Più sorprendente (e ridicolmente semplice) trucco per stacchi gambe rigide si potrà mai leggere nei vostri l
La rigida-stacco gambe è uno dei migliori esercizi che potete fare per il vostro muscoli posteriori della coscia. L'unico problema è, può anche essere uno degli esercizi più difficili da eseguire properly.For anni, ho provato a sentire il mio tendine del ginocchio di lavoro quando ho fatto la rigida-stacco gambe. Sapevo che era il miglior esercizio per lavorare la funzione di estensione dell'anca del tendine del ginocchio, ma non sono mai riuscito a sentire il mio lavoro fino prosciutti sono arrivato fino a questo semplice technique.Let me dirti, l'addetto molto dei primi set che ho usato questa tecnica, mi sentivo il mio tendine del ginocchio come mai prima! E 'stata come una rivelazione. E 'stato anche straordinariamente semplice. I garanzia se non hai mai avuto successo con le gambe rigide stacchi, sarà sicuramente dopo l'applicazione del presente trucco technique.The? Elevate le dita dei piedi su piastre di peso, mentre si fa l'esercizio. That's it! E 'molto semplice ma molto elegante nel modo in cui affronta la Kinesiologia e anatomia del tendine del ginocchio. Spiegherò esattamente come impostarlo e dei meccanismi del perché funziona così incredibilmente well.How To Do It: 25-Set due lastre di peso libra sul terreno spessore fino gli uni contro gli altri (uno per ogni piede). Essi dovrebbero essere proprio sotto il bilanciere che verrà utilizzato per l'esercizio e laterale posto a fianco in modo da poter impostare su entrambi i piedi di them.Stand di fronte al bilanciere con mezzo i piedi sui piatti e mezzo fuori. Le parti anteriori dei piedi saranno sui piatti e saranno i talloni a terra. Utilizzare le piastre del peso di brace i piedi in modo che le dita dei piedi sono in aria e i piedi sono flesse up (noto come dorsiflessione). Alla fine di questo articolo troverete un link ad una foto di come impostare questa exercise.Bend più e cogliere la barra a circa la larghezza delle spalle con un pugno sferrato. Tenere le ginocchia leggermente piegate, ma bloccato mentre si fa questo esercizio e mantenere un arco stretto nella tua back.Look inferiore direttamente in avanti mentre si proviene e tornare giù. Questo vi aiuterà a mantenere un arco nella vostra inferiore back.Squeeze la barra da terra lentamente e deliberatamente, arrivando fino solo fino a quando la parte superiore del corpo è leggermente superiore parallelo. Più in alto e si avvia a perdere la tensione nei muscoli posteriori della coscia e lanciare sul proprio parte inferiore della schiena. Il valore reale di questo esercizio si trova nel tratto al anyways.Come fondo lentamente, essendo assolutamente sicuro per mantenere l'arco nella regione lombare. Come lei vicino alla parte inferiore, il bastone il culo fuori e cercare di aumentare le dita dei piedi più in alto possibile. Questa intensifica drammaticamente il tratto si mette sul tuo muscoli posteriori della coscia. Tenere che si estendono per un minuto o due poi invertire la direzione senza bouncing.Repeat questo per 5 a 7 ripetizioni. Alla fine del set, posizionare il bilanciere dolcemente poi essere pronti ad afferrare a qualcosa per il supporto. Se hai fatto questa tecnica in modo corretto e intenso, il tendine del ginocchio probabilmente sentire come gelatina e si potrebbe trovarsi inclini a cadere improvvisamente (questo non è uno scherzo - non posso dirvi quante cose ho dovuto aggrapparmi a me stesso dopo aver fatto su un insieme rigido di questi)! Perché questa tecnica è così efficace? il questo punta la ragione tecnica sensibilizzazione è così efficace per la rigida-stacco gambe viene direttamente dalla biomeccanica e rigido anatomy.The-legged esercizio di stacco luoghi più la tensione sui muscoli posteriori della coscia in fondo, allungato posizione. Pertanto, al fine di massimizzare la tensione sui muscoli posteriori della coscia, dobbiamo massimizzare la tensione sul tendine del ginocchio in quel point.In il rigido standard zampe stacco, questo è normalmente compiuta da solo flessione sui fianchi. Ma non è questo il tratto più anatomiche che possono essere immessi sul bicipite femorale muscles.As si può o non può sapere, i muscoli dei vitelli sono legati con i tendini del ginocchio. Pertanto, ponendo un stretch sui polpacci luoghi anche più distendere il tendine del ginocchio. Questo è ciò che le lastre di peso realizzare - alzano le dita dei piedi, mettendo un tratto sui polpacci, che mette poi un tratto più sul vostro hamstrings.By stretching muscoli posteriori della coscia, sia a livello dell'anca e del ginocchio (da stretching ai polpacci), è letteralmente vigore il tendine del ginocchio per attivare con forza durante il rigido movement.The stacco gambe differenza è davvero stupefacente! Provare per un solo set e vi prometto che non tornerò a farlo nel modo standard mai più! Per una fotografia di come impostare questo esercizio up, visitare il sito: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-hamstring-tip.htmAbout Il Nilsson AuthorNick è Vice President di BetterU, Inc., un esercizio in linea, fitness e società di formazione personale. Check out il suo ultimo eBook "Gli Esercizi Best You've Never Heard Of" a http://www.thebestexercises.com o http://www.fitstep.com visita. È possibile contattare lui a betteru@fitstep.com o iscriversi al BetterU News, la newsletter di fitness a
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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