Perfecciona ABS - tres rutinas ab para mostrar su paquete de seis
Crazy, rasgado, ABS duro. Esa es la clave para mostrar un cuerpo impresionante. Si usted piensa que toda formación se trata es de asegurarse de que su pecho es lo suficientemente grande para hacer de su camisa de pasar el rato más allá de su estómago, entonces te estás perdiendo la barco. ABS Chiseled abs.How es impresionante ¿Te arrancó ABS? Se trata de la dieta, cardio y rutinas ab duro. Te daré la parte baja sobre la forma de grabar en algunos washboard abs con esta rutina AB asesino y salvar la dieta paseo por otro time.First de todos, si tu no abs formación, de inicio. Eso sería una rutina de principiante ab fase! Tres series de abdominales de 20 repeticiones de un conjunto. Si eso no es un problema, entonces superconjunto de cada conjunto de abdominales con un conjunto de funciones de la cadera, seguido de un breve descanso 30 segundos para que la quemadura fizzle un papel cadera bit.For usted se acuesta en el suelo empujando hacia abajo con las manos y levantar la pelvis del piso para que el hueso de la cola viene a la derecha y apretar los abdominales! último paso en la rutina de principiante ab es añadir en algunos puentes o "tablas" como algunos "gurú" de la aptitud han acuñado ellos. Esto es básicamente una posición de plancha, pero no descansan en sus manos, resto en los antebrazos y sólo mantenerla durante 30-60 segundos. No deje que su baja de la espalda SAG! Mantener una postura ligeramente C invertida como tu tratando de sacar las caderas hacia su chin.So aquí es la rutina AB una vez que se trabajo todos los ejercicios de la fase AB together.Beginner rutina 1: Crunch x20 hip roll x20 puente durante 30-60 segundos de descanso y repetir de 3 circuitos, o simplemente seguir rotando a través de! Bien lo suficiente de las cosas fáciles, estamos aquí para algunos abdominales graves, asesino abs.Onto rutinario de antibióticos 2: El asesino ab! Me encanta mascota names.This rutina ab todo se hará en la disminución de bench.The ejercicio abdominal primero? Hip roll Disminución / aumento de la pierna. Belleza! Paso 1: Ponga su cabeza donde sus pies deben beStep 2: agarrar el banco o los puntos de apoyo, que sea más cómoda (no importa que en pocos minutos)! Paso 3: Extiende y hacer un recto de la pierna raises.Step patas 4: Una vez en el superior del aumento de la pierna convertirlo en un rollo de la cadera de manera que el punto sus pies en el techo. Sostenga durante una cuenta de tres y volver a bajar! Segundo ejercicio de rutina AB: Incline abdominales: Paso 1: poner los pies en el pie tiene (te has convertido en todo!) Paso 2: Baje hasta que esté sobre un pie corto de mentir de nuevo plenamente Paso 3: Come back up si todavía estás conmigo! Tercer ejercicio de rutina AB: Incline giros de Rusia (incluso sonidos malvado ¿no?) Paso 1: no se mueven de la posición de sentarse. Sólo tienes que arrastrar un balón medicinal o un 10 - weight.Step libras 2: enderezar completamente su brazo derecho a su parte delantera e inferior a sí mismo a la posición inferior de la pendiente sentarse y sostener 3 it.Step: Gire a la derecha 90 grados con los brazos extendidos y luego de vuelta a la izquierda en 90 grados. Eso es una repetición. No salir de la parte inferior en todos! Divertido ¿eh? Diseño rutina Aquí es AB: Levanta la pierna / hip roll x20 Incline abdominales x20 giros de Rusia x20 o 40 si contamos las dos partes! No hay descanso entre los ejercicios de AB, y sólo 30-60 segundos de descanso después de completar la triple set.Third rutinario de antibióticos: ¿Y el Grand Daddy ab rutina cada vez más difícil? Para los hombres de todos modos? Porque recuerdo algo acerca de Homer Simpson y una bala de cañón, pero creo que es necesario tener acceso a la barra de puré de manzana para que ab rutina a la obra! Bueno, vamos a llamarlo el "cardio-aniquilación comando AB" del entrenamiento. Tengo que tener un nombre de fantasía en ella o si no estaría interesado! Se trata de un pre-estirado, una contracción y una estabilización dinámica (que acabo de hacer con eso, pero usted consigue la ) La idea de hacer ejercicio. Éstos son los ab exercises.1 rutina. Máquina Smith, de la cadera pelota suiza rollos 2. Partner resistido pelota suiza abdominales 3. Despliegues de pelota suiza 4. Sudoración profusa y agarrándose de la rutina stomach.Ab Ejercicio 1: Máquina de Smith, rollos de la cadera Suiza balón: 1.Set la barra de baja en la máquina Smith, justo debajo de la parte superior de la ball.2 suizos. Siéntate sobre la bola y lanzar de manera que usted tiene que mirar hacia atrás y agarrar la barra a medida que se encuentran en la pelota. Usted debe ser de unos 2-3 metros de distancia, la estabilización de su auto por la celebración de la barra y flexionando todo! 3. Usando sólo los abdominales, estiramiento de la pelvis hacia abajo, precios tan bajos como se pueda y luego hacer un rollo de la cadera. Piernas rectas es el ejercicio de rutina hardest.Ab 2: Socio resistido crunches.1 pelota suiza. Es una crisis normal de Suiza ab balón, pero sus brazos están cruzados sobre su pecho y su "amigo" empuja hacia abajo de los hombros para aplicar resistencia. Eso es todo, .. el ejercicio de rutina ahem.Ab 3: pelota suiza rollouts.1. Arrodillarse sobre un cojín con las piernas cruzadas pelota no delante de usted en el pad.2. Sus manos están en la bola de manera que ahora parece que tu oración? 3. Roll el balón hasta que su recta como una tabla con su cabeza entre los brazos y tira de ella in4. Sudoración profusa y apretando en el estómago. Esto no debería ser una rutina de naturally.In ab todos juntos? Smith máquina / rollos de la cadera Swiss Ball x20Partner resistido pelota suiza crujidos pelota x20Swiss rolloutsx20Rest 30-60 segundos después de cada tri-conjunto de circuitos o seguir derecho por si es un capricho de la naturaleza o ligeramente "tocado". Nunca he conseguido 20 en todos los ejercicios de AB en los tres sets en un circuito continuo, hágamelo saber si lo hace! Voy a tener que apretarse el cinturón! Ray Burton es un entrenador personal en Calgary, Alberta. Se ha entrenado para Golds Gym, Mundial de la Salud y el Club Militar de Canadá. Ahora dirige su propia empresa de formación personal "Buildingbodies Personal Training" y la promoción de su libro "Fat To Fit", Ray disfruta de ayudar a las personas vivir una vida mejor a través de su
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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