Perfects ABS - τρεις ρουτίνες ab σας για να δείτε έξι Pack
Crazy, άρπαξαν, σκληρό ABS. Αυτό είναι το κλειδί για να δείχνει awesome σώμα. Αν νομίζετε ότι όλα είναι σχετικά με την κατάρτιση είναι να διασφαλίσουμε το στήθος σου είναι αρκετά μεγάλη για να σας μπλουζάκι μείνετε παρελθόν στομάχι σας τότε χάνετε το σκάφος. Chiseled ABS είναι awesome abs.How do you get άρπαξαν abs; Πρόκειται για τη διατροφή, τη σκληρή και cardio αβ ρουτίνες. Θα σου δώσω τα χαμηλά για το πώς να καίγονται σε ορισμένες washboard abs με αυτό δολοφόνος αβ ρουτίνας και να αποθηκεύσετε τη δίαιτα περίπατος για άλλη time.First όλων σας, αν δεν κατάρτιση abs, ξεκινήστε. Αυτό θα ήταν αρχάριοι αβ φάση ρουτίνας ένα! Τρεις ομάδες δυστοκίες για 20 REPS ένα σύνολο. Εάν αυτό δεν είναι ένα πρόβλημα τότε υπερσύνολο κάθε σειρά δυστοκίες με μια σειρά από ρόλους ισχίου, που ακολουθείται από μια σύντομη ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα για να αφήσουμε την καύση συρίζω ένα bit.For ισχίου ρόλους σας βρίσκεται, για τον λόγο πιέζουν κάτω με τα χέρια σας και να αυξήσετε την πύελο από το δάπεδο μέχρι την ουρά οστών προέρχεται μέχρι και πιέστε το ABS! Τελευταία βήμα στην αρχαρίου αβ ρουτίνας είναι να προσθέσουμε σε ορισμένες γέφυρες ή «σανίδες», όπως ορισμένοι "γκουρού της" καταλληλότητας έχουν επινόησε τους. Αυτό είναι βασικά μια θέση pushup αλλά δεν επαναπαυόμαστε στις χέρια σας, θα σας για την υπόλοιπη forearms και κρατά μόνο για 30-60 δευτερόλεπτα. Μην αφήσετε πίσω σας χαμηλότερο γέρνω! Διατηρείτε μια ελαφρώς ανεστραμμένη γ στάση όπως σας προσπαθεί να σύρει γοφούς σας προς chin.So σας εδώ είναι η ρουτίνα αβ μόλις εργάζονται όλες τις ασκήσεις together.Beginner α-β φάση ρουτίνας 1: τραγάνισμα X20 Hip roll X20 Γέφυρα για 30-60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης και Επαναλαμβάνω για 3 κυκλώματα ή απλά να κρατήσει τα περιστρεφόμενα μέσα! Εντάξει αρκετά από τα εύκολα πράγματα, εμείς είμαστε εδώ για ένα σοβαρό abs, δολοφόνος abs.Onto Ab ρουτίνας 2: Η αβ δολοφόνος! Λατρεύω pet names.This αβ ρουτίνας θα πρέπει να γίνει με μείωση bench.The πρώτη αβ άσκηση; Μείωση hip roll / πόδι άντλησης. Ομορφιά! Βήμα 1: Τοποθετήστε το κεφάλι σου όταν τα πόδια σας θα πρέπει beStep 2: πιάσε τον πάγκο ή τις βαθμίδες? Το ποια είναι πιο άνετα (δεν θα κατηγορία ότι μέσα σε λίγα λεπτά!) Βήμα 3: Stretch και να κάνει μια ευθεία κουτσές πόδι raises.Step 4: μια φορά στην κορυφή του ποδιού προβάλει τη σειρά του σε μια ζαριά ισχίου σημείο, ώστε να έχετε τα πόδια σας στο ανώτατο όριο. Κρατήστε για τρία μετρήσετε και να επιστρέψουν κάτω! Δεύτερη αβ άσκηση ρουτίνας: κλίση κάθονται-ups: Βήμα 1: Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πόδι κατέχει (έχετε ενεργοποιημένη κοντά!) Βήμα 2: Κάτω εαυτό σας μέχρι να είστε το ένα πόδι έλλειψη που βρίσκεται πίσω πλήρως Βήμα 3: Γύρνα πίσω μέχρι αν είσαι ακόμα μαζί μου! Τρίτον αβ άσκηση ρουτίνας: κλίση Ρωσική αλλαγές (ακόμη και τους ήχους του κακού δεν είναι;) Βήμα 1: δεν μετακινούνται από την θέση ανασηκώνω . Απλά πιάσε ένα φάρμακο ή μια μπάλα 10 - λίρας weight.Step 2: ισιώνω πλήρως το δικαίωμα να σας τα όπλα μπροστά σου και χαμηλότερη θέση προς τα κάτω κλίση της ξαγρυπνώ και κρατήστε it.Step 3: Περιστροφή προς τα δεξιά 90 μοιρών με τη δική σας όπλων ίσια πλάτη και στη συνέχεια προς τα αριστερά κατά 90 μοίρες. Αυτό είναι μία εκπρόσωπος. Δεν βγαίνουν από το κάτω μέρος σε όλα! Διασκέδαση ε; Εδώ είναι αβ ρουτίνας διάταξης: Leg άντλησης / hip roll X20 κλίση κάθονται-ups X20 Ρωσική αλλαγές X20 ή 40 αν μετρήσετε τις δύο πλευρές! Δεν αβ ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων, και μόνο το υπόλοιπο 30-60 δευτερόλεπτα μετά την ολοκλήρωση των τρι - Ab set.Third ρουτίνας: Και ο μπαμπάς του μεγάλου αβ ρουτίνας ολοένα και πιο δύσκολο; Για θνητοί ούτως ή άλλως; Γιατί θυμάμαι κάτι σχετικά με τον Όμηρο Simpson και μια μπάλα, αλλά πιστεύω ότι πρέπει να έχετε πρόσβαση στο bar για πουρές μήλων που αβ ρουτίνας στη δουλειά! Λοιπόν ας την ονομάσουμε "καταδρομέας cardio αβ εξόντωση" προπόνηση. Πρέπει να έχουμε ένα φανταχτερό όνομα για αυτό ή δεν θα σας ενδιαφέρει! Πρόκειται για μια προ-τεντώστε, τη συρρίκνωση και τη δυναμική σταθεροποίηση (μόλις γίνει αυτό, αλλά θα έχετε την ιδέα) την άσκηση. Εδώ είναι η αβ exercises.1 ρουτίνας. Smith μηχανή, hip ελβετική μπάλα κυλά 2. Εταίρος αντιστάθηκαν ελβετική μπάλα δυστοκίες 3. Ελβετική μπάλα rollouts 4. Έντονη εφίδρωση και clutching του stomach.Ab άσκηση ρουτίνας 1: Smith μηχανή, ελβετική μπάλα κυλά hip: 1.Set χαμηλά τον πήχη στην μηχανή smith, ακριβώς κάτω από την κορυφή της ελβετικής ball.2. Κάτσε στην μπάλα και ανάπτυξη έτσι ώστε να έχετε να φτάσει πίσω και πιάσε το μπαρ που σας ανήκει στην μπάλα. Εσείς θα πρέπει να είναι περίπου 2-3 πόδια μακριά, σταθεροποιητή τον εαυτό σας από τη διεξαγωγή των μπαρ και κάμψης πάντα! 3. Χρησιμοποιώντας μόνο το ABS, τεντώστε σας πυέλου ως χαμηλό, δεδομένου ότι θα πάει και στη συνέχεια κάνει μια ζαριά ισχίου. Πόδια ευθεία είναι η hardest.Ab συνήθη άσκηση 2: Εταίρος αντιστάθηκαν ελβετική μπάλα crunches.1. Είναι μια φυσιολογική ελβετική μπάλα αβ τραγάνισμα αλλά τα όπλα σας είναι διασχίσει όλη στήθος σας και το "φίλο" ωθεί προβλέπεται ώμους σας για να εφαρμόσει την αντίσταση. Αυτό είναι, .. ahem.Ab άσκηση ρουτίνας 3: ελβετική μπάλα rollouts.1. Γονάτισε σε ένα σημειωματάριο με τα πόδια διασχίσει μπάλα μπροστά σας δεν σχετικά με την pad.2. Τα χέρια σου είναι η μπάλα τόσο για το τώρα μοιάζει προσευχή σας; 3. Roll την μπάλα μέχρι την ευθεία ως ένα διοικητικό συμβούλιο με το κεφάλι σας μεταξύ σας τα χέρια και τραβήξτε πίσω in.4. Έντονη εφίδρωση clutching και του στομάχου. Αυτό θα πρέπει να προέρχονται naturally.In μία ρουτίνα αβ όλα μαζί; Smith μηχανή / ελβετική μπάλα κυλά hip x20Partner αντιστάθηκαν ελβετική μπάλα δυστοκίες x20Swiss μπάλα rolloutsx20Rest 30-60 δευτερόλεπτα μετά από κάθε τρι-που κύκλωμα ή να συνεχίσετε με δικαίωμα αν είστε φρικιό της φύσης ή ελαφρά "αγγίξει". Δεν έχω πάρει 20 για όλες τις ασκήσεις αβ και στις τρεις σειρές σε συνεχή κύκλωμα, πες μου αν το κάνετε! Θα πρέπει να πόρπης κάτω! Ray Burton είναι ένας προσωπικός εκπαιδευτής στο Calgary Alberta. Έχει εκπαιδευτεί για Golds Γυμναστήριο, World Health Club και η καναδική Στρατιωτικών. Τώρα τρέχει με τα δικά του προσωπικά κατάρτισης εταιρεία "Buildingbodies Προσωπικά Κατάρτιση" και προώθηση του βιβλίου "Fat να ταιριάζουν", Ray βοηθά τους ανθρώπους να ζουν απολαμβάνει καλύτερη ζωή μέσα από το fitness tips newsletter
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
