Die meisten erstaunliche (und lächerlich einfache) Trick für steifen Beinen deadlifts Sie jemals in Ihrem L
Die steifen Beinen deadlift ist eine der besten Übungen können Sie für Ihre hamstrings. Das einzige Problem ist, es kann auch eine der schwierigsten Übungen, um properly.For Jahren habe ich das Gefühl meine hamstrings arbeiten wenn ich den steifen Beinen deadlift. Ich wusste, dass es die beste Übung zur Arbeit der Hüfte Verlängerung des hamstrings aber ich nie gelungen, mein Gefühl, Schinken, bis ich mit diesem einfachen technique.Let mir! Sie sagen, die Vertreter der ersten Reihe habe ich diese Technik auf, ich konnte spüren, wie meine hamstrings wie nie zuvor! Es war wie eine Offenbarung. Es war auch sehr einfach. Ich garantiere Ihnen, wenn Sie noch nie hatte Erfolg mit steifen Beinen deadlifts, Sie haben es definitiv nach Anwendung dieses technique.The Trick? Erhöhen Sie Ihre Zehen auf Gewicht Platten, während Sie die Übung. That's it! Es ist sehr einfach, aber sehr elegant in der Art, wie sie befasst sich mit der Kinesiologie und Anatomie des hamstrings. Ich werde erklären, genau wie Sie und die Mechanismen, warum es so unglaublich well.How dies zu tun: zwei 25-Pfund Gewicht Platten auf dem Boden Butted bis gegeneinander (eine für jeden Fuß). Sie sollten Recht unter der Hantel werden Sie mit für die Ausübung und die Side-by-Side, so können Sie Ihre Füße auf die beiden them.Stand vor der Hantel mit Ihre Füße Hälfte auf die Platten und die Hälfte aus. Der vordere Teil der Füße wird auf den Tellern und Ihre Fersen werden auf den Boden. Verwenden Sie das Gewicht Platten auf deine Füße, so dass Sie Ihre Zehen sind in der Luft-und Ihre Füße sind bis gebeugt (auch bekannt als Dorsalflexion). Am Ende dieses Artikels finden Sie einen Link zu einem Bild, wie Sie dieses exercise.Bend über der Bar und greifen auf über Schulter Breite mit einem Griff oben zeigt. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, aber gesperrt, während Sie diese Übung und halten engen Bogen in der unteren back.Look direkt nach vorne, während Sie kommen und gehen wieder. Dies wird Ihnen helfen, um einen Bogen in der niedriger back.Squeeze der Bar über dem Boden langsam und bewusst, kommen nur so lange, bis Ihr Oberkörper ist leicht über parallel. Einem höheren und Sie beginnen zu verlieren Spannungen in der hamstrings und werfen Sie sie auf Ihrem des unteren Rückens. Der reale Wert dieser Übung liegt in der sich am unteren Rand anyways.Come langsam, da sie absolut sicher, um den Bogen in Ihrem Rücken. Wie Sie in der Nähe des unteren, halten Sie Ihre butt und versuchen, erhöhen Sie Ihre Zehen so hoch wie möglich zu gestalten. Diese dramatisch verstärkt die Strecke Sie auf Ihrem hamstrings. Halten, die sich für einen Moment oder zwei, dann umgekehrter Richtung, ohne bouncing.Repeat diese für 5 bis 7 Vertr. Am Ende der Reihe, die Hantel vorsichtig, dann machen Sie sich bereit, sich auf etwas für die Unterstützung. Wenn Sie dies getan, Technik richtig und intensiv, Ihre hamstrings wird wahrscheinlich das Gefühl, wie Gelee, und Sie vielleicht finden Sie neigen zu fallen plötzlich (das ist kein Witz - ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele Dinge, die ich habe Grab auf, um mich zu tun, nach einem harten Satz von dieser)! Warum ist diese Technik so effektiv? der Grund dieser Erhöhung Zehe-Technik ist so wirkungsvoll, für die steifen Beinen deadlift kommt direkt aus der Biomechanik und anatomy.The steifen Beinen deadlift Ausübung Orte der Spannung auf der hamstrings am unteren Rand, streckte Position. Deshalb, um die Maximierung der Spannung auf der hamstrings, müssen wir maximieren die Strecke auf der hamstrings auf point.In, dass die Standard-steifen Beinen deadlift, dieser ist in der Regel, indem einfach Biegen auf den Hüften. Aber das ist nicht die größte anatomische Strecke, die sich auf die Kniesehne muscles.As Sie kann nicht wissen, dass die Muskeln der Kälber sind mit dem hamstrings. Daher, die ein Strecke auf die Kälber auch Plätze mehr auf der Strecke hamstrings. Das ist es, was das Gewicht Platten erreichen - sie erhöhen den Zehen, indem ein auf dem Festland auf die Kälber, die dann setzt eine größere Strecke auf dem hamstrings.By sich die hamstrings auf die Hüftgelenk und Kniegelenk (aus der sich die Kälber), Sie wörtlich Ihre Kraft hamstrings zu aktivieren stark in den steifen Beinen deadlift Bewegung Unterschied ist schon erstaunlich! Probieren Sie es für nur einen Satz, und ich verspreche Ihnen, Sie nie wieder das zu machen, die Standard-Weg immer und immer wieder! Für ein Foto von, wie Sie diese Übung zu besuchen: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-hamstring-tip.htmAbout Die AuthorNick Nilsson ist Vice President von BetterU, Inc., eine Online-Übung, Fitness und Personal Training Unternehmen. Check out seinem jüngsten Ebook "Die besten Übungen Sie haben noch nie davon gehört" am http://www.thebestexercises.com oder besuchen Sie http://www.fitstep.com. Sie können ihn unter betteru@fitstep.com oder abonnieren Sie BetterU News, seine Fitness Newsletter
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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