थना की तरह लग रहा है पर हैं 3?. रोल बाहर की गेंद तक अपने सीधे रूप में अपने हथियारों और इसे वापस खींच in.4 के बीच अपने सिर के साथ एक बोर्ड. विपुल पसीना आ रहा है और पेट की पकड़कर. यह एक अब नियमित naturally.In सभी को एक साथ आना चाहिए? स्मिथ मशीन / स्विस गेंद कूल्हे रोल स्विस गेंद विरोध x20Partner x20Swiss गेंद rolloutsx20Rest 30-60 सेकंड के एक त्रिकोणीय बाद सर्किट सेट या अधिकार के माध्यम से जारी अगर आप प्रकृति के एक बेकार या थोड़ा 'छुआ crunches रहे हैं. " मैं 20 सब मिल गया पर अब कभी नहीं किया है एक सतत सर्किट में सभी तीन सेट पर अभ्यास, मुझे तो तुम जानते हो! मैं नीचे! रे बर्टन बकसुआ होगा कैलगरी अलबर्टा में एक निजी प्रशिक्षक है. वह स्वर्ण पदक जिम के लिए प्रशिक्षित किया गया है, विश्व स्वास्थ्य क्लब और कनाडा के सैन्य. , अब अपने ही निजी प्रशिक्षण कंपनी 'Buildingbodies निजी प्रशिक्षण चल "और फ़िट करने के लिए अपनी पुस्तक' फैट को बढ़ावा देने के" रे की मदद के माध्यम से लोगों को बेहतर जीवन जीने का आनंद उठा अपने
Article Source: Messaggiamo.Com
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