堅脚のdeadliftsのための最もすばらしく、(途方もなく最も簡単な)トリックあなたのlを読取る
堅脚のdeadliftはあなたがあなたの膝腱のためにすることができる最もよい練習の1つである。 唯一の問題はまた最も堅い練習、それ1つきちんと行うべきである場合もあるある。
幾年もの間、私は私が堅脚のdeadliftをしたときに私の膝腱を働くことを感じることを試みた。 私は私がこの簡単な技術を思い付いたまでそれが膝腱の情報通の延長機能を働かせる最もよい練習だったが、私が私のハムの仕事をことを感じることに決して成功しなかったことを知っていた。
私を、私今までに一度ものような私の膝腱を感じることができる、私がこの技術を使用した一番最初のセットのまさにrep言うことを許可しなさい! それは暴露のようだった。 それはまた非常に簡単だった。 私は決して堅脚のdeadliftsとの成功を持っていなかったら、完全に持っているそれを保証するこの技術を適用した後。
トリックか。 練習をする間、重量の版のあなたのつま先を上げなさい。 ただそれだけ! それは非常に簡単膝腱のkinesiologyそして解剖学に演説する方法で非常に優雅であるが。 私はセットする方法をなぜのそう非常によく働くかそれおよびメカニズムを丁度説明する。
それをする方法:
セットは互いにの上で地面の2つの25ポンドの重量の版接合した(各フィートのための1つ)。 それらはあなたが練習のためにそして並んで置かれて使用する従って両方のあなたのフィートを置くことができるbarbellの下で右べきである。
版で半分および半分あなたのフィートが付いているbarbellの前の立場。 あなたのフィートの前部は版にあり、あなたのかかとは地面にある。 あなたのつま先が空気にあり、あなたのフィートがの上で曲るようにあなたのフィートを固定するのに重量の版を使用しなさい(dorsiflexionとして知られていて)。 この練習をセットアップするこの記事の端に方法の映像にリンクを見つける。
曲げ、overhandグリップとの肩の幅で棒を約つかみなさい。 この練習をしている間あなたの膝を締められるしかしわずかに曲げておき、あなたのより低い背部で堅いアーチを保ちなさい。
上がり、戻っている間、先に直接見なさい。 これはあなたのより低い背部でアーチを保つのを助ける。
あなたの上体が平行の上にわずかにあるまでだけ地面を離れて棒を、上がるゆっくりそして慎重に絞り。 より高く膝腱の張力を失い、あなたのより低い背部の投げ始め。 この練習の実質の価値は底に伸張にとにかくある。
ゆっくり来られる、あなたのより低い背部でアーチを保っていることをしっかり確認する。 底の近くの、あなたのバットを突き出、可能ようにあなたのつま先の同様に高い上りを上げることを試みるように。 これは劇的にあなたがあなたの膝腱を置く伸張を激化させる。 伸張ちょっとの間か2つが跳ねないでことをそれから方向を逆転させることを保持しなさい。
5つから7つのrepsのためのこれを繰り返しなさい。 セットの端に、barbellを穏やかにそれから準備をするサポートのための何かにつかむ置きなさい。 この技術を正しくそして激しくしたら、あなたの膝腱はゼリーのようにおそらく感じ、あなた自身を突然落下に傾向がある見つけるかもしれない(これは冗談ではない-つかまえるべきにグラブを)何事私がこれらかの苦境に陥ったのした後自分自身有したか私は言うことができない!
この技術はなぜとても有効であるか。
理由はこのつま先上昇技術ある従って堅脚のdeadliftのために有効生物力学および解剖学からまっすぐに来る。
堅脚のdeadliftの練習は底、伸ばされた位置に膝腱にほとんどの張力を置く。 従って、膝腱の張力を最大にするために、私達は膝腱の伸張をその時最大にしなければならない。
標準的な堅脚のdeadliftでは、これはヒップで単に曲がることによって普通達成される。 しかしこれは膝腱筋肉に置くことができるすばらしい解剖伸張ではない。
知らないかもしれないしまたはそうではないかもしれないように子牛の筋肉は膝腱によって結ばれる。 従って、子牛に伸張を置くことはまた膝腱により多くの伸張を置く。 これは重量の版が達成するものである-あなたの膝腱にすばらしい伸張を置く子牛に伸張を置くあなたのつま先を上げる。
股関節および膝関節両方で膝腱を伸ばすことによって(子牛の伸張から)、堅脚のdeadliftの動きの間に強く活動化するために文字通りあなたの膝腱を強制する。
相違はかなりすばらしい! ちょうど1セットのためのそれを試みれば決してそれを標準的な方法がにまたやること戻らないことを私は約束する!
この練習をセットする方法の写真のため訪問: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-hamstring-tip.htm
著者について
ニックNilssonはBetterUのInc.、オンライン練習、適性および個人的な訓練の会社の副大統領である。 点検彼の最も最近のeBook 「あなたがhttp://www.thebestexercises.comで決して」聞かなかったし、またはhttp://www.fitstep.comを訪問しない最もよい練習。 betteru@fitstep.comで彼に連絡するか、またはBetterUのニュース、betterunews@fitstep.comの彼の適性の時事通信を予約購読できる。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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