完善絕對值- 3從頭例程顯示您的6包
瘋狂，剝去，硬絕對值。這是關鍵，顯示一個可怕的機構。如果你認為所有的培訓大約是確保您的胸部大到足以讓你的襯衫掛出過去你的胃，那麼你就錯過了 船。輪廓分明的絕對值是可怕的abs.How你得到ripped絕對值？它是關於飲食，有氧和硬抗體例程。我給你的低下來就如何在一些燒搓板絕對值這個殺手從頭日常飲食和保存 漫步另一time.First所有如果你不訓練絕對值，啟動。這將是初學者從頭例行一期！三套緊縮20銷售代表一集。如果沒有問題，然後超每套的緊縮 有一組髖關節的作用，其次是30秒的短暫休息，讓刻錄斃命一bit.For髖角色你躺在地上壓低你的手，提高骨盆離地所以尾骨來權 和擠壓的絕對值！最後一步初學者從頭在常規，是在一些橋樑或“木板”的一些“大師的”健身有創造它們。這基本上是一個pushup立場，但你不停留在你的手，你 你的前臂上休息，只是用它為30-60秒。不要讓你的腰部凹陷！保持姿勢稍微倒葷喜歡你想你的臀部拉向你的chin.So這裡是從頭例行一旦你 工作的所有例行演習together.Beginner從頭第1階段：訓練器x20協推出x20橋休息30-60秒，重複3線路或者繼續充任！好了足夠的簡單的東西，我們這裡 一些嚴重的絕對值，殺手abs.Onto抗體常規2：是AB殺手！我愛寵物names.This從頭日常都會做了第一次下降bench.The抗體演習？衰落髖卷/提腿。美容！步驟1：把你的頭 如果你的腳應該beStep 2：搶到板凳或立足點，更舒適為準（不它將事項幾分鐘）！第3步：拉出來，做直腿腿raises.Step 4：第一次是頂端 提高了腿，變成了腰卷，讓您將您的腳部上限。任期為3計數和再走回頭路！二從頭例行性演習：斜仰臥起坐：第1步：把你的腳腳舉行 （你回頭！）第2步：下你自己，直到大約有一英尺短撒謊完全回到第3步：回來了，如果你仍我！第三從頭例行性演習：俄羅斯曲折傾斜（甚至聲音邪惡的 不是嗎？）第1步：不要搬出坐的位置。只要抓住一實心球或10 -磅weight.Step 2：全面清理你的雙臂到您的面前，降低自己的底部位置傾斜 坐起來並保持it.Step 3：旋轉到右側90度時，你的胳膊直，然後回到左邊90度。這是一個代表。你不出來的底部了！有趣吧？這裡是從頭常規佈局： 提腿/髖卷x20傾斜仰臥起坐x20俄羅斯曲折x20或40如果算上雙方！沒有ab行使之間的休息，只有30-60秒的休息後，完成三set.Third抗體例行：和大爸爸 最難從頭例行感覺？對於凡人呢？因為我記得一些有關荷馬•辛普森和砲彈，但我認為你需要訪問該酒吧蘋果醬抗體日常工作！那麼我們稱之為 在“心從頭突擊隊消滅”鍛煉。我有一個別緻的名字上，或你不感興趣！它涉及預拉伸，收縮和動態穩定（我剛才說了，但你得到的 主意）行使。下面是從頭例行exercises.1。史密斯機，瑞士球臀部卷2。合作夥伴抵制瑞士球緊縮3。瑞士球的推出4。盜汗抱著例行的stomach.Ab 練習1：史密斯機，瑞士球髖卷：1.Set的門檻相對較低，在史密斯機器，略低於前瑞士ball.2。坐在球滾出來，讓你必須達到回抓住酒吧，你躺在 球。你應該約2-3英尺的距離，穩定你的自我舉行的酒吧和彎曲一切！3。僅使用您的絕對值，舒展你的骨盆跌低，因為它會去，然後做臀部卷。腿直 是hardest.Ab例行演習2：合作夥伴抵制瑞士球crunches.1。這是一個正常的瑞士球腹，但你的雙臂交叉在胸前和你的“朋友”推下來你的肩膀申請 阻力。就是這樣，.. ahem.Ab例行演習3：瑞士球rollouts.1。跪在兩腿交叉墊球的前面你不是在pad.2。你的手的球，所以現在看起來像你的祈禱？3。輥 球，直到你的筆直的板頭與武器之間的拉回來in.4。盜汗抱著胃。這應該是一個從頭naturally.In例行在一起？史密斯 機/瑞士球髖卷x20Partner抵制瑞士球緊縮x20Swiss球rolloutsx20Rest 30-60秒後，每三集電路或繼續通過權利如果你是一個反常的性質或輕微“接觸”。 我從來沒有變得20 ab行使的所有三組對所有在連續電路，讓我知道如果你！我不得不去幹！雷伯頓是一個私人教練在艾伯塔省卡爾加里。他曾在金幣健身房， 世界健身俱樂部和加拿大軍隊。現在經營自己的個人培訓公司“Buildingbodies個人訓練”，並促使他的著作“脂肪匹配”，雷喜歡幫助人生活得更好，通過他的
文章來源: Messaggiamo.Com
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