뻣뻣하 다리가 있을Deadlifts을 위해 가장 굉장하고 (어리석게 가장 간단한) 간계 너는 이제까지 안으로 너의L을 읽을 것이다
뻣뻣하 다리가 있는deadlift은 너가 너의 오금의 힘줄을 위해 할 수 있는 제일 운동의 한개 이다. 유일한 문제는, 그것 것 적당하게 실행할 것이다 가장 단단한 운동 이을 수 있는다 또한 이다.
수년간, 나가 뻣뻣하 다리가 있는deadlift을 할 때 나는 나의 오금의 힘줄을 일한 느낀것을 해봤다. 나가 이 간단한 기술에 오를 까지 오금의 힘줄의 진보적인 연장 기능을 일하는 제일 운동 이었다 그러나 나가 나의 햄 일을 것 을 느끼기안에 결코 출세하지 않았다 것 을 나는 있어있었다.
나를, 나 결코 전에같이 나의 오금의 힘줄을 느낄 수 있었다 너에, 나가 이 기술을 위에 사용한 맨처음 세트의 바로 r업 말하는 시키십시요! 그것은 폭로같이 이었다. 그것은 또한 특별하게 간단했다. 너는 결코 뻣뻣하 다리가 있는deadlifts에 성공이 있지 않으면 나는, 너 명확하게 있을 것이다 이 기술을 적용하기다음에 그것을 보장한다.
간계? 너가 운동을 하는 동안 무게 격판덮개에 너의 발가락을 올리십시요. 저것은 그것 이다! 그것은 아주 간단하고 그러나 오금의 힘줄의 운동 요법 그리고 해부학을 연설하는 방법안에 아주 우아하다. 놓기 위하여 나는 엄정하게 어떻게 이렇게 믿을 수 없 잘 일하는 까 왜의 그것 위로와 기계장치를 설명할 것이다.
어떻게에 그것을 하십시요 까:
서로에 대하여높은 쪽으로 부딪치는 지상에 2개25파운드 무게 격판덮개를 놓으십시요 (각 발을 위해 것). 그들은 너가 운동을 위해 그리고 두어 나란하게 이용하고 있을 것이다 바벨아래에 우측 이어야 한다 그래서 너는 양쪽에 너의 발을 놓을 수 있는다.
격판덮개에 절반 및 절반 너의 발 떨어져의에 바벨앞에서 대. 너의 발의 앞부분은 격판덮개에 있고 너의 발뒤꿈치는 지상에 있을 것이다. 너의 발가락이 공기안에 위로 있고 너의 발이높은 쪽으로 구부린다 하기 위하여 너의 발을 위로 보강하기 위하여 무게 격판덮개를 사용하십시요 (dorsiflexion으로 있있). 이 기사 끝에 이 운동을 설치하기 위하여 너는 어떻게의 그림에 연결을 발견할 것이다.
넘어서 구부리고 대략 내리던지는 그립에 어깨 폭에 막대기를 장악하십시요. 이 운동을 하고 있는 동안 너의 무릎을 잠그고는 그러나 경미하게 구부리는 지키고 너의 더 낮은 뒤안에 단단한 아치를 지키십시요.
너가 오르고는 돌아가는 아래로 동안 직접적으로 앞으로 보십시요. 이것은 너가 너의 더 낮을 뒤안에 아치를 지킬것을 돕l 것이다.
단 너의 상체가 평행선의 위 경미하게 있을 까지 지상떨어져 막대기를 느리고 그리고 신중하게, 오른 짜내. 무엇이든 높이 너는 오금의 힘줄안에 긴장을 잃, 너의 더 낮은 뒤에 던진것을 시작하고. 이 운동의 진짜 가치는 바닥에 뻗기안에 어쨌든 속인다.
아래로 느리게 오는, 너의 더 낮은 뒤안에 아치를 지키게 절대로 확실하 있는. 바닥의 가까이에 너가, 너의 개머리판쇠를 밖으로 찌르고 가능한것과 같이 너의 발가락 만큼 높은 위를 올린것을 해본다 대로. 이것은 극적으로 너가 위에 너의 오금의 힘줄을 두는 뻗기를 강화한다. 되튀기 것 을없이 방향이 뻗기에 의하여 잠시 동안 또는 2개이 그때 반전하는 것을 붙들십시요.
5개 에 7개의reps을 위해 이것을 반복하십시요. 세트의 끝에, 바벨을 아래로 온후하게 그때 준비한다 지원을 위해 무언가의 위에 움켜잡게 두십시요. 너가 이 기술을 정확하고 그리고 강렬하게 하면, 너의 오금의 힘줄은 묵 가능하게 느끼고 너는 급격하게의 아래 떨어지기에 수그린 발견한 (이것은 농담이 아니다 - 위에) 몇 것 이들 까의 단단한 세트를 하기다음에 나는 붙잡을 것이다의 위에 횡령이 나 자신 있은 까 나는 너에게 말할!
이 기술은 왜 이렇게 효과적 이는가?
이유는 이 발가락 올리는 기술 이다 그래서 뻣뻣하 다리가 있는deadlift을 위해 효과 생물 역학과 해부학에서 똑바로 온다.
뻣뻣하 다리가 있는deadlift운동은 바닥, 기지개한 위치에 오금의 힘줄에 가장 큰 긴장을 둔다. 그런 까닭에, 오금의 힘줄에 긴장을 확대하기 위하여, 우리는 오금의 힘줄에 뻗기를 그 시점에서 확대해야 한다.
표준 뻣뻣하 다리가 있는deadlift안에, 이것은 엉덩이에 간단하게 구부려서 정상적으로 달성된다. 그러나 이것은 오금의 힘줄 근육에 둘 수 있는 가장 중대한 해부 뻗기가 아니다.
너가 아는 바지도 또는 모르지 않는 대로, 의 근육은 오금의 힘줄에 맨다 안으로 새끼를 낳는다. 그런 까닭에, 뻗기를에 두어서 또한 둔다 오금의 힘줄에 뻗기를 더 새끼를 낳는다. 이것은 무게 격판덮개가 달성하는 것 이다 - 너의 오금의 힘줄에 그때 더 중대한 뻗기를 두는에 뻗기를 두는 너의 발가락을 새끼를 낳는다 들어올린다.
고관절 및 무릎 관절 모두에 오금의 힘줄을 기지개해서 (기지개에서 새끼를 낳는다), 너는 뻣뻣하 다리가 있는deadlift운동동안에 강하게 활성화하기 위하여 문자로 너의 오금의 힘줄을 강제한다.
다름은 확실히 굉장하다! 다만 1 세트를 위해 그것을 해보거든 결코 그것을 표준 방법이등을맞댄 이제까지 다시 하기 가지 않을 것 을 나는 너를 약속한다!
이 운동을 위로 놓기 위하여 어떻게의 사진를 위해, 방문: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletterarchives/issue9절름발이로 만드십시요tip.htm
저자에 관하여
NickNilsson은BetterU,Inc., 온라인 운동, 적당, 및 개인 훈련 회사의 부통령 이다. 그의 최신eBook에서 체크 "너가http://www.thebestexercises.com에 결코" 전해 듣지 않으나http://www.fitstep.com을 방문하는 제일 운동. 너는betteru@fitstep.com에 그를 연락하나 BetterU뉴스,betterunews@fitstep.com에 그의 적당 회보에 구독할 수 있는다.
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