Nejúžasnější (a směšně jednoduché) trik pro silné-legged deadlifts budete někdy ve vaší l
Stiff-legged tah je jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat pro vaše hamstringy. Jediný problém je, to může být také jednou z nejtěžších cvičení provádět properly.For let, snažil jsem se cítit mé pracovní hamstringy když jsem tuhý-legged mrtvý tah. Věděl jsem, že to byl nejlepší výkon práce hip rozšíření funkce hamstringy, ale nikdy jsem uspěl v pocitu mé šunky práci, až jsem přišel s tímto jednoduchým technique.Let mi ti, velmi zástupce z prvních soubor jsem použil tuto techniku na, cítil jsem, jak jsem hamstringy, jako nikdy předtím! Bylo to jako zjevení. To byl také mimořádně jednoduché. Ručím pokud jste nikdy neměla úspěch s stiff-legged deadlifts, budete určitě to po použití tohoto technique.The trik? Povzneste svoje prsty na váze, talíře, zatímco vy cvičení. To je ono! Je to velmi jednoduché, ale velmi elegantní způsob, jakým adresy kineziologie a anatomie hamstringy. Vysvětlím vám, jak přesně jej můžete nastavit a mechanismy, proč to funguje tak neuvěřitelně well.How na to: Set dva 25-desky liber na zemi butted nahoru proti sobě (jedna pro každou nohu). Měly by být přímo pod barbell budete používat pro výkon a umístil Side-by-Side, takže můžete nastavit na obě nohy them.Stand před barbell s nohama půl na talíře a půl hodiny volna. Přední části nohy bude na talíře a paty bude na zemi. Použijte hmotnost desky se Ortéza nohy nahoru tak, aby vaše prsty do vzduchu a Vaše nohy jsou ohnuté nahoru (známý jako ohnutí). Na konci tohoto článku naleznete odkaz na obrázek o tom, jak nastavit tuto exercise.Bend za pochopení a bar o šířku ramen s overhand rukojeť. Držte uzamčené kolena, ale mírně se ohýbala když děláte cvičení a udržet těsný oblouk v dolní back.Look přímo dopředu, zatímco jedete nahoru a jít zpátky. To vám pomůže udržet oblouk ve vašem nižší back.Squeeze baru od země pomalu a rozvážně, přicházejí pouze do horní části těla je mírně nad paralelně. Jakákoli vyšší a začnete ztrácet napětí v hamstringy a hodit ji na dolní části zad. Skutečná hodnota tohoto výkonu je v úseku v dolní části anyways.Come se pomalu, je naprosto jistý, aby oblouk v dolní části zad. Jak jste blízko dna, hůl si zadek ven a pokusit se zvedněte prsty, jak vysoko je to možné. Toto výrazně zesiluje úsek si na sebe hamstringy. Hold, které se táhnou za minutu nebo dvě poté změnit směr, aniž by bouncing.Repeat tuto dobu 5 až 7 reps. Na konci souboru, místo barbell jemně pak připravte se na něco urvat pro podporu. Pokud jste si udělal tuto techniku správně a intenzivně, bude vaše hamstringy zřejmě pocit, jako želé a vy může ocitnout sklon padat najednou (to není vtip - nemůžu říct, jak mnoho věcí, které jsem měl chytit do chytat na sebe poté, co tento soubor těchto tvrdých)! Proč je tato technika tak účinná? Důvodem tohoto zvýšení špice-technika je tak účinný tuhý-legged tah pochází přímo z biomechaniky a anatomy.The stiff-legged tah výkon místech největší napětí na hamstringy na dně, natažené poloze. Proto, aby se zvýšil tlak na hamstringy, musíme maximalizovat úsek na hamstringy v té point.In standardní stiff-legged tah, je to obvykle dosáhnout pouze ohýbání v kyčlích. Ale to není největší anatomické úsek, který může být kladen na podkolenní šlacha muscles.As si může a nemusí vědět, jsou svaly telat svázala s hamstringy. Proto umístění úsek na telat také klade větší úsek na hamstringy. To je to, co splnit hmotnost desky - vyvolávají prsty u nohou, a tím i úsek na telata, která pak klade větší úsek na vaše hamstrings.By roztahování hamstringy jak kyčelního kloubu a kolenního kloubu (z protahování telata), si doslova vaše síla hamstringy aktivovat během velmi tuhý-legged tah movement.The Rozdíl je docela úžasný! Zkus to jen jeden soubor, a slibuji vám už nikdy vrátit na tom, že standardní cestou už nikdy! Na fotografii, jak nastavit tohoto cvičení, navštivte: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-hamstring-tip.htmAbout AuthorNick Nilsson je Vice President pro BetterU, Inc online cvičení, fitness a osobní vzdělávací společnost. Podívejte se na jeho poslední eBook "Nejlepší cvičení jste nikdy neslyšeli" na http://www.thebestexercises.com nebo navštivte http://www.fitstep.com. Můžete ho kontaktovat na betteru@fitstep.com, nebo objednat na BetterU News, jeho způsobilost k newsletter
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
