सबसे आश्चर्यजनक (और हास्यास्पद सरल) कड़ी टांगों वाले deadlifts आप कभी भी अपना एल में पढ़ा होगा के लिए चाल
कड़ी टांगों वाला deadlift सबसे अच्छा व्यायाम में से एक तुम अपने हैमस्ट्रिंग लिए क्या कर सकता है. केवल समस्या है, यह भी एक कठिन अभ्यास के लिए properly.For साल पूरा हो सकता है, मैं अपने हैमस्ट्रिंग महसूस काम करने की कोशिश की मैं कड़ी टांगों वाला deadlift जब किया था. मुझे पता था कि यह सबसे अच्छा व्यायाम करने हैमस्ट्रिंग के हिप विस्तार समारोह काम पर मेरे hams महसूस में मैं सफल नहीं था जब तक मैं यह काम आसान मुझे technique.Let के साथ आया सेट तुम बताओ, बहुत पहले की बहुत प्रतिनिधि मैं पर इस तकनीक का इस्तेमाल किया, मैं अपने हैमस्ट्रिंग महसूस कर सकता था वैसा पहले कभी नहीं! यह रहस्योद्घाटन जैसा था. यह भी असाधारण आसान था. मैं गारंटी यदि आप सफलता की थी कभी नहीं किया है साथ कड़ा-deadlifts पैर, तो आप निश्चित रूप से यह technique.The चाल लगाने के बाद होगा? तरक्की वजन प्लेटों पर अपने पंजे जब आप व्यायाम करते हैं. बस! यह यह बहुत आसान है लेकिन रास्ते में बहुत सुंदर kinesiology और हैमस्ट्रिंग की शरीर रचना विज्ञान पते. मैं वास्तव में यह कैसे सेट अप और तंत्र यह क्यों काम करता है तो अविश्वसनीय रूप से यह करना well.How समझाने: दो 25 पाउंड तक butted जमीन पर वजन प्लेटें सेट करेंगे एक दूसरे को (प्रत्येक पैर के लिए एक के खिलाफ). वे अभी तुम लोहे का दंड व्यायाम के लिए उपयोग करेंगे और रखा पक्ष द्वारा साइड ताकि आप them.Stand दोनों पर लोहे का दंड के सामने अपने पैर के साथ स्थापित कर सकते हैं नीचे चाहिए अपनी प्लेट और से आधे पर पैर आधा. अपने पैरों के सामने भागों प्लेटों पर आपका हील्स और जमीन पर हो जाएगा. वजन प्लेट का उपयोग करें अपने पैरों संबंधित करना इतना है कि अपने पैर की उंगलियों हवा में हैं और अपने पैर ऊपर flexed (dorsiflexion रूप में जाना जाता है). पर इस अनुच्छेद तुम कैसे स्थापित करने के लिए इस exercise.Bend पर और एक overhand पकड़ के साथ कंधे की चौड़ाई के बारे में बार समझ की एक तस्वीर के लिए एक लिंक मिल जाएगा के अंत में. अपने घुटनों बंद रखो लेकिन थोड़े मुड़े हुए इस अभ्यास कर रहा है और अपने कम सीधे आगे back.Look में एक तंग कट्टर रखना जब तुम आ रहे हैं और वापस नीचे जा रहा. यह मदद मिलेगी आप में एक कट्टर रखने के लिए अपने जमीन से कम बार धीरे धीरे back.Squeeze और जानबूझ कर, केवल अपने शरीर के ऊपरी हिस्से तक आ थोड़ा समानांतर ऊपर है. उच्च कोई और आप हैमस्ट्रिंग में तनाव खो और उस पर फेंकने शुरू करेंगे आपके पीठ के निचले हिस्से. इस अभ्यास के वास्तविक मूल्य के नीचे नीचे धीरे anyways.Come पर खंड में निहित है, जा रहा है बिल्कुल अपनी पीठ के निचले हिस्से में कट्टर रखना सुनिश्चित करें. आप नीचे के पास, आपके बट छड़ी से और कोशिश अपने पैर की उंगलियों के रूप में उच्च के रूप में संभव ऊपर उठाना. इस नाटकीय ढंग से बढ़ाकर आप अपने हैमस्ट्रिंग में डाल तेज. एक या दो पल तो bouncing.Repeat इस के बिना से 5 के लिए दिशा रिवर्स 7 के लिए कि लगातार पकड़ो प्रतिनिधि. सेट के अंत में, लोहे का दंड धीरे फिर पाने के लिए समर्थन के लिए कुछ ले लो पर तैयार शांत जगह है. तुम यदि आप इस तकनीक का सही ढंग से किया है और तीव्रता से, अपने हैमस्ट्रिंग शायद और जेली की तरह महसूस होगा अपने आप को नीचे अचानक गिरने की संभावना मिल सकती है (यह एक मजाक नहीं है - मैं तुम्हें कैसे सारी बातें मैं अपने आप को पकड़ ले लो पर लिया है नहीं बता सकता के बाद इन)! क्यों इस तकनीक को तो क्या प्रभावी की कड़ी स्थापित कर रही है? इस कारण पैर की अंगुली उठाने-तकनीक कड़ी टांगों वाला deadlift के लिए बहुत प्रभावी है सीधे biomechanics और anatomy.The कड़ी से आता है, deadlift व्यायाम पैर नीचे हैमस्ट्रिंग पर सबसे अधिक तनाव स्थानों, ताना स्थिति. इसलिए, ताकि हैमस्ट्रिंग पर तनाव को अधिकतम करने के लिए, हम कि point.In मानक कड़ी-deadlift पैरों में हैमस्ट्रिंग में खिंचाव अधिकतम करने के लिए, यह आमतौर पर बस से पूरा करना है कूल्हों पर झुका. लेकिन यह सबसे बड़ी शारीरिक तक फैला muscles.As तुम कर सकते हो पंख काटना या पता नहीं हो सकता, बछड़ों की मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग के साथ बंधे हैं पर रखा जा सकता है नहीं है. इसलिए, एक रखने बछड़ों पर खिंचाव भी हैमस्ट्रिंग के बारे में अधिक खिंचाव देता है. यह वही है जो वजन प्लेटें पूरा - वे अपने पंजे उठा, बछड़ों, जो तब पर अधिक से अधिक खंड कहते हैं पर लगातार डाल आपके hamstrings.By दोनों में हैमस्ट्रिंग खींच संयुक्त कूल्हे और घुटने संयुक्त (बछड़ों खींच से), तुम सचमुच शक्ति अपने हैमस्ट्रिंग के लिए कड़ी टांगों वाला deadlift movement.The के दौरान जोरदार सक्रिय अंतर बहुत अद्भुत है! यह सिर्फ एक सेट के लिए कोशिश करो और मैं वादा करता हूँ आप इसे मानक तरीका कर फिर कभी वापस जाना कभी नहीं होगा! यह कैसे व्यायाम सेट करने, यात्रा की एक तस्वीर के लिए: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-hamstring-tip.htmAbout AuthorNick Nilsson वाइस BetterU के अध्यक्ष है, Inc, एक ऑनलाइन व्यायाम, फिटनेस, और निजी प्रशिक्षण कंपनी. बाहर की जाँच करें अपने नवीनतम eBook "उत्तम व्यायाम तुम से कभी नहीं सुना है" http://www.thebestexercises.com या यात्रा http://www.fitstep.com में. तुम उसे betteru@fitstep.com पर संपर्क करें या BetterU समाचार, उनके रखरखाव पर न्यूज़लेटर की सदस्यता ले सकते
Article Source: Messaggiamo.Com
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