Mise abs - trois à partir de routines pour afficher votre six pack
Crazy, déchiré, hard abs. C'est la clé de la preuve d'un superbe corps. Si vous pensez que l'ensemble de la formation est de fait en sorte que votre coffre est assez grand pour faire passer votre chemise passé votre estomac puis vous manque le bateau. Ciselait abs is awesome abs.How-vous arraché abs? Il s'agit de l'alimentation, de cardio et dur à partir de routines. Je vais vous donner le bas sur la façon de graver dans certains abs laver avec ce tueur à partir de la routine et mettre de l'alimentation Randonnée pour un autre de tous les time.First pas si votre formation abs, commencer. Ce serait débutant à partir de la première phase de routine! Trois séries de moments de 20 représentants d'un ensemble. Si ce n'est pas un problème, chaque série de super moments avec un jeu de rôles de hanche, suivie par une brève reste 30 secondes pour laisser la brûlure fizzle un hip rôles bit.For vous vous allongez sur le terrain, appuyant avec vos mains et augmenter votre bassin sur le sol de sorte que la queue de l'os est droit et tasser les abdos! Dernière étape de l'initiation à partir de routine est d'ajouter, dans certains ponts ou "planches" comme certains le "gourou" de remise en forme ont inventé eux. C'est essentiellement une position pushup mais vous ne reposent pas sur vos mains, vous reposer sur vos avant-bras et à tenir pour les 30-60 secondes. Ne laissez pas le bas de votre dos affaissement! Gardez une posture légèrement inversée c comme votre tentent de vos hanches vers votre chin.So ici est l'absence de routine une fois que vous êtes together.Beginner de travail tous les exercices de routine à partir de la phase 1: Crunch x20 Hip roll x20, Pont de 30-60 secondes de repos et de renouveler pour 3 circuits ou simplement garder la rotation par l'intermédiaire! Alright assez facile de la chose, nous sommes là pour de graves abs, tueur abs.Onto Ab Routine 2: Le tueur ab! I love names.This animal de compagnie à partir de routine seront effectuées sur le déclin bench.The première à partir de l'exercice? Baisse de hip roll / soulever la jambe. Beauté! Étape 1: Placez votre tête où vos pieds doivent beStep 2: saisir le banc ou l'empreinte, qui est le plus confortable (pas question que cela en quelques minutes)! Étape 3: Allongez-vous et faites une jambe droite pattes raises.Step 4: une fois à la haut de soulever la jambe en faire un rouleau de la hanche, afin que vous pointez vos pieds au plafond. Maintenez la position pendant une période de trois compter et redescendre! Deuxième exercice de routine à partir de: Incline sit-ups: Étape 1: mettez vos pieds dans les cales pieds (vous avez fait demi-tour!) Etape 2: la Basse-vous jusqu'à ce que vous êtes sur un pied court de mentir pleinement Etape 3: Revenez si vous êtes toujours avec moi! Troisième exercice de routine à partir de: Incline Russie rebondissements (même des sons mauvais n'est-ce pas?) Etape 1: ne pas sortir de la position assis. Il suffit de prendre un médicament ou d'une balle de 10 - livre weight.Step 2: redresser complètement votre bras droit à l'avant et plus bas vous vers le bas la position de la pente s'asseoir et de tenir it.Step 3: Tournez à droite à 90 degrés avec le bras droit et à gauche à 90 degrés. C'est un rep. Vous n'êtes pas sorti de la base à tous! Fun hein? Ici, il est de routine à partir de la mise en page: Leg augmenter / hip roll x20 Incline sit-ups x20 Russie tord x20 ou 40 si l'on compte les deux côtés! Pas de repos entre les exercices à partir de, et à seulement 30-60 secondes de repos après avoir terminé le tri-set.Third Ab Routine: Et le grand père toujours plus difficile à partir de routine? Pour les mortels de toute façon? Parce que je me souviens de quelque chose au sujet de Homer Simpson et un boulet, mais je pense que vous avez besoin d'avoir accès à la barre pour que les pommes à partir de routine au travail! Bien que nous appellerons le «commando de cardio à partir de l'annihilation" d'entraînement. Je dois avoir un nom de fantaisie ou de vous ne serait pas intéressée! Il s'agit d'un pré-étirement, une contraction et une stabilisation dynamique (que je viens de faire, mais vous avez la idée) exercice. Voici l'absence de routine exercises.1. Smith machine, ballon suisse hip rouleaux 2. Partenaire résisté ballon suisse moments 3. Swiss ball déploiements 4. Sueurs profuses et d'embrayage de la routine stomach.Ab l'exercice 1: Smith machine, ballon suisse hip rouleaux: 1.Set la barre en bas de la smith machine, juste en dessous du haut de la Swiss ball.2. Asseyez-vous sur la boule et rouler de façon à ce que vous avez à prendre en arrière et prendre la barre en tant que vous vous allongez sur la balle. Vous devez être d'environ 2.3 mètres, la stabilisation de votre auto en tenant la barre de torsion et de tout! 3. En utilisant uniquement vos abdominaux, étirez votre bassin vers le bas aussi bas que cela et puis aller faire un hip roll. Jambes tendues hardest.Ab est l'exercice de routine 2: Partner résisté ballon suisse crunches.1. Il est normal ballon suisse ab crunch, mais les bras sont croisés sur la poitrine et de votre "ami" pousse sur les épaules d'appliquer résistance. That's it, .. ahem.Ab exercice de routine 3: ballon suisse rollouts.1. A genoux sur un coussin, les jambes croisées balle en face de vous, non pas sur la pad.2. Vos mains sont sur la balle, il ressemble maintenant à votre prière? 3. Roll la balle jusqu'à ce que votre droit en tant que conseil auprès de votre tête entre vos bras et tirez-le retour in.4. Sueurs profuses et d'embrayage de l'estomac. Cela devrait venir naturally.In une routine à partir de tous ensemble? Smith machine / ballon suisse hip rouleaux x20Partner résisté ballon suisse moments x20Swiss balle rolloutsx20Rest 30-60 secondes après chaque série tri-circuit ou de continuer à travers si vous êtes un monstre de la nature ou légèrement "touché". Je n'ai jamais obtenu à partir de 20 sur tous les exercices sur les trois jeux dans un circuit en continu, je voudrais savoir si vous faites! Je vais devoir s'atteler! Ray Burton est un entraîneur personnel à Calgary, en Alberta. Il a formé de Golds Gym, World Health Club et le Canadian Military. Désormais sa propre entreprise de formation "Buildingbodies Personal Training" et la promotion de son livre "Fat To Fit", Ray bénéficie d'aider les gens à mieux vivre par l'intermédiaire de son
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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