Zdokonaluje abs - tři ab rutiny, zda chcete zobrazit šest balení
Crazy, roztrhaný, hard abs. To je klíč k ukazovat úžasné tělo. Pokud si myslíte, že všechny přípravy je asi dělá, že váš hrudník je dostatečně velká, aby si košili pověsit kolem žaludku pak jste chybí člun. Vytesáno abs je úžasné abs.How dostáváte ripped abs? Je to o stravě, kardio a tvrdé ab rutiny. Dám vám nízko na to, jak vypálit v některých valcha abs s touto rutinní vrah ab a zachránit strava blouznit o další time.First všech ne-li vaše školení abs, start. To by bylo začátečník ab rutinní fáze jedna! Troje drtí pro 20 opakování set. Pokud to není problém, pak nadřazený každý soubor drtí se souborem hip rolí, po němž následuje krátký odpočinek 30 sekund nechat vypálit zhasnout bit.For hip role vám leží na zemi tlačí dolů s rukama a zvedněte pánev od podlahy, takže ocas kost pochází přímo nahoru a stlačte abs! poslední krok v začátečník ab rutina je doplnit v některých mostů nebo "prkna", jak někteří "guru", ze dne fitness si je vymyslel. To je v podstatě pushup pozici, ale nemáte na zbytek si ruce, odpočinku na vašem předloktí a držet ji jen po dobu 30-60 sekund. Nedovolte, aby dolní část zad sag! Udržujte mírně obráceně c postoj jako vaše zkoušíte bok ke svým chin.So zde je ab běžné, jakmile jste pracovní všech cvičení together.Beginner ab rutinní fáze 1: Crunch x20 Hip roll x20 mostu 30-60sekunda odpočinek a opakujte na 3 okruhy, nebo jen udržet pomocí rotačního! Dobrá dost jednoduché věci, jsme tu pro některé vážné abs, vrah abs.Onto Ab Běžná 2: ab vrah! Miluju pet names.This ab rutinní všechno bude provedeno na pokles bench.The ab první cvičení? Pokles hip roll / nohy navýšení. Krása! Krok 1: Dej si hlavu , kde se vaše chodidla by měla beStep 2: chytit stolu nebo záchytné body, podle toho, co je mnohem pohodlnější (ne, že to bude záležitost na několik minut)! Krok 3: Stretch, a to rovnou-legged nohu raises.Step 4: jednou při vrch končetiny zvýšit proměnit ji v hip roll tak, že ukážete nohy ke stropu. Drží na tři počtu a vrátit se dolů! Druhé ab rutinní cvičení: Incline sit-up: Krok 1: dát si nohy na vlastní nohy (jste otočil!) Krok 2: Dolní sebe, dokud jste asi třicet centimetrů vzdáleny od lhaní v plném rozsahu zpět Krok 3: Vrať se, pokud jste stále se mnou! Třetí ab rutinní cvičení: Incline ruský zvraty (i zvuky zlo ne?) Krok 1: nepohybují z posadit pozici. Jen urvat medicinbal nebo 10 - libra weight.Step 2: plně narovnat ruce přímo na váš přední a spodní sami na spodní pozice sklonu sedět a držet it.Step 3: Otočit vpravo o 90 stupňů se ruce rovně a pak zpět do vlevo na 90 stupňů. To je jedna pověst. Nechcete přijít ze dna vůbec! Fun co? Tady je ab rutinní uspořádání: Leg Raise / hip roll x20 Incline sit-up x20 ruské kroutí x20 nebo 40, pokud počítáme na obou stranách! Žádný odpočinek mezi ab cvičení, a jen 30-60 sekundy odpočinek po dokončení tri-set.Third Běžná Ab: A velký táta Nejtěžší ab rutinní někdy? Pro smrtelníky vlastně je? Vzpomínám si, protože něco Homer Simpson a dělová koule, ale myslím, že musíte mít přístup k jablečnou baru pro tento ab rutinní práce! Tak řekněme, že "komando kardio ab zničení" tréninku. Musím mít vymyšlené jméno nebo si na něj nebude mít zájem! Jedná se pre-stretch, kontrakci a dynamické stabilizace (Jen jsem se, že až, ale dostanete idea) cvičení. Zde jsou ab rutinní exercises.1. Smith Machine, švýcarský míč hip rolích 2. Partner odolal Švýcarský míč drtí 3. Švýcarský míč rollouts 4. Nadměrné pocení a držel v stomach.Ab rutinní cvičení 1: Smith stroje, švýcarský rolích míč hip: 1.Set bar nízké Smith Machine, těsně pod vrcholem švýcarských ball.2. Posaďte se na míč, dojezdu, takže budete muset dostat zpět a chytit baru, jak si leží na míč. Měli byste být asi 2-3 metrů, stabilizovat tím, že drží své vlastní bar a protahuje všechno! 3. Využívají pouze vaše abs, protáhnout vaše pánev se tak nízké, jak to půjde, a pak ho do hip roll. Běhy rovné Je hardest.Ab rutinní cvičení 2: Partner odolal švýcarský míč crunches.1. Je to normální švýcarský míč Ab Crunch, ale ruce se projíždí po celé hrudi a váš "kamarád" tlačí dolů na ramena, aby se odpor. To je to, .. ahem.Ab rutinní cvičení 3: Švýcarský míč rollouts.1. Klekni si na podložku se zkříženýma nohama míč před sebou, ne na pad.2. Vaše ruce jsou na míč, takže to teď vypadá vaše modlitby? 3. Roll míč, dokud si rovný jako deska s hlavou mezi ruce a vytáhněte ji zpět in.4. Nadměrné pocení a držel v žaludku. To by mělo přijít naturally.In ab rutinní dohromady? Smith Stroj / Swiss ball rolls hip x20Partner odolal švýcarský míč drtí x20Swiss míč rolloutsx20Rest 30-60 sekundy po každém tri-nastavení obvodu nebo pokračovat až po pokud jste Hříčka přírody nebo lehce "dotkla". Nikdy jsem nedostal na všech 20 ab cvičení na všech třech souborech v nepřetržitém obvodu, dejte mi vědět, jestli si mám dělat! Budu muset usilovněji! Ray Burton je osobní trenér Calgary v Albertě. Trénoval pro Goldy Gym, World Health Club a kanadské armády. Nyní běží jeho vlastní osobní vzdělávací společnost "Buildingbodies Osobní trénink" a podporovat své knize "Fat Pro Fit", Ray má pomáhat lidem žít lepší život prostřednictvím jeho
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
