Усъвършенства ABS - три AB и рутинни процедури, показват шест часа пакет
Луд, изтръгнат, твърди ABS. Това е ключът към показва едно страхотно тяло. Ако мислите, че цялото обучение се за е като се уверите, гърдите ти е достатъчно голям, за да си риза излизат последните стомаха след това, което липсва лодка. Писана ССБ е страхотно abs.How ли се изтръгнат ABS? Става дума за диета, кардио и трудно съчетание AB. Аз ще ви дам ниско долу за това как да горят в някои цокъл ABS с тази рутинна убиец AB и запишете диета разхождам за друг time.First на всички, ако не си обучение, ABS, старт. Това би било начинаещи AB рутинни една фаза! Три групи от коремни преси за 20 повторения набор. Ако това не е проблем, след това superset всеки набор от коремни преси с набор от хип роли, последвани от кратка 30 секунда почивка, за да изгори на неуспех едно роли bit.For хип лежи на земята натиснете надолу с ръцете си и вдигнете таза от пода, така че опашката кост идва правото и свиване на корема! Последният етап на начинаещи AB рутинни е да се добави в някои мостове или "дъски", тъй като някои "гуруто" на фитнес да ги измислен. Това е основно положение лицева опора, но не почиват върху ръцете си, вие останалата част на вашия предмишниците и просто задръжте го за 30-60 секунди. Не позволявайте на долната част на гърба вгъвам! Дръжте малко обърнати в поза като си се опитва да изтегли бедрата към Вашата chin.So тук е аб рутинно след като се работят всички упражнения together.Beginner AB рутинна фаза 1: Крънч x20 преобръщане Хип x20 мост за 30-60 секунди почивка и се повтаря в продължение на 3 схеми, или просто да въртящи чрез! Добре достатъчно лесни неща, ние сме тук за някои сериозни ABS, убиец abs.Onto Ab рутинна 2: КБ убиец! Обичам домашни names.This AB рутинни всички ще се извършва на спад bench.The първия AB упражнение? Спад хип ролка / крак повиши. Красота! Стъпка 1: Сложи си главата когато краката ви трябва да beStep 2: хвани на пейката или footholds; от двете е по-удобно (не че това ще е от значение в рамките на няколко минути)! Стъпка 3: Простри и да правиш крака крак raises.Step 4: веднъж в връх на крака повиши го превърне в хип поименно, така че те насоча краката си към тавана. Задръжте за брой на три и да се върнете се! Втори AB рутинни упражнения: Наклонете седят прозорци: Стъпка 1: изхвърлете краката си в подножието притежава (Сте се обърна!) Стъпка 2: По-ниски себе си, докато сте на път един крак на кратко разположена изцяло обратно Стъпка 3: Върни се, ако все още с мен! Трети AB рутинни упражнения: Наклонете руски обрати (дори и звуци зло не го?) Стъпка 1: да не се движат от сядам позиция. Просто вземете едно лекарство топката или 10 - фунт weight.Step 2: изясни напълно ръцете си право да си отпред и по-ниски себе си към дъното позицията на наклон седя и задръжте it.Step 3: Завъртане на 90 градуса надясно с ръцете си прави и после обратно към левия ъгъл 90 градуса. Това е един представител. Вие не излезе от дъното на всички! Забавни а? Ето това е рутинна AB оформление: Крак повиши / хип преобръщане x20 Наклонете седят прозорци x20 руски обрат x20 или 40, ако броят и двете страни! Никаква почивка между AB упражнения, а само 30-60 секунди почивка след завършване на три-set.Third Ab рутинна: и Великото татко най-трудното AB рутинни някога? За смъртните все пак? Защото си спомням нещо за Хоумър Симпсън и гюлле, но мисля, че трябва да има достъп до ябълково пюре лента за тази AB рутинни за работа! Ами нека да го наречем на "командос сърдечно AB унищожение" тренировка. Трябва да има измислено име на нея, или не биха се заинтересували! Той предполага предварително участък, свиване и динамична стабилизация (Току-що направи това, но можете да получите на IDEA) упражнение. Това са рутинни exercises.1 AB. Смит машина, швейцарски топка хип роли 2. Партньор съпротива швейцарски топка хрускам 3. Швейцарската разгръщане топка 4. Обилно изпотяване и ръце на stomach.Ab рутинни Упражнение 1: Смит машина, швейцарски топка роли хип: 1.Set бара ниска през Смит машината, точно под върха на Конфедерация ball.2. Седнете върху топката и поименно, така че трябва да стигат и вземете на бара, докато лежите на топката. Трябва да бъде около 2-3 крачки, стабилизиране на себе си, като държите бар и огъване всичко! 3. Като се използва само корема, опъвам таза надолу толкова ниска, тъй като ще отида и след това направете едно руло кост. Крака права е hardest.Ab рутинно упражнение 2: Партньор съпротива швейцарски топка crunches.1. Това е нормално Конфедерация криза топката AB, но ръцете се преминава през гърдите и си "приятел", настоява определяне на раменете си да прилагат резистентност. Това е всичко, .. ahem.Ab рутинно упражнение 3: Швейцарска топка rollouts.1. Коленичат върху подложка с кръстосани крака пред топката, не от вас, за pad.2. Ръцете ви са върху топката, така че сега изглежда вашата молитва? 3. Ролка на топката, докато си права, като дъска с главата си между ръцете си и го издърпайте назад in.4. Обилно изпотяване и ръце на стомаха. Това би трябвало да дойде naturally.In един аб рутинни всички заедно? Смит машина / швейцарски рула топката хип x20Partner съпротива швейцарски топка хрускам x20Swiss топката rolloutsx20Rest 30-60 секунди след всеки три-, определени верига или ще продължат да правите през ако сте каприз на природата или леко "докосна". Никога не съм намерил 20 за всички AB упражнения по всички три групи в една непрекъсната верига, да ме уведомите, ако го направите! Ще трябва да деформира се! Рей Бъртън е личен треньор в Калгари Алберта. Той е обучен за златни Фитнес, Световната здравна клуб и канадски военни. Сега работи неговата лична фирмено обучение "Buildingbodies Рейки" и насърчаване на книгата си "мазнини за Fit", Рей радва помага на хората да живеят по-добър живот чрез своя
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
