Совершенствует АБС - три AB стандартные показать свое шесть Pack
Crazy, разорвал, жесткий АБС. Это ключ к показу Awesome тела. Если вы думаете, что все учебные около делает уверен груди достаточно велик, чтобы сделать ваш рубашка Пойти прошлом ваш желудок потом вы пропустили Лодка. Chiseled АБС Awesome abs.How вы получите разорвал ABS? Речь идет о диете, сердечно и жесткий AB подпрограмм. Я дам вам низкий вниз, как импульс в некоторых плинтус ABS с настоящим убийцей AB рутины и сохранять диета бродить еще time.First всего, если ваш не учебные ABS, начало. Это было бы Beginner AB обычной этапа! Три комплекта crunches 20 представителей ряда. Если это не проблема надмножество Затем каждый набор crunches с набором хип ролей, после чего кратко остальные 30 секунд, чтобы записать фиаско bit.For хип ролей Вам лечь на землю вниз при нажатии руки и поднять таз от пола, чтобы хвост костного приходит право и отжим ABS! Последний шаг в Начинающий AB обычных заключается в том, чтобы добавить в некоторые мосты или "доски", как некоторые "Гуру" фитнес имеют придумал их. Это в основном pushup позиции, но вы не опираться на руки, вы остальное на ваш предплечья и просто держите его за 30-60 секунд. Не позволяйте вашей нижней части спины прогибаться! Держите несколько инвертированная с поза нравится ваша пытается тянуть ваши бедра к вашей chin.So здесь AB регулярной раз вы рабочие все упражнения together.Beginner АО обычной этапа 1: Crunch x20 Hip ролл x20 мост 30-60 секунд отдыха и повторите 3 схемы или просто оставлять на основе ротации! Alright достаточно легкий материал, мы здесь некоторые серьезные ABS, убийца abs.Onto Ab Текущее 2: АБ убийца! Я люблю ПЭТ names.This AB обычной все это будет сделано на снижение bench.The первый AB осуществить? Уменьшение хип рулон / ногу поднять. Красота! Шаг 1: Положите вашу голову где ваши ноги должны beStep 2: захват скамейки или footholds; какая удобнее (не в том, что это дело будет в течение нескольких минут)! Шаг 3: стретч и делать прямые ноги ногу raises.Step 4: один раз в верх в ногу поднять превратить его в бедро ролл так, что вы поместите ноги в потолок. Держите за три рассчитывать и вернуться вниз! Второй AB порядке: наклон сидеть-UPS: Шаг 1: Поставьте ноги на ногу проводит (Вы обернулся!) Шаг 2: Нижняя себя до тех пор, пока вы о ног хватает лежал полностью обратно Шаг 3: Come Back, если вы все еще со мной! Третий AB порядке: наклон Российской поворотов (даже звуки злой не правда ли?) Этап 1: не покидать сидеть позиции. Просто возьмите медицину мяча или 10 - фунт weight.Step 2: полностью выпрямите руки право на ваши передней и нижней себя к нижней позиции наклона сидеть и удерживайте it.Step 3: Поворот направо на 90 градусов с руки прямо, а затем обратно на левую на 90 градусов. Это один представитель. Вы не можете выйти из нижней на всех! Интересно да? Вот она AB текущее расположение: Ноги поднять / хип-ролл x20 наклон сидят-UPS x20 Российской изгибы x20 или 40, если вы рассчитывать обе стороны! Нет отдыха между АБ упражнений, и лишь 30-60 секунд отдыха после завершения трехсторонних set.Third Ab Текущее: А великий папа труднее AB обычной никогда? Для смертных все равно? Потому что я помню, то Гомер Симпсон и пушки мяч, но я думаю, вы должны иметь доступ к чепуха бар для этой AB обычной работы! Ну давайте называть его "коммандос сердечно AB аннигиляции" тренировки. Я должен иметь себе имя на нем, либо вы не заинтересованы! Она включает в себя до-стрейч, сжатие и динамической стабилизации (я только что сделал, но вы получаете Идея) осуществлять. Вот AB обычной exercises.1. Смит машина, швейцарский мяч хип рулонах 2. Партнер сопротивление швейцарский мяч crunches 3. Швейцарский мяч rollouts 4. Обильное потоотделение и CLUTCHING в обычной stomach.Ab Упражнение 1: Смит машина, швейцарский мяч хип рулонах: 1.Set бар низким в кузнечных машин, чуть ниже верхней части Швейцарского ball.2. Сядьте на мяч и ролл с тем, что вы должны достичь обратно и захватить бар, как вы ляжете на мяча. Вы должны быть около 2-3 метров, стабилизации себя проведение бар и гибкого все! 3. Используя только свои ABS, стрейч ваш таз вниз, как с низким, как он пойдет, а затем делать хип-ролл. Ноги прямые является hardest.Ab порядка 2: Швейцарский партнер сопротивление мяча crunches.1. Это нормальная швейцарский мяч AB хруст но оружие пересекли поперек груди, и ваш "друг" толкает вниз на ваших плечах применять сопротивление. Вот и все, .. ahem.Ab порядка 3: швейцарский мяч rollouts.1. Колени на площадку с ног пересек мяч перед собой, а не на pad.2. Ваши руки на мяч так он теперь выглядит ваш молиться? 3. Roll мяча до тех пор, пока ваш прямой как доска с головой между руками и тянуть его обратно in.4. Обильное потоотделение и CLUTCHING в живот. Это должно прийти naturally.In AB обычной все вместе? Смит Машина / швейцарский мяч хип Rolls x20Partner противостоять швейцарский мяч crunches x20Swiss мяч rolloutsx20Rest 30-60 секунд после каждого тройной набор цепи или продолжать вплоть если вы уродец или слегка "коснулся". Я никогда не получили все 20 AB учений на всех трех наборов в непрерывной цепи, дайте мне знать, если вы делаете! Мне придется пряжки вниз! Рэй Бертон является персональным тренером Калгари в Альберте. Он подготовил для Золотых Тренажерный зал, Всемирный Клуб здоровья и Канадский военный. Сейчас работает его личной профессиональной подготовки компании "Buildingbodies Личная подготовка и содействие его книги" Сало в соответствии ", Рэй пользуется помогают людям жить лучше, жизнь через его
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
